一说话就紧张？4个方法快速告别公众演讲恐惧症！

星环环组总工程部:
“你的大脑自出生之日起便开始思考，从未停歇，直到你要发表一次公开演讲。”

【回复】啊，已经快八百个赞了，这句话是我们学校开设的《演讲的艺术》老师在第一节课引用别人的话。 为了缓解紧张，我们老师说的跟up说的差不多：深呼吸，可以尝试做一些咀嚼的动作，不要长时间和同一个观众对视太久，眼神交流很有必要，但尽量游离，扫视观众席。但我们老师更注重大家在演讲时对自己稿子的主题和脉络的熟悉程度，当你真的用心在介绍自己的想法的时候，往往会忘记紧张。
【回复】“你的大脑自出生之日起便开始思考，从未停歇，直到你要发表一次公开演讲。”
狮子的前面:
贡献一下，自己的笔记 一、 物理调节法 1、 深呼吸，吸气要达到7秒（心里默数） 2、 唇齿操，将舌头尽力往左右顶，各十秒钟；再将舌头顺时针和逆时针转，各5圈 3、 拉伸放松，如：伸懒腰，手握拳头 二、 心理暗示 1、 积极暗示法，把自己的目标写在手心里，多问问自己想要什么，不要总想自己害怕什么 2、 目中无人法，近视的同学把眼镜取下，但是眼睛要注意聚焦 三、 紧张时应急技巧 1、 破碗破摔法，首先就承认自己紧张 2、 注意把语速放慢，有停顿，这样看起来会更从容 四、日常训练法 1、云彩排，想象现场的场景意外 2、脱敏训练，手机模拟直播（限时，直播态，手机看着摄像头） 五、其他 演讲失败了并不会有什么很严重的后果，要学会接受失败

【回复】目中无人法……？？！ 没错，是我了，只要我一上台，台下的那都是大白菜[鼓掌]
【回复】做完这些我就忘了自己要说什么了[无语]
【回复】舌头怎么顺时针转？[doge]
混中原:
我用激怒法，想一些生气的事，越想越生气，之后气势汹汹就上去了。

【回复】激怒法有用！我考科三的时候等了一上午还没到我，就超级生气，等终于到我的时候我怀着满腔愤怒歘歘歘就过了，一点都不紧张！
【回复】这个是真的，生气的时候啥也顾不上了，脑子亢奋，思维灵活，别说啥紧张了，眼前的老师评委你都敢无视[笑哭]
水凉添暖:
刚点开视频就开始紧张了 笑死 根本克服不了

【回复】回复 @宋宋不是麻瓜 :能不能出下手势教学，我憨憨的站着，又不敢动，又不会讲[妙啊]
与褚岩同行:
我大学里有一位老师跟我们分享过一句话，她说这句话真的给过她很大的勇气去尝试做一些事情。我把她的话称之为《锅盖理论》。大概意思就是说，你要做一件新的事情，或者换一个新环境之前往往内心是会非常恐惧的，就好像锅里面在烧水，水开了，你要掀开锅盖但是还没碰到，但是已经把手伸出去了的这个过程，心里会有一点点恐惧，但手真正掀开锅盖的瞬间就觉得也没什么，没什么值得恐惧的。意思就是在说人往往做某件事之前会害怕，真正做上了就也没什么。这句话确实也在我需要往前迈一步的时候给了我很大的鼓励，希望它也能激励到看到这句话的你吖。

【回复】回复 @睡也睡不够吃也吃不饱 :挺好的哇，我想起了昨天体检抽血，到我的时候，我旁边一个女生晕血了，然后护士跟我说，不要看，然后给我准备抽血，我往旁边看，脑子里却在脑补，护士啥时候给我扎，越想越慌，我赶紧转回来看着护士，把针戳进去，抽血。反而超淡定，因为没有了未知的恐惧。有一次上台演讲也是，近视看不见观众表情，我反而脑补，听过听她们的声音来影响了自己的演讲，我觉得像我这样的人，就应该直面问题，才能不紧张。
【回复】尴尬，怎么突然空降到前排。我觉得我发的话有点语句不通顺，大家理解意思就行[笑哭]
【回复】真的受到了启发，今天发现真的是这样[打call][打call][打call]上台讲课前还很紧张，上去了就不紧张了[呲牙]
别掀开我的互联网披风:
最紧张的不是讲话的时候，是在讲话之前看别人讲话的时候

【回复】快轮到自己的时候最紧张
【回复】太真实了吧[笑哭]我觉得第一个上反而压力最小。
【回复】所以我前不久上头演讲语文的演讲，全程看黑板报，直接流利的完美通过
账号已注销:
上台前，有一点点紧张 演讲时，完全不紧张 下台后，紧张的要死，手还抖[笑哭]

【回复】回复 @爱吃橘子的猫nia :我还会腿抖手抖声音发颤[辣眼睛]
【回复】我正好相反，上去前一点都不紧张，讲得时候直接脑子当机[捂脸]
甜奶梓:
最重要的是不要太把自己当回事，要知道你不论出彩了还是出丑了别人都记不住几分钟。 还有就是日常生活中就避免优柔寡断，书立自信心。 实在不起作用就用最笨的方法，多经历一些，强迫自己适应。

【回复】说得对，不光把自己不当回事，也别把底下的人当回事，就是满不在乎，按照自己要讲的东西一字一句的讲出来，
【回复】说起来记不住那种事[doge]我就记得住别人的出丑时刻，清清楚楚，还是选择经历吧，让自己适应那种感觉，减少出丑
【回复】回复 @喜欢喝温牛奶 :就怕你这种人[大哭]
HECHUANXIA:
up请问笑场该怎么克服，我平常不怎么笑，但越是需要严肃的场合，我就越想笑，比如我导师一本正经地跟我谈话时，比如理发店别人给我洗头时，比如大会演讲时[呆]补充:我是紧张+笑场，笑不代表我不紧张，我是又紧张，又想笑，我淦[呆]

