当初跑步骑车都没用，后来悟出一个道理，瘦的连亲妈都差点认错！

等嘎嘎酱的少年:
间隔性的大吃大喝，对肠胃会造成很大得负担，虽然减肥了，但是肠胃病也来了

【回复】但是这招真的管用。在第一个月能甩多少肉甩多少肉。把战线拉太长，后面几乎很容易摆烂。我两次减肥成功经验就是要一蹴而就。
【回复】回复 @古敖之 : 你小时候过年没有暴饮暴食过吗？
邪恶移不动:
我150天瘦了65斤。每天跑半小时，主要还是靠少吃，每天摄入控制在1200到1500大卡的样子。真的管住嘴比啥都管用。营养也注意均衡了，早餐一瓶低脂奶一个鸡蛋一个荞麦饼。午餐一百克米饭或者玉米，一百克牛肉，两百克蔬菜。晚饭也差不多。每天吃一个柑橘或者半个苹果。

【回复】米饭 不是米 应该就是熟的[脱单doge]
【回复】回复 @哈哈哈滨崎步 : 熟的
【回复】回复 @邪恶移不动 :那量确实少
月下静人_:
合理减肥，我给自己定的一周减体重的1%昨天去体检体脂25%

【回复】我身高178，10年前体重62公斤，体脂率10%左右。。。现在体重78公斤
【回复】回复 @我忘记来处 : 薄荷健康，挺好用的
七哥解析之狐_落易:
一年少了50斤的表示，差不多，就是这样。 我是饿到不行了才去吃一顿。 基本一天一顿，有时两天一顿。 但可能肠胃负担会比较重

【回复】饿着应该没事，吃太多肠胃应该会比较难受，那个168轻断食不是说，长时间不吃饭的话，其实是对肠胃的一个很好的休息[吃瓜]
【回复】回复 @--Dracula--- :也有这种说法，人类早期本来就是经常饿着的，持续吃饱反倒不是正常现象。
【回复】回复 @--Dracula--- :对 现在的人很多都感觉不到饿了 适当的饿一饿对身体有好处
mickey爱:
任何减肥方法只要能瘦，其实都可以，但是一定要找一个自己可以坚持的，像我，嘴巴馋不好放纵一放就收不回来，我减肥的方法最好的就是化学减肥法，这个食谱也解决了我吃什么的纠结症还保证了我正常饮食的同时也戒掉吃零食的习惯。但是前一个星期要熬到，因为想想熬了一个星期也不差后面3个星期，越到后面瘦的越快。

乔佰锐:
这饮食多少是有点极端了.UP前期掉的快其实正常热量缺口500-800大卡效果是差不多的.大基数前期一个月掉10-12斤很容易达到完全不用这么极端.每餐只吃少量蔬菜再用大餐一顿找补平均到每天更容易接受. 按视频说的几天掉秤1公斤的原因是每次碳水肌肉内不锁水导致的.不是脂肪的减少.感动自己了属于是. 关于后期蛋白质的说法也没说清楚.蛋白质是要吃够,重点是做法要少油少糖.水煮鸡胸少油煎鸡胸和红烧鸡块宫保鸡丁,一个是得天天吃一个是尽量不要吃. 关于饱腹感,UP所说的 低密度食物 蔬菜西红柿之类的吃完当下确实是不饿,但是这些食物大量都是水分挺不了1-2个小时马上就饿的不行. 我相信UP是通过这种方法瘦下来了,但是真的不适合所有人.

