百练不如一卧，每天睡前10分钟，肾气充足了，不起夜睡得香！

没有后悔药可以_吃:
我都这样锻炼半年多了 还有每天早上跑步 因为我之前经常手艺导致了时间短的问题 调理配合锻炼两个月才好 现在虽然好了 但是还在一直坚持锻炼

【回复】回复 @在下明志文 :多练练pc肌就好，学会调整呼吸，还是心理问题占比多，克服了就好了
【回复】不使劲放松，两条腿不往下滑么 放不住。。。。
【回复】兄弟，每天锻炼哪几个动作呀
吾非圣贤丶:
这动作以前教过了。大飞教我们易筋经或太极拳之类的吧，每集教一个动作也不错。

【回复】秋天变天的时候时常因为不穿袜子睡觉的时候手脚冰凉，有时候脚冷到无法睡觉，这个动作可以很快的让脚底脚踝变热，非常值得推荐
【回复】我想问下，这个动作可以超时吗？不止10分
曠野星垂:
up估计发现很多人连简单动作都不愿意做，已经开始教我们睡觉了[妙啊]

【回复】这不是云健身云养身，看他做了我就做了。我不能坚持是因为up主没有坚持更[doge][doge]
江南火山:
如果你能感到自己肾在发热建议马上去医院检查一下身体或脑子

【回复】“坚持20秒钟，马上就会感觉到腰部发热发暖。” 更强烈的建议楼主去看看耳鼻喉科，眼科和脑科等等科室。
【回复】西医会给你做一堆化验，然后建议你看心理科
【回复】你可真吓人啊，啥都不懂就会叭叭的，这个姿势亲测好用，发热的感觉很健康也很舒服，别自己不懂也不是还在这里人间清醒
Edward__s:
我朋友现在已经有一套睡前康复动作，说很有效！

命运的赤壁:
我腿，不对，我朋友说他大腿抽筋了[OK]

但凭有趣:
我练完……我是说我朋友练完腿抽筋了[辣眼睛]

清新俊逸cc:
我朋友让我帮他来看看 我朋友让我帮他来看看 我朋友让我帮他来看看

【回复】大家都知道，这个朋友就是你
囊古歹:
失恋三年，白发愈发严重，已有过半变白趋势，如今一朝解开心结，心情大好，轻松愉悦了一年，头发并没有按想象般恢复，自己查阅各种资料表明恐怕身体无意中摧残的够呛，恐怕肝肾脾胃肠都在亚健康，尤其轻度脂肪肝和肾亏或肾虚。 老娘迷恋保健品，屡劝不听，花了几千给我买那玩意，我又不敢吃这些传销模式搞的三无产品，再搞个啥大病或隐患出来，又不敢告诉她，只好忍痛浪费掉。我自己买了个砭石刮痧板，自己边翻各种视频边尝试，又多运动，吃粗粮，半年了，白发依旧没有好转迹象。 有时想来，甚是沮丧

【回复】《戒为良药》也许能帮到你。
【回复】别做太多，就坚持一种动作，一直做就行。
啊啊啊啊到处都是重名:
秋天变天的时候时常因为不穿袜子睡觉的时候手脚冰凉，有时候脚冷到无法睡觉，这个动作可以很快的让脚底脚踝变热，非常值得推荐

边台的TOM猫猫人:
那如果，一直还阳卧是不是会一直补啊！

bili_604540070:
必利劲达泊西汀延时治疗时间短效果不错

【回复】是二合一的印度版吗。年龄大了对那方面减退的厉害
美的仙:
喜欢大飞，在伊拉克能看油管，回国了就B站看飞哥