做不了引体向上？先练这些动作！

月下双羽:
跟方法没什么关系…做不了的人主要是无法坚持锻炼

【回复】回复 @哈勒斌老陈 :我去健身房只练背（硬拉/划船/引体）和腿负重深蹲。平时不忌口，可乐冰淇淋巧克力想吃就吃但是不会多吃。体重重来没有大的波动过，体脂一直在15-20之间波动…身高180体重170。所以你说你做力量训练还能长了30多斤要么是你的训练量太小要么就是长了30多斤的肌肉？
【回复】哎，我坚持锻炼，无奈体重太大[怪我咯]
【回复】回复 @哈勒斌老陈 :兄弟，如果你是想练身体还是要干净的吃，脏增肌不会让你肌肉练的快还是怎么样的[笑哭]因为你脂肪增长的比肌肉更快，最后只会成个胖子，而且锻炼要大于摄入
考拉普斯超厚嘴唇:
1.肩甲引体  (顶部保持一秒) 2.赤字引体（尽量慢的下放身体） 3.助力引体 ----弹力带，缺点：助力不均匀 ----反向划船 肩胛骨收紧，靠向后伸肘来带动身体 4. 反向弯举 (锻炼肱桡肌）

【回复】又到了爷最爱的课代表环节
哎呦周杰伦:
进消防队前，140斤，最多一两个。现在四个月过去了，160斤能做十个。[大哭]废了

【回复】二练习好困难，我一米九[大哭]
【回复】要不是体育分数里有这个而且好像要做16个才是满分，女生是做仰卧起坐(羡慕)[笑哭]
【回复】回复 @两肩要平_稍向后张 :一个都不会上。被人拉上去我都能倒着转回来
奇迹火焰:
我直接作俯卧撑达到一组慢速50个且5组并且天天练，我可以上去10个左右，当时体重128斤

【回复】俯卧撑跟引体向上屁关系没有
【回复】回复 @一壳赛艇 :删了我来发！算了我也发一遍，俯卧撑和引体向上半毛线关系没有！
【回复】做俯卧撑还把背练起来了只能说没做正确导致背部代偿。
账号已注销:
一点肌肉没有的 换个思路吧，拿两哑铃先稍微练练背和肩和手臂，空握练练握力，然后在试着up的练法。

虎虎生威雨辰:
去俺收藏夹吃灰吧！[doge][抠鼻][抠鼻][抠鼻]

一人投球九人慌:
可以先拿引体向上辅助机进行训练[脱单doge] 因为我就是先拿辅助机练的

【回复】回复 @一人投球九人慌 :[大哭][大哭][大哭]我是菜鸡
【回复】回复 @六个硬币改个啥呢 :啊这[笑哭] 我第一次在上面做了10个[脱单doge]
长ID_:
叮一声之后不是印尼宽带 窝浑身难受[doge]

帝下室忠实客户:
好家伙，过几天体测，正好给我推荐了这个[doge]

【回复】回复 @珂粒儿辣舞 :大学生也要体测好吧，
kinseth:
弹力带还得看磅数，小的还是上不去[OK]

塔吉拉尼的鹦鹉会笑:
练了两个月，一个到现在勉强十个，虽然很多不标准，但确实有用，每天练个十分钟吧

uyri7648:
先留记号 1.肩甲引体  (顶部保持一秒) 2.赤字引体（尽量慢的下放身体） 3.助力引体 ----弹力带，缺点：助力不均匀 ----反向划船 肩胛骨收紧，靠向后伸肘来带动身体 4. 反向弯举 (锻炼肱桡肌）