健身房一周训练计划，一周五练给你安排的明明白白

激热1000:
胸和肩不要连续练。胸背肩臂腿这样更合理。

【回复】回复 @谨言慎行号重要 :而且练完胸第二天肱三头肌根本没有力量 最好是胸和肩不要紧挨着
【回复】是的，练胸也会用到肩前束
政哥_digital:
新手照着练,练一年都没效果。大肌肉组(胸丶背丶腿)一周只练一次,开玩笑呢 以上三组肌肉,其中两组绝对要一周两练,否则刺激肯定不够。 最理想便是「背腿胸丶休丶背腿胸丶休」来遁环,效果不秒杀这视频才怪

【回复】回复 @洛矶山羊- : 我是练6休1。背脚胸背脚胸,休息。训练强度中低,因为我是主要减脂的,每次训练完都做30分钟有氧。 如果是增肌的话便要做好「渐进超负荷」,坚持最重要,加油!
【回复】回复 @政哥_digital :不练肩吗？
【回复】层主是每次练完中间隔一天再重复是吗
びいまおくん:
普通人请你三分化或者上下肢，这种完全就是遇误人子弟

【回复】不一定的哥们，五分化和三分化轮着来比两者单一去遵循要好，三分化练久了回复不过来，五分化练久了收益低。
Nightmaredriver:
现在很多健身视频都在误导新手，其实初学者最不需要练的就是手臂，纯浪费时间的。你不吃补剂不上科技完全没必要五分化，三分化效果最好，就是背胸腿休息就可以

【回复】赞同，手臂腹部腰这些可以练完大肌肉群后，加几组也行[妙啊]
北辰大人彡:
周一：胸+三头+腹 周二：背+二头（跑步） 周三：肩膀+腹 周四：腿 周五：胸+三头+腹（跑步） 周六：背+二头 周日：肩膀+腹 已经练了快小半年了,想改这个计划怎么样

葫芦岛第一深情_:
你自己尝试过计划吗？普通人别这样练 这UP给他姥爷这样练的 草长老高了

mentalray113:
up主进去过健身房吗？练过吗？胸肩两天连着练？三角肌 肱三头肌完全得不到时间休息，等着受伤吧。

【回复】回复 @z1r31t299d : 完全可以，不仅是肌肉需要休息缓冲，如果第二天还是练背肩这些用肩关节的运动，时间久了关节恢复不过来也会受伤，所以肌肉和关节都得分开
【回复】胸肩三头同一天应该没关系吧？ 第二天再二头腹腿可以吗
吨吨吨的奇妙冒险:
先学三大项，动作标准以后增加强度，强度到瓶颈以后改三分化增加容量，然后学习新动作。

【回复】回复 @呱cheer :腿推拉yyds[OK]，达到力量举入门之前都不用着急换计划[OK]。咱们普通人健身不要去参考直接健美或者那些网红健美的计划[OK]。大肌群平均回复时间在48小时上下，也就是说理论上每三天锻炼一次可以完美循环，加一个多的休息日保证恢复到位。
【回复】有3+3+1和3+1两种吧，组次开始不建议太多，动作轨迹熟练以后需要的是重量刺激。具体的计划我没有办法给你，不过你可以试试训记APP，蛮好用的
【回复】回复 @吨吨吨的奇妙冒险 :兄弟，我请的教练是胸背肩臂腿，腹部每天都练，这种我看上面说胸臂腿一周至少两组[笑哭]，不然刺激不够，怎么说啊。
咦雅蛤:
xdm 我也是新手 我周一练臂和肩 周二练胸和背 然后循环 周六练核心 周天练腿可以吗

【回复】回复 @呱cheer :一周最少两组我也不好说，因人而异。但是你每天胸背肩臂腿肌肉恢复不过来的反而练出反效果。这么整自己也累练很久都大块不起来。我都是胸背一天，肩臂一天，腹腿一天。练完跑40分钟以内。练3休1
【回复】腹什么时候练都行，我的计划是 胸二头 三头背 肩腿，三天一休，你这么练多久一休?
【回复】你有时间的话一天24小时练都可以[滑稽]
是荷里活呀:
练背没有引体和杠铃划船练什么背？高位下拉也没有

【回复】哑铃划船代替杠铃划船，弹力带和一根铁棍组合模仿高位下拉
【回复】回复 @六百度近视的袋鼠 :弹力带或者有器械引体
Zyz・毛睿:
这个动作没毛病 就是要加个双杠更好，把下斜卧推换了

许小光和林佩奇:
误人子弟，这种五分化是药物选手的练法，普通人不打药的练五分化？效率极低