5+2轻断食的减重方式

罗家的66:
看第一张食谱的我：断食吃这些，应该能忍 看到第二张食谱的我：前面那个原来是非断食日吃的吗!

【回复】我没按他食谱来，就是严格两天每天不超五百卡路里，另外五天尽量每餐七分饱不吃宵夜，每天运动二十分钟，两个月八斤，也可以
【回复】我跟你一样看错了，但是我看到第一张图的时候已经感觉是很大挑战了，看到第二张图感觉扛不住了
【回复】我觉得第二张肯定会低血糖，会要命的，怎么协和的医生会推荐？？
奶茶不甜不好吃:
我主要用的是16+8，如果有时忍不住那就第二天液断。真正想减肥就得管住嘴，碳水不能断，切记，用荞麦面或者燕麦玉米红薯之类替代就行。从去年10月到现在瘦了50斤。

【回复】早餐一定要吃，吃甜玉米鸡蛋脱脂牛奶，糯玉米升糖更快。 十点一杯比命苦黑咖啡 午餐我就订轻食沙拉荞麦面 晚餐三点半左右，一根黄瓜两个西红柿 一天喝水两升多。
【回复】前期坚持下来就是胜利，后期倒也别那么死板，可以灵🔥点
【回复】回复 @FH真周道 :实际上苦咖啡本来应该是锻炼前喝的，可以提高心率，锻炼期间保持高心率从而保持代谢速度 让锻炼更有效
快乐的饽饽香:
感谢教授普及健康知识，您每次更新内容我都会学习。我从去年10月开始到现在一共执行了2个阶段的轻断食，每次历时三个月，每次减重10斤。从142降到120。目前在身体适应当下体重阶段。自己和小伙伴们建群打卡，坚持下来的伙伴基本都是一周一斤。下一个阶段我开始小基数减肥，请教教授我是不是该用同样的方法？问题2正常情况下如何让身体慢慢适应当下体重？您在普及一下知识，感谢。

【回复】不做力量训练和有氧运动吗？很大概率体重会反弹，减肥不可能三角：健康——快速——持久，你最多选2样，轻断食很难持久，就算持久也不健康，迟早会放弃，到时候体重又回来了，减肥最重要的就是持久运动，和健康饮食，好好吃饭就行，建议： 1.饮食按照《中国居民膳食指南2022》，2.然后有氧快走每个月徐徐渐进式6000步—9000步—最终12000步（10公里），3.每个星期1.3.5做2小时力量训练（做之前一定要做伸展运动），体重就会下来了。 注意难易度顺序：1先保持2个月，然后1+2保持3个月，最后1+2+3稳定保持，就算是减到合适体重也不能停下来，否则会反弹，想减肥就要学会学会看食物能量保证吃动平衡。 最后一点，减肥健身需要有钱或者有闲，都没有的先考虑下怎么活下来吧[笑哭]
【回复】回复 @头发浓密的老司机 :所以要规律饮食，而不是少吃节食啊[笑哭]
【回复】回复 @华夏儿女 :减肥最重要是管住嘴，跑步一小时消耗的热量，吃几口就补回来了
小青龙soup:
我是来砸场子的，两个月前nature发文章，证明轻断食并不能促使减重。完毕。

【回复】nature那篇文章说的是间歇性饮食可以延缓衰老，只是没说可以减重，但没说不代表不能。科学素养有待提高啊。
【回复】能的，不吃东西凭什么不瘦？自己但凡试过也说不出不能减重这种话。想必文献你也没好好看，就断章取义了个结论吧。
【回复】营养学这块属实给你懂完了😋
怀鱼天雁:
我从不信啥方案，因为我是想长期控制体重，所以我知道自己不可能长期就吃固定食谱。我自己的方法是，早饭中饭正常吃，晚饭一定要少吃，比中午少三分之一的感觉，绝不吃夜宵，尽量减少饮料摄入，包括一切带糖的东西，当然这个不是绝对的。同时我每天晚上都会转12分钟呼啦圈，要刻意让自己累让自己流汗，而不是用惯性省力的转，省力的转没啥意义，我就喜欢打破匀速转，这样10分钟就可以出汗了，我这样坚持两个月减了十多斤，从170+减少到159+不到160

【回复】体重大的是有减重福利期的，因为比起体重小的，体重大的本身代谢就高，所以前期通过调整饮食，很容易就能轻下来。等成为了小体重，还想要继续为了更理想的体重而努力的话，就必须严格控制热量。up举例的明星就是
【回复】找过了bmi 23的坎再来说减肥经验[doge]新手福利期不需要方案，吃得干净点都能瘦
【回复】如果睡得晚，晚饭还是正常吃
岁岁念安安-:
执行5加2 偶尔也有饭局什么的 4个月减掉40斤了 当然我基数比较大[笑哭]

