硬核健身 拒绝碎片 臀腿&肩部 塑型超长跟练 （家庭三分化系列1/3）

无一无靠老零化:
姨妈延迟了两个星期，今天终于从鼻子里出来了，谢谢帅哥，好人一生平安

【回复】小心他根本没有姨妈[tv_大佬]
【回复】本来准备进来学健身的，结果被你的奶罩绊倒了[辣眼睛][疑惑]
【回复】我是说 有没有可能 是甜甜的味道
morocc:
说点真心话，其实阿婆主没必要那么拼，给自己一点缓冲的空间，没必要为了粉丝一直逼自己高强度更新，毕竟我们希望质量大过数量，这是我一点不成熟小想法。好了我说完了，距离这个视频已发出来不少时间了，up你歇完了吗？歇完了赶紧更新第二篇啊！生产队的驴都不敢这么歇啊[tv_皱眉][tv_皱眉]

【回复】前半段看的我有点感动 真后悔信了你个鬼[喜极而泣]
【回复】回复 @Dr_Homefit :你太嫩了，这段话在b站查重率1000%
【回复】回复 @银布鸟 :下午好银鸟 三分化不用排顺序 练1休1的话 肌肉不会冲突 练3休1的话 分开胸三和腿肩即可
头痛头痛偏头痛:
这油光水滑的好像假的，但又是真的。太诱人了

【回复】回复 @Dr_Homefit :女人色起来比男人还离谱[捂脸]
【回复】回复 @Dr_Homefit :好的谢谢，我BMI25，做了两天十五分钟的hit，现在右腿不适，不知道是习惯难受还是大腿肌肉难受。要么就是热身不到位。。。
nobadycares:
一个小时也太实诚了吧，满满都是干货，没有多余的。

【回复】谢谢 想让大家什么都不用思考 直接跟就好了
【回复】回复 @Dr_Homefit :太良心了，直接三连[支持]
【回复】回复 @Dr_Homefit :就想要这样的[点赞]
珏镜:
1-1第一部分深蹲➕前平举用2.5kg，其余使用5kg，第一个动作做的稍微慢一些，平衡感不是很好。这个重量强度刚刚好，能保质跟下来。 第二部分重量用11kg，也可以保质完成。 第三部分是我的薄弱项，有肩部的动作都是我的薄弱项[大哭]，前两个用重量2.5kg，最后两组能保质完成七个，后几个会变形，尤其是侧平举。最后一个动作，前三组用5kg能保质完成，后两组5个就没了。 和经常骑车跑步有关系，所以臀腿的动作完成度较好，还可以加重量，但还是适应一段时间再加好了。上肢是薄弱项慢慢提高。加油，三分化第二部分见。

【回复】11-1休息一天，今天开启新一轮。休息的原因是昨天早上跑了10km，白天右侧膝盖有轻微不适，正好昨天开始也是腿部训练，就休息了，早早睡觉去了。 今日强度依旧，明显的进步是深蹲上举可以保证质量完成了，耶✌️。说明力量有在增加哟，哈哈。今日腿部训练很舒适，昨天的疼痛没有出现，可能单纯就是因为强度太大了。力量训练之后最明显的感觉就是，有氧有明显的提升，以前膝盖周围会酸痛的肌肉不痛了，就是呼吸还是控制不好，总想和同场的朋友来个跟随，自己的节奏就乱套了。跑远了，说回来侧平举还是原样，加重后第七个就不能保证质量完成了，前路漫漫，加油
【回复】2—1重量没变，但能感觉到比上一次有进步，最后三个动作，不像第一次做那么吃力了，到底四组会出现动作不标准的情况，不过自己很满意了，昨天的二头三头锻炼，今天有些酸，不影响今天的动作，活动开了还是蛮舒服的。 深蹲相关的动作还是蛮舒服的，每组多做两个，，再等一段时间再考虑加重量吧。加油，明天第二部分见
【回复】回复 @梅林FIT :嗯嗯，感觉提升很明显，就是自己总想多跑点，导致中间隔休息的时间变长，考虑减少距离。三点就起床，那可太早了，只能调整作息晚上早点睡了。我一直想调到早上练，这样可以保证每天都能不被其他事情影响，结果起不来，大哭。
听雨鲤丶:
2022年11月16日，三分化训练第四轮[热词系列_打卡]，总第四次。消耗491千卡。加油！[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @听雨鲤丶 :收到 抗阻训练消耗真不低啊
【回复】回复 @梅林FIT :确实不低，也有可能是我自己太弱[笑哭]
白流星划过_夜空:
被大数据推过来的，好吧～我多少有些热爱健身了[脱单doge]

Gavin_Wing:
这个健身视频太正经了 怎么会出现我的主页上[doge]

【回复】回复 @Dr_Homefit :Perhaps my heart is more irrational than brain
天才萝卜子:
呼呼呼，从医院回来了！加油，开始三分化训练[加油][疼]

【回复】回复 @梅林FIT :[打call][打call]
【回复】回复 @瑟瑟是不行的 :喂~ 记得注意心率别太高了
听雨鲤丶:
2022年12月9日，家庭三分化训练，打卡。 消耗446千卡，总打卡第23天！ 加油！ 感觉很棒！汗流浃背！[给心心]

Loki陌路:
第一次跟，姨妈快来了身体状态不太好，第一回合6.5，有点累，第二回合按照臀腿五分化推9.5，第三回合还是喜欢坐在凳子练习，虽然心率下降但感觉很强烈，感觉重量还能提升

【回复】回复 @洁白的尾巴 :重量
【回复】6.5 9.5是什么意思啊（纯健身小白）
爱po类:
今天刷了一次，大重量拿不动，效果就普通，1小时消耗200千卡，最高心率152，平均110。哎哟，继续奔赴卡姐的怀抱吧

【回复】回复 @爱po类 :我今天也把所有力量消耗测试了一下
A猫猫熊A:
麦麦，没有力竭的感觉是为什么呢？是我4公斤的哑铃太轻了吗？

【回复】增强动作的准确，可以适当增加一丢丢重量[doge]