硬拉的2个顶级意识，帮你避免80%的硬拉错误，别做腰椎粉碎机

撒西不理达:
220KG变形拉伤了～现在躺在床上了看视频 估计还要躺三个月[喜极而泣]

B0RIS:
补充小细节：拉到顶的时候收紧臀大肌（不要故意腰部后倾，仔细观察大拿们的动作实际都是收臀或者夹背，而不是往后仰），到这个顶峰收缩的时候还可以做个补充动作——提肛2~3秒，你会回来感谢我的[脱单doge]

【回复】哦对还有一个细节，全身重力是压在脚跟，如果中心前移到脚尖压地，那就容易造成弯腰代偿。
【回复】回复 @从不拖地偶尔洗碗 : 可以都试试，不同身高、腿长会有一定差别，但如果重心前移到脚尖就一定是错的。
李大宝11:
其实道理很多人都懂，但是如果你本身不具备正确硬拉的条件，怎么都是白搭。最好测试下自己的髋关节活动度，就是仰卧单侧抬腿那个，如果达不到2分就先想办法增加灵活性，因为这种很差的灵活度你就是空杆也会弯腰。如果你想让硬拉突破2倍体重，你的髋关节灵活度一定要到3分，至少是2分到3分这个临界点。

【回复】其实对硬拉来说倒也不存在说不具备条件，后侧链紧臀位低，后侧链柔韧性好可以臀位高，只要保持脊柱刚性，就没啥大毛病。硬拉不像过头蹲或者实力推这种对胸椎和肩关节要求都比较高的动作，硬拉难点在于脊柱刚性的保持和明明是一个拉的动作模式，却需要用推的发力模式去做，意识转换不过来，就很容易出错。
【回复】回复 @林佑乾 :我也是当时在突破两倍体重的时候发现这个问题，表面上柔韧性影响不大，但是如果柔韧性不够那么在曲髋时候就要分配精力去注意后侧链的情况，一旦上了重量，多分配一丝精力出去注意别的细节是非常影响动作的。我现在经过一系列训练后在预设张力过程中就不会出现精力干扰了，感觉曲髋是个很随意的动作，其实这也是女性对于硬拉掌握普遍好于男性的原因。当然也不绝对，如果一个人脊椎刚性保持能力很强，可以忽略这个问题。
kanakok:
建议朋友们酌情食用芦荟胶囊，必要时配合开塞露，避免硬拉可能造成不必要的的身体损伤。

【回复】你们硬拉要拉到这种程度吗[笑哭]，我都是拉一倍体重多次数，生怕受伤[笑哭][笑哭]
想吃大橙子-:
找不到硬拉的感觉，可以在做正式组之前用倒蹬机找找发力感，

【回复】哇这个没想到，谢谢了！
【回复】倒蹬机是股四偏多，那个没多大力量的，应该用髋关节发力靠臀大肌
稳重男士底片先生:
硬拉pr大概在230kg，三大项我最喜欢的就是硬拉。越拉越发现，所谓的崩虾线基本都是启动背甚至是直的，而是在启动时候被重量拉弯，那些下背是弯的但在拉过程中未有形变，这也不是不行。还有在大重量中，腰部虽然不是主动发力，但需要保持刚性与重量保持对抗，要是拉完有一点感觉也是正常的[脱单doge]

【回复】腰多少都要吃劲的，刻意背部绷的太紧反而不好
【回复】重要的是下背的肌肉要能绷得住，不管弯或者是直
【回复】回复 @777CR :是的，赞同你的说法，除非把腰砍了[藏狐]
hellokikikilo:
脊椎的刚性意识，需要用到瓦式呼吸，让腹部成为一个刚体，才能保护好脊椎，但是错误的吸气方式会让膈肌受损，up主下次可以着重讲一下硬拉的呼吸方式，不然怎么做到脊椎的刚性意识只是一句空话

蜜安琪:
最简单的办法就是，不做硬拉。这个动作不合适99%的健身人士。

【回复】三大项必练，除非身体原因不支持，硬拉必练
【回复】所有人，everyone，都要学习并练习硬拉。因为它模拟了生活中最常见的姿势---------弯腰捡东西搬重物。为什么很多老年人上了年纪腰酸背痛？？因为他们年轻时用各种不正确的姿势去拉搬东西，导致腰椎承受多年压力，再加上久坐等各种对腰椎不好的姿势，最终让腰背不堪重负。而硬拉就是让你掌握正确的拉起重物技巧。练好硬拉不仅能保护你的腰椎，更能提高你的核心力量和腿部力量，让你在生活中用规范的姿势去弯腰捡东西，从而减轻腰部负担。
【回复】回复 @杀手代号47丶 :层主虽然有点极端，但说的没错。我朋友骨科大夫，50%以上的健身房伤病，来源于大重量硬拉导致的椎间盘脱出。剩下30%砸杠/砸片，20%组织挫伤/扭伤及其他原因。
Tgyu:
最后这个纸条真的是很形象了 应该没人再敢去赌自己的纸条会不会断了

不去海边的卡夫卡:
我就说嘛，我硬拉完腰疼，原来是脊柱没挺直