一个可能彻底改变你的学习状态自测【学习灯塔3】

木柿-:
说实话，其实一些学生真的像被洗脑一样。他明明很努力，成绩却不见起色，还要被很多人说你是假努力并且嘲讽你脑子不行balabala导致他们很伤心，自信心一度下降。但是如果你劝他们，他们又会像着了魔，觉得必须要学到凌晨，才是不负青春，才是没有虚度光阴，毫无效率可言，这样又是一个恶性循环

【回复】回复 @幼又来了 :没必要打鸡血，这种就像是那些天天花钱买知识付费和拍照手里捧着本书的人性质一样，这种人改变不看书，看书的人家里到处都是书多的和垃圾一样，读书的人到处都会读。不接受学习这件事本事，鸡血也是满足一时的焦虑
【回复】怎么办我就是这样，经常一打鸡血就强迫自己两点才睡，第二天又五点五十起来
【回复】回复 @幼又来了 :这种睡都睡不够，一时热情哪怕坚持下去，身体都遭不住，精神状态不好，看一页书眼睛都看成两行
记得每一个拥抱:
自我感动确实非常害人，并且这种自我感动大多数还来自于家长学校的灌输，他们认为只要努力努力再努力就足够了，也不管其他的因素，导致孩子极有可能陷入自我感动，怀疑自己，厌恶自己，无效内耗的恶性循环。up主的理念是很正确的，如果有人听进去了，对整个学习生涯都是有大帮助的。

【回复】是的，我们班主任（很传统的那种80后）一直跟我们灌输学到晚上12点才是有成效，早上5点起才是优秀，甚至因此她还鼓励我们班成绩好的去走读（可以有更多时间熬夜或早起）。我成绩还好，班上前五名，但是年级排名很拉，是班上前几名为数不多看似不是很努力的人，为此她天天针对我，还说我什么照我这种天天10：30就睡的懒散程度，高三绝对冲刺不起来。更恶心的是，男生成绩好就是聪明，女生成绩好就是勤奋，真的服了。她自己从来没有反思过，为什么我们班这么努力（例如：跑操比别人提前十分钟到操场，吃饭比别的班提前到班十几分钟等等），成绩在年级里照样很拉
【回复】其实我很奇怪，就算家长水平参差不齐，老师们都是学业上的成功者呀，为什么也爱鼓吹这种？我被坑惨了，努力半天收获不大，就觉得自己智商不如别人，自卑绝望。后来接触了心理学，才知道情绪、动机、睡眠甚至人格（虽然课本上不是这样说的，但人格确实影响）都影响认知加工和问题解决[笑哭]我觉得这个世界趁我幼小无知的时候坑了我一把[笑哭]
【回复】回复 @会魔法的软猫 :老师真不一定是学业上的成功者
清莲与竹:
我们学校一边说我们要睡眠充足一边让我们上晚自习上到10：20（原本是十点半），还一直说我们一定要锻炼身体又不管老师占体育课而且跑操的大课间换成了自习。。。我才高一啊，都不敢想象高三是什么样[微笑]

【回复】一模一样啊咱们，我是河南的，老难了，我们国庆今天下午三点就开学了，，一个学期假期总计不超过14天[笑哭]
【回复】我高三晚自习才到9点[笑哭]
普宙啊:
再一次意识到效率和睡眠的重要性了，还是要继续调整自己的作息和白天的规划。就是还有一个问题，因为我同桌和我左边的同学现在都变成那种下课完全不出教室，除了上厕所就在位置上坐着写作业的那种方式，每天也话不多，我坐在中间每天都会有一阵子感觉很压抑，即使我下课也并不会浪费太多精力在额外的事情上，大部分时间也在尽量利用时间，但是总因为没有她们一直坐着的毅力那么强大，而感到焦虑和压抑，久之我也觉得我不应该拥有下课，我不应该下课出教室的想法，请问要怎么样对待和利用课间呢，零碎时间的利用感觉也很重要，但是一直找不到方法

【回复】我个人认为课间既可以写作业又可以问问题，对待焦虑，我通常会在我拥有这种情绪后对自己作个分析，分析焦虑的原因，消除它，专心做自己的事。你没有必要在乎别人做什么，他们领先了，做的事你目前不需要；他们落后了，做的事你没必要，最重要的还是找到自己的目标，知道自己需要做什么
【回复】我是和同学一边聊天一边写作业，感觉还是比较轻松，要是真的一天到晚就硬写作业，真的压抑
【回复】啊这，我就是你同学那种人[doge]但还是别管，别人怎么样跟你有什么关系，加油！[打call]
㭸_:
我2的状态很久了。从初三就是这样，导致中考失误。上了高中以来，作业每天要写到12点多甚是更晚，脑子常常是懵懵的状态。就休息不好，任务还完不成，又影响上课。但是我在重点班，没有人不写作业，我也不能不写作业啊。更何况还有其他学不懂的东西，我哪里来的时间啊。这样就是一个死循环了，很想改变，但无能为力，我也想多睡，每天都很困很痛苦。