【回复】回复 @不正蜀黍 :哥们，不知道你还看不看得到，我回来了，我成功了，况且我的身体没有什么问题，反倒变得很好，我很自信我现在的体质在同龄人里面绝对是中上游。事实证明只要少吃加运动，不要给自己找任何借口，真的可以的。加油！
【回复】回复 @不正蜀黍 :很少 运动消耗的热量太有限了 我看过一个博主说3分练97分吃😂😂
【回复】回复 @不正蜀黍 :我是边运动边轻断食，一个半月瘦了30斤，185到155
黄果先生:
从去年开始8+16小时轻断时，也就是下午3点之后不吃东西。坚持了一年的时间，减重60斤。当然当中还有运动。

【回复】回复 @樂樂鼠鼠 :信 但是效果没有轻断食加运动快
【回复】回复 @樂樂鼠鼠 :确实戒糖就够了 只吃肉和蔬菜不会胖 但是太贵了
【回复】我要是跟你说其实只要禁糖就可以了你信吗[吃瓜]多吃肉完全不会增重，当然很多人其实根本做不到，会出现明显的不良反应
华夏儿女:
好好吃饭就行，1.饮食按照《中国居民膳食指南2022》，2.然后有氧快走每个月徐徐渐进式6000步—9000步—最终12000步（10公里），3.每个星期1.3.5做2小时力量训练（做之前一定要做伸展运动），体重就会下来了。 注意难易度顺序：1先保持2个月，然后1+2保持3个月，最后1+2+3稳定保持，就算是减到合适体重也不能停下来，否则会反弹，想减肥就要学会学会看食物能量保证吃动平衡。 什么？你说你没钱没时间？那我劝你不要减肥了，能活下来就行了[笑哭]

【回复】回复 @橡樹先生 :所以健身锻炼要有钱有闲，没时间就不要想了，除非换工作，否则胖就胖吧，能活下来就行[笑哭]
【回复】人如果不想运动就会有很多理由，各种理由
【回复】人家给你出了个正常上班族很容易执行的方案，也不用运动，你给别人抬杠说了一大堆，别人问你你又说没时间不要减肥，那你说个屁啊
yhn0022:
陈老师，请问在没有禁忌症的情况可以服用二甲双胍配合减肥吗？

【回复】这个是利用副作用减少食欲，不建议用。容易低血糖
【回复】回复 @_勇敢的牛牛_ :谢谢
rbysheva:
看了他的食谱，这尼玛和断不断食有啥关系。就按他非断食日的食谱吃一样会瘦[笑哭]

凡人不凡123:
简单的事情复杂化[微笑]我体重已经十几年了一斤没变，不是易瘦体质，只是吃得少。给个建议是：从减肥开始每顿减少一点点。不用去记什么多少+多少。比如往常吃两碗以后就吃一碗半或者一碗，看你自己接受度就行

【回复】回复 @凡人不凡123 :你抬头看看人家那个title，你好意思搬出什么减肥训练营[辣眼睛]
【回复】回复 @白狼新月 :你抬头看看我评论的是谁，也好意思来BB？
【回复】回复 @白狼新月 :如果我说我在减肥训练营工作过，阁下又该如何应对[doge]
雙_月:
5+2轻断食连续执行多久有限制吗？我已经检查5+2半年了，前5个月瘦了20斤，但是最近一个月体重就不降反增了，5+2轻断食还可以继续执行吗？会持续有效吗？

【回复】平台期了，继续坚持就行
嘎嘎兔:
5+2轻断食，那两天如果不吃，效果是不是会更好？[doge]而且还可能引起细胞自噬，使得身体更健康。有没有懂的说说[doge]？

熊泽花菜:
我平时都是基本按第一张吃的，第二张…算了我怕胃疼。

暴戾小猫:
我是16+8减掉了15kg，然后正常饮食➕运动也没反弹[笑哭]

【回复】我不吃早饭不也是16+8[doge]
【回复】回复 @黑黑黑我不黑 :就是8小时内正常进食（我是两餐）16小时空腹（除了喝白水什么都不能吃！）
【回复】回复 @bili_89351902378 :那咱两起初一样哎！我75瘦到56了然后恢复饮食站在稳定60[脸红]
蛇精专打葫芦娃:
打卡第三天。 早上主要是豆浆和牛奶，加一点水煮花生米 中午吃点清淡的，不带油。比如两鸡蛋或一个粽子啥的。 晚上喝点粥不吃了就。 我感觉主要是牛奶当加餐很好。实际上少食多餐变成五顿饭。饿了就来盒低脂牛奶，再饿吃点水果。 我毕竟是体力工作，不这么吃不太行。

MdbdbdbdbdbdbM:
这个专家说得很准确，是减重，不是减肥。