【回复】我：哈哈哈哈[喜极而泣] 别人：你在笑什么[疑惑] 我：哈哈哈哈，我不知道，哈哈哈哈～[喜极而泣] 别人：[无语]
【回复】啊啊我跟你一样啊，老师给我们学委开会，该我发言，我太紧张了说了两句就开始笑，尴尬死了。我觉得这可能是一种缓解尴尬的生理反应？
【回复】加一 我教资面试的时候 明明紧张的不得了 但是我特么在试讲的时候笑场了 还是那种听出笑声的笑，妈呀，当时评委老师齐刷刷的看向我，我真的要社死了，还好，第二次没有笑场就过了[笑哭][笑哭]
倾我余生偏爱一人:
想象台下一排排坐着的都是会说话的杂草，就像有眼睛的大萝卜一样一个坑一个的排排坐。 自从用了这方法，再也不紧张了，就是憋笑有点困难[笑哭][笑哭]

【回复】可以想象台下的人是上贡的猪头[doge][doge]
【回复】回复 @天师今天 :那不是更想笑[笑哭]
【回复】啊这，难道只有我把他们想成冬瓜咩
魔梨なし:
近视直接摘眼镜就好了 有奇效[脱单doge]

【回复】可是我看不见更紧张[大哭]
【回复】不错哎，像我，摘了眼镜，5米开外雌雄不分，10米开外人畜不分[笑哭][笑哭][笑哭]。走路都看不出来是坑是坎。。。
【回复】为啥眼镜摘了，感觉耳朵也不好使了，，会听不清
0o花里胡哨oO:
花里胡哨的，说下我的经验，我算是一个内向的人，但是现在我敢给一千多人上课，上课还开玩笑。以前也看过很多书想学习怎么交流，怎么不紧张，最后发现不要想这么多，该紧张还是紧张，承认这点，然后多去讲多去试，慢慢就好了。就是多做少胡思乱想，很多东西都是做多就好了。个人感受啊，当然每个人不同。

【回复】是的，说话演讲也是用熟练度来提升的[doge]平时多讲多尝试
【回复】唉，不知道为什么，就是不敢，很害怕
和只只吹晚风:
亲测，我觉得对我来说最管用的就是试错，就是找一俩个好朋友，然后可以你站在高点的地方她们低一点（条件不允许就面对站着就好了），让她们直直盯着你听你演讲，然后开始试错，先讲一遍，哪里错了就先停下来，想好如果出了这样的错误你会怎么做，怎么圆回来，然后一遍一遍的找错填补，直到你觉得所有的情况你都可以应付了，并且能够对着她们甚至更多人流利的说完你要说的，错了也没关系，就用你的方法圆回去就好了，反正我每次有演讲前都会这样试错，感觉的确上台也没那么紧张了，有结巴也能很快圆上

芝士配酸奶:
我无数次幻想自己考研复试时会紧张成什么样子，直到我初试考了437[doge]

【回复】想把你的这句话贴在我的床头
【回复】回复 @啐12345678 :满分500，[脱单doge]大概可以体会了吧
我要累死了:
其实人家没有那么关注你，所有的紧张源自卑，雷军一口are you OK照样演讲

【回复】真实，其实还是自己不够自信[妙啊]
【回复】是的，不过我牢记每个人的出丑时刻，随时拿出来想
Dear-kuze和气:
人生不会因为一场演讲就走上巅峰，也不会一场演讲低落谷底

【回复】比如你心仪的学校复试，心仪的offer面试
骑核弹炸太阳:
还是经历的少，一天讲一次，讲一个月，大多数人都不紧张了

【回复】对的 主要还是看肚子里有没有货 我紧张主要是不知道说什么 这其实和个人阅历还是有比较大关系的
【回复】跟本事也有点关系。我有时候说不出话是觉得我肚里墨水不够，很羡慕我父亲提起什么都能侃侃而谈，希望我也有一天能那么博学
流火樣:
个人觉得紧张很多时候都是自己自我意识过于强烈造成的，我一般需要演讲报告的时候往往会和自己说“谁知道你是谁，好坏又有什么区别呢”，再加上事前的演练，最后结果往往都还不错，比上不足比下有余，这种结果对我来说足够了

【回复】嗯嗯是滴，自己心里放轻松就会很好的缓解紧张情绪~
瓶瓶小芝麻:
有熟人更紧张，陌生人只要不让我难堪就不紧张

【回复】呜呜呜确实[大哭][大哭]有熟人我只会觉得更加紧张
言寺May:
昨天刚演讲完，深有感触！真的太紧张了，但学习到了很多。感谢up的分享！有一点我们老师建议，因为70%的紧张是看不出来的，所以最好不要说自己很紧张，因为这样反而暴露了。(除非真的真的真的....很紧张哈哈哈哈哈)[给心心]

【回复】是真的，我之前参加英语演讲比赛，临场回答评委问题的时候心跳的贼快，本来想展示一下词汇量，结果大脑短路想不起来，噼里啪啦说了一堆话不知道用了多少个重复的词。当时我都以为我肯定拿不着奖了，结果居然还是一等奖[笑哭]
【回复】哈哈那种课上小pre可以这样说自己紧张，大比赛当然还是不要说了~
【回复】回复 @宋宋不是麻瓜 :嗯嗯[鼓掌]感谢姐姐的分享~