【训练计划】Stronglifts5x5：最容易上手的力量训练方案，最全解析！

lcfpop:
十二周完成打卡，还是没减重硬肛了过来，这周自我感觉状态良好，今天深蹲150完成，卧推70最后一组只做了4个，硬拉155只完成了4个，下周佛系瞎练，过年打算吃肥10斤，年后看看减脂的同时能不能尽量保持力量吧，感谢UP主的表格和视频让我走出了自己的舒适区，今天用三个月前深蹲的PR完成了5X5，感觉很棒，再次感谢！

【回复】回复 @heart_attzck :3-5分钟，看自己心率来定时间
【回复】请问到后面重量上来了，组间休息3分钟恢复的过来吗，会不会太快了
【回复】回复 @我是你的蠢丶 :蹲210拉240推100体重90，上肢太弱还在努力中，年纪比较大目前每周只有三练了
大馊兔:
第二周： 深蹲：37.5kg 卧推：30kg 划船：35kg 推举：25kg 硬拉：50kg 推举可是真难！

【回复】我卧推提升好慢[tv_大哭]
有时候只想浅浅地笑一下:
spark，spark～能为女性推荐一个健身计划吗？也想全身性的增肌（目的是保护脊椎、关节），当然关键是减脂，谢谢。顺祝早日康复～

【回复】回复 @江东老宁 :女性的力量水平很难完成5*5
大馊兔:
第一周： 深蹲 30kg 卧推 25kg 划船 32.5kg 推举 20kg 硬拉 40kg

【回复】回复 @顶峰收缩_ : 精力跟不上了，现在练完能坚持工作一天不困就很不容易了，小重量摸鱼
【回复】兄弟两年半后怎么样了？
沉默の剑士拉屋牛:
力量跟不上真的是干瞪眼，三大项总成绩到达5倍体重之前就按照这个来了

xj_itslife:
那女性训练者有什么计划可以用吗。。。

【回复】一般来说大多数女性训练通常安排低重量高次数的训练动作比较多，而训练目的不同安排训练时也会有很多差异，最多的动作大概是高位下拉，酒杯深蹲，罗马尼亚硬拉，臀桥这一类的动作，但也有一些女性偏好以复合动作为主的力量训练，个人认为女性训练针对性较强，每个人审美不同，以后的视频我会说说我的理解，如果需要的话过几期我会挑选一些动作组成计划推出来
【回复】回复 @S_PowerBuilding :迫切需要(〜￣△￣)〜期待期待
scorpion-milan:
第一周AB计划完成，目前深蹲60，卧推35，划船25，推举20，硬拉55

芜荻黛瑟笔:
支持up，有干货，但能不能制定一个器材简单或者比较常见的计划，比如只需要哑铃，瑜伽垫等小型器材的训练计划什么的，毕竟架子可能放不下。。。(〜￣△￣)〜