五公里15分30，最后冲刺

蒲公英的约定和花海:
很厉害啦，我练了两年，五千米跑每次都在十七分，每一次尝试突破到十六分都感觉到心有余而力不足。就我身边的人来说，十五分真的是普通人中的天花板了。

【回复】这不是普通人哦，这是二级运动员。
护花云:
强大，我一普通人跑进20都难，最好20分17秒，向大佬学习，进步[奋斗][奋斗][奋斗]

【回复】回复 @御坂妹妹10848 :我都是自己乱练的，请教不敢当，就是有空就去健身房练练上肢和在跑步机跑步（一般是13.5km/h的速度跑个30分钟）再然后是每天晚上去操场跑个五千米（一般是规定自己22分钟之内跑完），还有每个星期连两次拳击，就没有其他的了，哦对了还有篮球院队训练，就折返跑和滑步啥的，再加上打打全场队内对抗，我练得很杂的，但坚持下来真的很有用
【回复】回复 @--星河万里-- :别说了，现在疫情，健身房都关了，只能练徒手了[难过]，还天天下雨，步都跑不了[灵魂出窍]
【回复】自信一点普通人都在30分钟晃悠呢
Airxyyyy:
四项考完，准备加强有氧去长跑了，目前1k5四分四十，3k十一分，5k二十分整，1米7快150斤[笑哭]

【回复】150斤还这么快 我也1米7 130斤
【回复】回复 @中国必然统一 :我是124左右
违章建筑下的黑色巨鱼:
我今天跑了个4000米，14：59 你这5000快跟我4000一个时间了，厉害

【回复】回复 @大耳肥 :那感觉兄弟你这长距离好像没咋练，345四公里，4分整随便跑10公里➕吧
【回复】回复 @NormanZS :3：45配速，4分配速我能跑7公里
【回复】四分配的4公里，也不是一般人了
夜申人静:
小峰，我是一名消防员，请教你一下。 去年我刚进消防队，五公里30分钟。刚好两个月以后冬训考核，我跑了21′07，然后摆烂了一年。今年冬训考核之前我差不多是23分的水平，22分跑的非常费劲，然后又练了一个月，进19分了。今年冬训考核完我就又摆烂了，现在大半年过去了，今天去跑了一下，跑步机上21′58，差点嗝屁了。现在应该是22分的水平。下个月底我们要搞夏训比武，队里想让我去跑五公里。但是不到一个月的时间，我不知道能恢复到什么样的水平。你感觉我在比武之前能重回19分吗？要是能跑19分左右或者进18分，在支队就有机会能拿名次了。19分大的话，肯定拿不到名次，但也算不错了，不会有人说什么。要是19分都进不了，跑个20丶21分，我自己都不想去丢脸。 小峰，你帮我估测一下呗。或者给我提点训练建议，只要能重回19分就行了。

【回复】你这个目标有点难，需要恢复到以前的成绩很难，时间比较短，需要慢慢来。毕竟你已经很久没有跑过了，只要自己努力过，其他都不重要，现在开始慢慢恢复，我这个不敢给你说你能跑到什么时间，这个需要你的努力，或许你可以，或许也不可能，这个都是要需要你自己努力的，相信自己，尽量就好，为你加油！
【回复】回复 @爱跑步的小峰 :小峰，我用了差不多20天的时间重回19了[妙啊]。 但是现在19跑了几天了，也差不多到了自己现在的水平上限了，这几天没啥提升。本来是26号比武，但是我们这出现疫情推迟了，我还能再练一段时间，你感觉我现在应该怎么练。20天时间，从22分回到19了，感觉比武之前应该能练到19分0几，甚至有可能突破到18分，但是现在不知道该怎么练好一点。队长反正就是让我们每天自己出去跑一个五公里，没做什么要求。
【回复】回复 @爱跑步的小峰 :我这个人比较犟，只要自己觉得有可能，并且决定要做的事，就会往死里干。但有时候感觉不太可能实现，就很容易摆烂。就像我今年冬训考核之前，我会想着，去年我两个月时间从30分跑到21′07，今年从23左右的水平跑到20甚至19肯定没问题。然后那段时间我就死命的练，人家中午午休，我都去健身房跑步。后面考核的时候是20分小，考核完过了没几天就进19了。然后跑了几次19就又开始摆烂了。去年两个月从30分跑到21分也是，从第三次跑步开始，每次都是奔着突破极限去，把自己跑吐的那种。