【回复】回复 @阿闵棠 :我初三，平时就把数学、科学自己写，其他都抄，来保障自己10点半前睡，但是感觉其他科目做题感觉都会慢慢消失（上课都有比较认真听），马上月考真的慌的一批
【回复】去请教了一圈别人。想通了，睡觉最大。作业就是抄完也得保证睡眠。
【回复】真的是世另我了[囧]，不过我是一直在逃避，所以中考一点儿压力也没有，随随便便考上了高中，我现在高三，还是浑浑噩噩的，努力不起来，还是在逃避，上课也是这种状态
字狭之:
生活节奏不是一个河北考生能自主决定的，十点睡四点多起，运动量只能靠大课间十分钟不到的跑操维持。很多人颈椎都有问题，经常发懵，下课总有一些人趴桌子上“补觉”。改变？如何改变？我也不喜欢机械式学习，在众多学生中我算是另类因为我尝试爱上学习。但靠这些我连自己的生活节奏都改变不了。

【回复】真的不是只有河北学生这样，我一个广西的10：30才能下晚自习，11：00左右才能睡，早上4点多就要起床……太累了。
【回复】山西小县城，高一，十点半下自习[笑哭]
【回复】十点钟睡，已经算是睡得早的了吧，不过我们起的也要更晚一点，从上初中以来，我就没有十点钟睡过😂
生命的赞歌001:
亲身经历，我大一的时候每天晚上10：50睡觉，当时室友觉得我有病，要养生，但是我感觉学东西易上手，然后也记得牢。后面大三大四就熬夜复习，结果脑袋像傻了一样，简单的都能选错(比如读题时自己是知道选错误的，但还是就选了个正确的)

毫无道德不给爽:
现在教学偏工业化，高中晚9点下课，让人厌学太容易了，建议自学，起码不会自闭[doge]

【回复】是的[doge]自学找到符合自己的节奏
【回复】回复 @繪鱼 :[笑哭]也容易被自己的节奏拖垮
【回复】回复 @新人类观察员 :比焦虑失眠强，不怕进步慢，只怕一步不动
基层回路:
音乐洗脑可解不，很影响注意力，我现在脑子里起码记了有上三百个音乐片段了，就是山茶花（音游曲师）的最炸开的片段也能记得清清楚楚，可以随时播放，有的时候想停下来反而会更摆脱不了音乐循环的困境。 现在我脑子里在放东方的完美数学教室，绝了[笑哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @坚韧的黑水笔 :一学习就这样说明是你的大脑紧张，脑海里放音乐是大脑的保护措施，不用管音乐，放轻松，专注于当前的学习，它可以帮助你更高效的学习（永远别和自己的身体过不去）[打call]
【回复】我之前也是音乐洗脑。不过我管它叫音乐强迫症。平时干别的没事，但只要一学习就会脑子里不断放歌，这种情况我大概持续了半年。不过现在很少有这种情况了。
【回复】回复 @学习使我高贵闪耀 :[tv_doge]之前我也是这种情况，最严重的时候差不多一天从刷牙开始到自习回家全程无休止循环——就是一首歌某个片段一直轮，上课轮，吃饭轮，和同学吹牛逼还是轮，一度痛苦无法自拔，根本专注不下来，一天什么事也干不了觉着自己就是一废物，旁边卷王进度飞起。之后我和家长交流了这问题，尝试吃药，但起色不大。最后我和班级大佬交流了一下，大佬提供的方法我总结了一下：随缘法。什么是随缘法呢？简单说就是不强迫，不要刻意去控制你的大脑停止放歌（我尝试过强迫自己停止轮歌，脑子会慢慢发痒，像有蚂蚁爬一样）具体来讲分为以下几点： 1.认识到我们和大脑不是驯化和被驯化关系，而是友善协作共赢的关系。得告诉自己，这很正常人人都有不是什么大事，没必要和自己过不去，大脑放歌是缓解疲劳解压的，不是在和我们抬杠。 2.在学习开始时慢慢进入状态，尝试自问自答类的和知识互动。不需要刻意停止脑中的music，只用看着题目，一点一点的读（速度很慢也不要紧），暗示自己：音乐助力梦想，不愧是我的脑子，就是好用。慢慢来，我用了之后的感受就是一开始确实很乱，但不知不觉中就忘记了音乐的存在了，等回过神来除了我和自己在说话外脑子里面已经没有了别的声音了。 3.真的乱到不行的时候可以去运动。拿我打个比方，周六下午考完试我和朋友通常会约着去pingpong一下，运动完之后整个人像成神了一样，回来考物理状态就很nice，很少有洗脑现象出现了。 4.留段时间给自己天马行空的想象。很多人称它为冥想，说白了就是给你脑子自己运转，我们不去过多干预，让它自己整理自己，既然喜欢放歌那就给它放个够，我们负责享受就完了，也是不强迫的一种具体化，有时可能会有意料之外的收获。 总的来说还是要和自己和解，随缘就好，我们尽力去完成就好，不要强迫自己，慢慢来。 这些就是我和大佬学的干货啦（[tv_坏笑]夹了两条我摸索出来的私货），希望对你有帮助[tv_亲亲]也希望我能起个抛砖引玉的作用，涌现出更好更多的解答分享。
介乐正楠:
现在3和4，有时候是1，（以前学习状态是1，不管怎么学都没用，最后结果就是控制不住的发呆麻木，经常头疼，失眠，但是整个人就是迷迷糊糊）我以前有重度抑郁症焦虑症，经过休学治疗后，现在是双相情感障碍，有时候可以兴奋到学到凌晨3点越学越兴奋，一点的发狂，有时候又抑郁，时而自卑时而自恋，现在处于一个迷茫，我到底行不行，有时候什么题都会，会想会思考，有时候就废了，整个人都废了，

