4个动作矫正骨盆旋转/大小臀/深蹲偏移，一周见效

最饿虾仁饭:
大数据懂我。我去年开始发现自己整体有种往左偏的感觉，躺着，坐着都会觉得左边受力更重，而且左侧梨状肌也明显发酸（右侧就完全没有）。 准备跟着练一阵，看看有没有缓解[打call]

【回复】回复 @飞特那斯 :大概练多长时间好了之后怎么保持
【回复】回复 @黑糖奶昔昔 :我高低很严重，晚上睡觉时右腿感觉有根线一样的东西很难受（从大退到小腿），练了一天晚上睡觉时有很大缓解
【回复】回复 @车神阿浩 :一天见效是什么感觉可以说说吗？😧
ohoooh:
两边肩感觉也不一样，一边肱骨前移一边没有，当然也不确定反正就是不一样[无语]

【回复】通常全身都歪 这个得从小注意
exx377:
我不能对应上[笑哭]左腿短，左臀大，左髂前上棘突出，但是左侧腰后的骶髂关节那里骨头也突出……我感觉是左侧骨盆向内旋了，但是我右侧骨盆没有靠后。合理吗？

【回复】这个视频讲的是骨盆整体旋转。其实还有一种情况是单侧骨盆旋转，另一侧保持不动，跟你的情况很接近
【回复】回复 @exx377 :有机会都会讲的
真新镇小智11:
您好老师，我测试了我是骨盆左旋，但是我做第二个动作的时候，您说骨盆左旋就抬左腿拉伸左侧的腰肌背肌肉和臀部肌肉。但是我的左侧肌肉不紧张，右侧的肌肉很紧张，拉伸右侧很舒服。是不是因为我以前经常用右腿踢沙袋的原因？后面的两个动作我做了，感觉对我很有用，因为我右腿后面侧面的肌肉没有力气，反而内侧有力。这个问题困扰很多年了，希望老师解答

【回复】回复 @飞特那斯 :按照您的视频练了两次，立马就有效果了
【回复】如果左旋，理论讲左侧会缩短紧张的。你说你不紧张可能和你单侧踢沙袋也有关系。经常右侧踢沙袋，踢得时候身体会左旋，大腿也会左旋，所以大腿内侧肌肉一直会得到锻炼，但是大腿后侧外面锻炼的较少。
渺茫来又回:
我左侧肩高，右侧腿短，请问是骨盆往哪边旋？踏步自测有点迷[doge]

【回复】单纯的骨盆旋转不一定会导致高低肩，但是一般人骨盆旋转的时候多少有点儿骨盆侧倾，所以感觉也有高低肩
康忙北鼻222:
博主，我有高低肩+脊柱侧弯+骨盆倾斜+单侧臀凹陷+单侧肋骨外翻+单侧扁平足。是从脚底开始改善还是直接改善骨盆呢？

Soleado-:
我闭眼原地踏步后，发现自己整个身子几乎向右转了快90度了，现在每天走路左腿大腿根都是刺痛的感觉，我这是右旋很严重了吗？

【回复】整个身体都右旋那没事儿，如果是单纯的盆骨右旋那就需要处理
163qqsohu05:
上次看了骨盆侧倾学到不少，但是感觉这期也可以用，是不是骨盆问题都是系列性的，两个视频内容都练没有问题吧？ 先币为敬！[打call]

憨憨的大憨鲨:
啊？为什么up发个视频都是我的症状[辣眼睛]

【回复】[呲牙][呲牙][呲牙] 我偷看你了
王柏然丶:
实力宠粉的up老哥[热词系列_爱了爱了]，我前几期提出出一期矫正骨盆旋转的视频，没想到没多久就出了[保卫萝卜_笔芯]

跳投如床垫子:
有的时候骨盆会响也有感觉是什么意思

樊冕:
做旋转拉伸时感觉腰椎右侧有响声是怎么回事

取名也太难了哇:
我躺下货或深蹲就是右边骨盆凸出看着肚子根本没用平

miss_eliya:
请问up，您第一个侧摆腿用力向左不是应该呼气吗？看了好几个呼吸都是用力时呼气呀

彬彬看bilibili:
骨盆旋转和侧弯是一起矫正还是先矫正哪一个呢？

把心还我吧u:
老师 我右边屁股比左边塌 然后右边也比左边大 是哪边旋转