“到底要不要做1RM训练？”奥赛古典四冠王克里斯告诉你有没有意义！

梦想环球:
我刚开始，徒手。后面买了器材，做1rm2rm3rm认为这样进步比较大。结果腰痛。腰痛的时候我还以为练到位了。而且没有训练激情。现在重新训练，每个动作5到8下，还有余力。做5到6组。

【回复】1,2,3rm基本是极限重量,力量增长比肌肉增长快,但容易受伤,新手还是8-12rm一组为主,偶尔冲冲大重量
【回复】经常做低容量大重量不太好，其他的小肌群或辅助肌群不好得到锻炼。还有肌肉耐力也不太行，最重要的是太容易受伤了。我现在宁愿一组12-15个慢慢变强。于我，续航比性能更重要
royli_138:
人家视频是粉丝问克里斯做不做1RM，怎么就变成他告诉别人1RM没有意义呢，他这是回答对他个人而已

liansong123456:
有的就每次都做，带着一种很牛逼的样子

老大蒜:
我觉得正式组任何动作少于3rm都没卵用

【回复】5rm为最佳，一但感觉到不对劲马上把杠铃扔了
匿名网友1号:
偶尔冲冲就可以，没必要常做，别高估自己局部肌肉的力量

无情四边形:
卧推和深蹲找人辅助一下 极限1rm冲一下效果很好 然后降到5rm做增力训练[doge] 主要是适应了极限1rm那一下 后面冲5rm很轻松

【回复】的确 我每次就是开练前热身 热身完第一次就推一个极限 然后后面换成5x5
【回复】普通人即使有辅助冲1rm也是找死 受伤只是早晚的。
刚发现苏:
施瓦辛格是非常建议的，他称作强力练习

养-只猫吧-:
没必要听这些大佬的，他们毕竟是科技选手，跟普通人不一样

【回复】你自然的天天练1rm啊[doge]
ケロロ軍曹であります:
我是从来不做1rm，只涨做组的重量，毕竟爱好者而已，没必要承担太多受伤风险

sa20:
主要是风险和回报问题，奶奶的最近阳抗完，想测测力量掉了多少试试慢慢加回1rm，加过脚踝伤了....继续不练腿了[吃瓜]再休息一个月。

坏掉的独角:
我感觉我柔韧性差，硬拉不能连续做，做热身的时候连续拉几个腰就有点酸痛了，做1rm正式组的时候反而腰不痛，训练感受还好[吃瓜]

肉装小栗伢:
克里斯居然和我观点一样，这老小子还是很上道的[doge]