【回复】当时抑郁，是因为脚瘸了两个月，然后刚好中考，再加上家庭原因就心理有点抑郁，再然后，成绩突然猛得下降，再失眠，动不动就哭，本来失眠了，还经常做噩梦，感觉周围都是“恶意”，有人在坏话说话，感觉什么错都是自己的，在然后偏头疼，有时候疼到就是感觉有压力压着你头疼到站不起来，头皮发紧的疼，抽疼，呼吸急促，从一开始的考试头疼到日常头疼，幻视幻听，回家总是感觉有人跟着，睡觉就是感觉有人拿刀要砍向你，幻视幻听
【回复】我们学校最容易出现心理疾病的人群，就是像我这种中等偏上的，既害怕掉下来，上也上不去，我们班上当时除了我，还有另外一个男生也是休学，跟我一起读的下一届，他是因为智商测出来有140多医院测的，人也确实挺聪明，但是他的父母对他给予厚望，而他并没有达到他父母所期望的，也没达到自己所期望的，一时接受不了，先是转的学校，后面又回到我们学校休学读下一届😂
【回复】我感觉我也是这样，我一直怀疑自己有双相，但是没有去检查过。我觉得自己情绪管理很困难，有时候晚上会崩溃，哭很久。我跟你很想，但是我现在还是1-2的状态
FrostMoonBird:
很喜欢我们学校年级第一的的一句话，作业没写完不写

【回复】说得好啊！！！！！（草
ztxhivu:
非常赞同高一，上学期，一直熬着最深的夜，写许多的作业，最后班级倒数，然后在那上学期最后一个月，我真的熬不下去了，太难受了，就这样一种松懈的状态，我却考到了班级的中等，然后接力赛，下学期没有熬那么晚，成绩也慢慢的保持在中等，那时候并不知道熬夜，造成我成绩差的原因之一，如今高二，由于学校强制性的制度，熄灯后必须睡觉，虽然睡不着，但是在床上做思想流，心里很慌张，走读的人，他们都在学习，住宿的人在老师查寝后开始学习，有些班获得特权，在老师查寝之时学习，就这么度过了一个月，在国庆放假前开始了第一次月考，没有倒数，在总分上面实现了以往来成绩的突破.

致敬LKH:
我们这晚上十一点实验班的半还有一半宿舍亮着灯，我们是早上七点五分早读，所以请问至少睡7.5小时的依据是什么？

【回复】有些人就是熬的住，像我认识只用睡四个小时的，而有些人就是熬不住，比如我。少于六个小时直接犯鼻炎全天状态2。 而且那样熬很容易出问题的，无论是精神还是身体。
【回复】7.5小时只是对于1 2两种情况睡眠不足,快速回到正轨的一个界限，同样也会存在睡5 6个小时全天保持3 4状态的人，个体差异一定会有
【回复】依据是这是你自己的身体，是你自己在学习。如果你不愿意对自己的身体或健康问题负责，那么没人会为你负责了
阿萨大师:
哎！又一次完完全全符合1，希望我教训对大家有所思考。我对数物一开始就打不起兴趣远没有生化好玩，生化第一节课是带火星木条复燃，燃烧的镁条，而数物在我眼里完全是折磨人的脑筋急转弯(跟老师水平有很大关系，多来网上找好的课程)，所以数物上课基本人在教室心思九霄云外去了，快要考试完美主义数学必须要考高分，没什么好的办法学习就把数学题目当文科学死记硬背，喝红牛咖啡最后身体被压榨却一点提升都没有，后来改变数学学习思路，就好一点，所以符合1的我觉得刚开始就走错路了，注定后面矛盾的总爆发，哎，碰数学物理水平高的老师才能走上正道，他们讲解直接决定这门课在你眼中到底是什么样的。是折磨人的还是清楚的，有用，好玩的。好在互联网可以让你选择对你胃口的老师