【回复】回复 @鹋了个咪 :三餐记得都要吃蛋白吃的干净点就行没多少热量.膳食指南建议成年人每公斤体重1g蛋白.大多数人是吃不够的.
【回复】你就看他头发，这种减肥就是损耗自己身体健康，还不如少油少盐，早餐吃好，中午吃饱（碳水），晚上蔬菜这类或少量粗粮。
默弥lmy:
硬抗着少吃真的不行，一但扛不住了就会立马暴饮暴食，反而是偶尔吃顿好的比较持久

【回复】听说话就知道又是三天没吃饭了，呵呵。很有毅力。坚持
黄果先生:
热量差还要终于有一天悟出，这不是减肥第一天都该知道的吗？

在路上的小周同学呀:
我看很多up主推荐调整饮食结构，日常化合理搭配饮食，虽然减的慢但是对身体健康，容易坚持，有姐妹试过吗[笑哭]

【回复】郭飞UP说的有道理，因为我也是这样减下来，贴合UP的理论，如果不能坚持运动，首先是减掉30%饭量，六七分饱就停，戒掉夜宵，经过一段时间，身体适应了，晚上睡觉不会饿，再就是多喝水不喝饮料，水饱能代替饥饿感，还有利于身体排毒，食物结构不用太劳神，毕竟身体需要多种形式的补充能量，少盐少油少糖的原则，如果再加上运动习惯就更好了，运动能消耗体糖和脂肪，即使体重没减多少，但是肚子是真的变小了，
【回复】这样很难坚持的，狠一点，一个星期掉它几斤，你就有信心了
【回复】回复 @功到自然成的周周 :我是大基数哦，155cm之前是胖到143斤，以前都是基本维持在100-115的，压力大暴吃，小基数就健身塑型，不要关注体重秤的数字了，在家练就靠墙俯卧撑啊，上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑，负重深蹲之类的，100斤和100斤视觉上也是不一样的
远东折磨鱼:
饱一顿、饿一顿，建议30岁以后每年做一次肠胃镜

A-biker:
开始胡说八道了，血糖升不起来你把肚子塞爆了也还是饿。

【回复】回复 @mamamoops : 一个月半个月断食不低血糖的有没有可能 是吃了水果里面有果糖?[脱单doge] 这种极低热量的饮食 会降低代谢 肌肉流失 记忆力减退 掉头发 女生停经.后期坚持不住了还容易报复性复胖比减肥之前更胖. 几天吃黄瓜西红柿在暴食一顿的饮食方法好处是什么?我也挺想知道的?[脱单doge]
【回复】回复 @乔佰锐 : 你對血糖一無所知，低血糖的原因不在於少吃，而在於多吃，高血糖才是引起低血糖的最大原因，因為高血糖迫使身體必須分泌大量的胰島素去降血糖，但是這個胰島素的量不會剛剛好降到平稳血糖，而是會降到很低，血糖拉的越高，就會降到越低。別說只吃個西紅杮，斷食半個月一個月的大有人在，人怎麼不血糖低?你可以做個實驗，早餐不吃和早餐猛吃碳水拉滿的區別，會讓你低血糖的一定是後者。
时光花环:
[辣眼睛]真正的减肥秘诀是找到代替口腹之欲又能激发多巴胺的方法，比如点上一支烟

【回复】回复 @近视的远眺着 :可以的
【回复】抽烟在多巴胺产量表上一般般呀，不考虑换个活动？[doge]
bili_85085838:
本来身体就虚的人适合这种吗？做饭都要做一半去休息一会再接着做，如果不吃饭那我只能干躺床上睡觉了。睡着了就不觉得饿了，跟丫丫的想法一样吧。[委屈]

【回复】那你還是運動吧，身體健康才是主要的，減肥只是紅利。
【回复】身体虚的的慎重减肥太快。我两个同事疫情放开阶段正好在快速减肥，很壮的两个人新冠后都比别人虚，连续两个月每天病怏怏冒虚汗。
汪汪汪不要跑:
我177，去年3月开始减肥，当时174斤，就是不吃晚饭，中午少吃，现在一年又一个月了，体重是153斤，我感觉效果一般，可能我自己没怎么锻炼

Frozen痕星:
[吃瓜]那可能我是疯狂堆跑量瘦下来的，一天消耗3000卡路里