慢跑是垃圾跑量？垃圾跑量和快慢有关系？

菠菜面好吃:
只要不跑步，就没有垃圾跑量。我真是小天才。

【回复】那就没有跑量只剩下了垃圾[doge]
【回复】回复 @这个世界是不会变的- :合着我是垃圾[笑哭]
【回复】回复 @这个世界是不会变的- :哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你才是小天才
Bili44153153350:
有一种慢跑肯定属于垃圾跑量，当状态不好的时候跑步配速即便非常慢，心率也可能非常高，甚至远超间歇冲刺，而且怎么也降不下来，这种情况下跑就是积累垃圾跑量。热身和排酸跑也容易变成垃圾跑量，一般热身，慢跑个1-2公里就行了，太长状态容易丢掉，反而增加疲劳，在强度跑训练后，很多人会进行相对长距离的慢跑，也就是所谓的放松跑，排酸跑，但对于大部分业余跑者，跑完后身体还没有完全恢复，即便慢跑心率也可能降不下来，甚至不降反升，这种情况下快走会好一些。至于间歇跑，对很多人来说中间休息的部分用快走比慢跑要合适，因为慢跑不容易掌控节奏，心率降不下来。大部分跑者跑量积累的不多，有氧能力薄弱，训练应该以中低强度为主。速度训练也非常重要，因为没有足够的强度就没法激活身体机能，达到以短促长的目的，不过这部分仍然占少量，可在一次的跑步的最后时刻加入几组短距离间歇跑或一段稍长的冲刺跑，这样总体消耗并没有增加特别多又增强了锻炼的效果。

【回复】回复 @bbyyff123 :缩小步幅，保持一个快速的步频，哪怕比走路还慢也没关系，大体重下步幅大了就容易心率加快。坚持一段时间你就能看到心率快速下降（保持到130+），再逐渐增大步幅
【回复】回复 @bbyyff123 :我不是大佬，可能手环手表测的心率不准，华为尤其明显，如果不是测得不准，可能是跑步经济性不好，没进入状态，如果你跑步时间不长，没有很多跑量的话可以尝试跑走结合，或者实在降不下心率可在跑步机上试试用低配速跑，因为跑步机配速稳定。
【回复】回复 @bbyyff123 :别用华米手表测[藏狐][藏狐][藏狐]，，，
陈凯旭一:
生活不全是跑步，说到心里了，对于我们这种业务爱好者，想提高成绩的时候，总想整天浸在跑道里，但按部就班才是王道，让跑步成为生活调剂品而不是必需品

【回复】永远不要拿你的业余爱好去衡量别人的专业[doge]
都市丽人-张正午:
我只是想锻炼身体，锻炼心肺功能罢了，我又不是运动员。

【回复】回复 @侯乙昊穹ドーム :只要不受伤，就不是垃圾跑量
【回复】不用正确方法？ 我只是想考大学，背背知识够了，我又不是学霸？？？
【回复】是这样的，但哪怕简单训练也要讲究方式方法。
ChrisPaul58:
说的好！——来自累计跑量3000K配速7分的跑者留言

【回复】几天前按145心率跑，直接变成九分配，年纪轻轻九分配养生的我来了[笑哭]
【回复】回复 @October丶小轩i :Pro们三分配拿来lsd也觉得五分配慢[辣眼睛][OK]
【回复】六分半配速5000米选手来了[doge]
Luckrun小顾:
本人表示基本不跑间歇 只跑有氧 而且慢跑占很多量 上周体测一千米2.58[辣眼睛]

【回复】之前不练有氧1000m237，现在重新认识到有氧重要性，重新打基础
【回复】回复 @不破二不改名 :罗门A19前来捕捉不破二哥[doge]
【回复】回复 @不破二不改名 :活捉
hilton_tan:
那是大神们在自嘲，只跑了量，水平提高有限！我觉得，只要是跑了，每一步都算数！

【回复】是啊，只要动了，就消耗了热量
呼世晴伐:
我一旦四分内配速就心率170-180了[捂脸]，就算5分左右配也有140-150，我怀疑我没有跑步天赋[捂脸]

【回复】要是四分内心率150，全马差不多可以在230左右了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】一般水平还不足以上升到天赋层面
【回复】回复 @怶怶虾莪們走 :确实，我4分配的时候心率稳定都是154左右，全马236，10k34分10
阿锋居家做美食:
为什么有垃圾跑量有这个词，就是标题党。就像这个视频，成功吸引了你

【回复】[疑惑]本来就是有垃圾跑量的说法啊，你受伤了还继续跑不是垃圾跑量吗？你训练量远超你的恢复能力，多余的不是垃圾跑量？继续跑只会让你变菜好吧
【回复】回复 @Anque :带伤跑或许不常见，但是大幅度超负荷经常发生在急于求成的跑者身上，这哥们说的没毛病，至少比层主实在
【回复】怎么没有，我腿酸我接着跑，然后更酸了，我觉得这就是垃圾跑量
明天的太阳啊:
减肥速度我都想要，慢跑我都懂，今晚八公里后面还是把心率拉到170了，要150的心率控制不来，跑着跑着就跑快了

【回复】回复 @明天的太阳啊 :也确实不容易，自己跑的时候也会控制不住，只能说尽力了
【回复】回复 @御键翱翔 :这个太难了，跑到三公里会自然加速度，身体热起来了
【回复】还是要压住速度，要知道，能否控制自己的速度，也是个人能力的体现。
残剑斩龙:
哪有什么垃圾跑量，跑就完事了。只要不受伤的跑，就不是垃圾跑量。 真正需要垃圾跑量概念的，哪个不是4分配的大神级人物？

汤糖amigo:
鄙视链挺多的，反正自己身体状态自己要清楚的，我7分半到7分40的配速，心率140左右，这种状态下我跑的真的很舒服，感觉有锻炼到，身体，关节也没不舒服当然我是个没有追求的跑步的人[笑哭]

【回复】反正怎么跑舒服怎么来 每天跑个半小时总比一天到晚玩手机的要好 也不求跑多快 比一般人稍微好点的程度就行了[OK]
真是最後一次改名了:
但有些弯路是必须要走的，不走不知道错[喜极而泣]

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我最喜欢长距离慢跑，比如十公里慢跑，因为这能提升我的身体素质

账号已注销:
我10公里配速5.4，前面我5公里感觉就很累，后面就不累了，前面一公里我是6.3的配速，不知道算不算？

【回复】不算啊，前一两公里就是热身的