【回复】小龙哥，真是有洞察力，向他这样的数学大神也能感受到我这个菜鸡的学习感受。不说了 三连了
【回复】回复 @阿萨大师 :数学层层抽象，所以走错路，后面要补起来真是 蜀道之难，难于上青天，侧身西望长咨嗟！
远山明灭又几重:
好像确实睡眠是个关键的原因。初中时我的状态大概是3，那时睡眠很足，每天晚上大概十点多就睡。而现在的状态大多是2甚至是1，3都很难得了。高一的时候受周围同学影响和刚开始跟不上作业…就晚睡了，现在更晚了，大概都是十二点多睡。好像已经变成习惯了[难过]之前尝试过一两天的调整，发现自己更困后就没有再试。现在想想我应该再试着去做做改变。因为我现在真的很糟糕…

【回复】我也是，有时候被周围影响甚至计划连续写30面以上的刷题（高一开学一个月时）。感觉自己跟被逼急了没两样。学校也不管睡眠，就只要求学生把时间几乎都花在学校
【回复】回复 @繪鱼 :[拥抱][拥抱]自己保持自己节奏吧。我们学校倒是相反，大概十点半就强制全校熄灯，[笑哭]不过我是走读生，我回家就会玩手机…
浩1230000:
推荐大家看 《认知天性 》和《科学休息 》

【回复】这个赞！！不知道有没有人往下翻到这里的，我提一句：我曾经经常翻知乎/百度/问同学，很多关于学习方法/自律的问题，很久很久一直没啥用...后来自律相关看了一本书叫《自控力》，感觉知识质量比之前的方法高多了......很多事情还是要阅读阅读阅读，一般都有相关书籍的，而且超高效！！[脱单doge]
【回复】回复 @疾奔复燃 :是麦格尼格尔的吗？
永恒_天秤:
高一时我在状态2，高二暑假后防沉迷一升级，我直接到状态3了[doge]

【回复】我一直都是3，心情不好抑郁时是2，很想达到4的水平啊。因为我发现我们班的顶尖学霸都具备4的特点。同05
【回复】回复 @_我爱上学_ : 真的！！！！！我之前同桌段一，内哥们从初中（我初中就跟他一班）开始就不买任何资料除了学校必须让买的，上课贼专注，遇到难题我能听见他一直在喃喃自语这怎么想到的啊啊啊啊啊[脱单doge]不过再牛逼的人上课也会跑神真的[兔年][兔年]
Trigger-Embers:
太绝对了，每个人每天都会存在这四种状态，不能一概而论[思考]

【回复】嗯呢，不过视频和文章还是不一样的： 一期不长的视频视频里，超过一个重点就意味着失去重点，每个细节都照顾到，就意味着失去表达力度与视频传播性。 这个系列取名“学习灯塔”，灯塔之意在于，在学生们摸着石头过河的路上，这个系列的视频能照亮一个明确的、正确的方向，让更多的同学理解、意识到到一些重要的思路与视角。 这个主要的目的不能改变，其他表达的严格性都可以妥协。
风烟共色:
在干任何事情之前想清楚自己到底想干什么，然后再去做。 如果干某件事的时候很迷惑，就停下来，仔细想一想自己干这件事的目的是什么，现在有没有实现这个目的。 举个例子，抄作文素材，单纯花好长时间抄下来，过几天脑子里还是空空如也，这是没用的。抄了一遍，过了几个星期还能想起来，写到作文里，这就是有用的。 好多人以为“学习”时间越长，获得的东西越多。但这有一个重要的前提：一定限度内。就好像弹簧只能在一定伸长范围内产生弹力，拉得过长弹簧就坏了。 对大多数人来说，大脑大部分时间应该休息。保持充足的能量和动力储备，大脑才能在需要工作的时候最大效率运作。 长时间低效率的运作并不能弥补低效率的不足，但是短时间高效率的运作可以拔高高效率的效果。 不要管别人怎么样，他们干什么都与你无关。你是你，他们是他们。个体的差异决定了你只能为自己负责。 当你精神满满，用更少的时间达到了超出那些整天埋在书里的底线学习的人的成就时，你的心里会因为一点点小小的优越而高兴。 这样的高兴也是你坚持自己的动力。 总之，人生是自己的，你必须也只能为自己的人生负责。想好自己的人生要怎么继续，然后用新的自己去迎接未来的一切。 [tv_点赞]