针对初学者的韧带拉伸教程｜WORKOUT

墨迹妍:
在拉之前……我是不是要先把肚子上的赘肉给减了……不然好像卡住我……

【回复】我也卡住了但是使使劲咔的一声就不卡了
【回复】回复 @肥仔楠楠 :(ㅎᗨㅎ)突然被你描述的我以为你骨头断掉了……
【回复】回复 @墨迹妍 :就咔完了就开始舒服了不卡了
地下魔法图书出版社:
基础准备半个月左右，终于初级拉伸能做了。小时候练舞那会别提多柔软了，现在跟机器人一样僵硬……重新再来吧

【回复】小时候别人叫劈叉我就立马劈个叉，叫下腰就下腰，现在一言不合就闪到腰[微笑]
【回复】小时候学拉丁拉韧带的感觉不堪回首[笑哭]
【回复】小时候拉韧带那叫一个厉害，现在不行，像僵尸一样[doge]
装睡勿扰:
看下标的英文啊，modified是如果做不到，可以先做这样的示范，goal是长时间练习后要达到的目标。例如4分52秒的上下两图。也就是说这个是给初学者学的，达到goal的示范之后可以进行下一步的练习了。

【回复】回复 @我就是小啊小丸子 :[大笑]不用谢~你好可爱[tv_腼腆]
【回复】回复 @ttttttay :[鼓掌]好哒，谢谢你呀
Steru:
你们有没有看过她的地狱级全身拉伸[呆]

【回复】可以指个路吗[妙啊][妙啊][妙啊]谢谢[脱单doge]
鸾知画岸_:
有没有废物入门教程，我觉得我不配叫初学者

【回复】可以先做些简单的拉伸，慢慢习惯了会很酸爽的[喜极而泣]
退休对高中生来说刚好:
不是，出大问题，我发现我坐着，腿伸直，背就直不起来，你们也这样吗？还是我驼背了？

【回复】我也这样。觉得原因应该是咱们的各种筋没人家软，韧带也都没她开[酸了]
【回复】这是韧带的原因，我也是这样的[笑哭]
【回复】emmm这是柔韧性的问题，我一开始也挺不直，学会劈叉后就自然而然可以做到了[妙啊]
日月篱天:
我刚学舞那年一开始就是这么个强度，动作就是这样，一开始做不标准也不要紧，真的没那么难，拉个一个星期就都好了

【回复】一个星期没什么变化呀，咋回事
-Four--:
不是因为中考要考坐位体前屈我也不会出现在这里[doge]

必须减到95斤-:
天 今天拉着拉着 居然会一字马了 我的天啊 好激动[捂眼]

绾君_:
我只做了五天发现真的可以做到了！！！第一天做最低标准都全身抽搐，现在居然觉得有点爽！！集美们坚持！！逼自己一把！！[大笑][大笑][大笑]

【回复】回复 @绾君_ :我做起来感觉都好难[大哭]
【回复】回复 @尝酸 :有救！或者试试隔壁帕梅拉那个拉抻 会更容易一点
【回复】像我每一步都挨不到地方这样的还有救吗[大哭][大哭]
东邪翕:
这女孩和美丽芭蕾玛丽长的好像! 莫怕不是她女儿

ネコ殿:
体验过“地狱级别”的拉伸后，发现原来这才是我该打开的视频[妙啊][妙啊][妙啊]

popitop:
这个太简单那个魔鬼版又太难。。。。

【回复】我也觉得，做了一天这个决定明天还是回地狱拉伸😭
【回复】AV66684020，这个么[大哭][大哭][大哭]
路西法:
我叼你是tm nb我坚持了一天卧槽我惊了 大喘气 喝 擦

【回复】勉强做了3天 腿筋不好拉 拉到腰 我都害怕腰间盘突出
【回复】嘎嘎嘎嘎嘎姐妹重出屏幕的怒气
【回复】哈哈哈感受到姐妹的愤怒了
账号已注销:
这个拉伸好，每天都有自己做这些动作，以后更着视频做就更方便咯