无题

不过-就是隔岸观火:
我同学教官罚他做俯卧撑50个他跟玩一样的，我问他做多久了，他说这两天没怎么练，一天五组，每组三十个[笑哭]

【回复】回复 @SW天织 :期待你的视频[doge]
【回复】1次50个对于锻炼过的根本不是啥难问题，从来不练的没有一点基础肌肉俯卧撑做死了也难过10个，此前有过锻炼的有了基础肌肉，就是停练几个星期做着一样轻松的
【回复】回复 @SW天织 :什么叫挺简单的[doge]
阴险の某某某:
就是之前几个月天天熬夜熬到两三点，不想练肌肉就想强身健体，感觉身体太虚了有点担心，最近只是每天做俯卧撑20，平板支撑两分钟，至此没其他运动了，有没有建议安排一下[doge]

【回复】俯卧撑100，深蹲100 ，跑步2公里，也可以不跑，平板支撑1分钟，也可以继续增加
【回复】首先你要停止熬夜，其次配合均衡饮食，如每1公斤摄取1.2到1.3克蛋白质，之后在每一次运动之前做好相关肌肉部位的热身避免受伤，掌上压及平板支撑是两项很好的运动，但是我还是建议你进行一些腿部与深蹲等运动，以提升你的新陈代谢和增长肌肉的速度或进行单杠悬吊，单纯为了健康的话也可以选择锻炼八步金刚功
【回复】回复 @中二的小纬 :直接琦玉练习法
温柔名下:
女孩子，每天一百深蹲练上了，但是俯卧撑死活做不了，难得姿势标准也顶多做半程，up真的厉害，向你看齐

【回复】别练无意义深蹲，伤膝盖，找个up系统练
【回复】回复 @波力灵梦 :量不大，刚开始，不负重，之前膝盖韧带拉伤过，慢慢上看看能不能适应，哈哈哈哈
【回复】可以先试着做跪式的[打call]
profoundity:
健身出计划吗 我有一年了，初三，就只会普通，钻石，宽肩那几个，练得差不多了 倒立啥的有没有专门的教学指个路，专项练，谢谢 还有科学的计划之类的

【回复】科学训练计划不如科学饮食，7分靠吃3分练，先增肌
【回复】有闲钱可以买俩本书，力量训练基础和力量训练计划，虽然是力量训练的，但是里面也有涉及到营养肌肉酸痛等知识（就是这些知识里面有高中的ATP等但是不影响你知道怎么做）
卤味牛肉面君:
俯卧撑是起来吸气下去呼气吗，为什么我做个二十个六开始手抖了，是有什么技巧还是需要什么基础[笑哭]

【回复】回复 @鸡蛋崽子_ :天天呼吸不怕细菌吗？
【回复】正常呼吸就行了 然后就是天天练就行了数量自然上去
泡在邱德拔一楼健身房:
分享一下生活是可以的，但对于解答别人问题的事一定要慎重。现在你属于前水平和俄挺都没解锁的新手阶段，尚未入门。作为新手你给出的任何专业指导都隐藏着风险，就好像医院实习生给人看病，协警给人上铐子一样。谨言慎行，保护好自己。

谢尼斯特-广坤:
画质：粗糙 拍摄：粗糙 后期：粗糙 但是为啥就是忍不住三连呢[doge]……

石板恶魔与犬公主:
呐最快24分钟[脱单doge]一般天天跑都能跑进，像部队的要跑进20分钟。

【回复】回复 @石板恶魔与犬公主 :我97不算很胖，减肥减的，就是体力不行，头也容易晕，你还跳这么多次绳真的厉害
【回复】回复 @小天使千束酱 :慢慢来可以练好的 之前我150现在132 就是天天跑然后大学军训可以瘦的更多最受125左右。
【回复】你是天天练吗，真的很厉害，我每天也是五公里加二十分钟腹肌训练，早餐两个鸡蛋一杯豆浆和粥，其他时间吃土豆泥，也就坚持了六天，过程心情特别还特烦躁，今天正常去吃东西吃完，心情愉悦多了，我就怀疑是不是我饮食出问题了坚持不下去，还是说像他们说的要练三休一吗，我之前不健身之前也是每天五公里，今天真没坚持住
锦书终玉帛:
up，家里没器材就想着连俯卧撑，应该怎么练啊

格拉汉姆钢蛋:
我也在练 但是不控食 但是体重在长 肌肉也在长 我控食 肌肉也长 但是体重减 建议哪种 up[笑哭]我有点纠结

【回复】回复 @还能再见一面吗_Echo :一开始你练俯卧撑会长肌肉的，但是当你做的多了就变成有氧运动了，经常有氧运动是掉肌肉的，要增肌就要上重量练无氧，街健要的就是轻体重，力量需求不高，主打一个够用因为街健就是自重，街健重的是动作本身和动作的熟练度，跟体操性质一样 无论是胖子还是瘦子，增肌期都尽量控制饮食增肌，以我为例，我当时177 110来斤，俯卧撑一定基础之后就上了弹力带，涨了10斤左右，然后猛炫馒头米饭鸡蛋，一天三顿晚上加餐，三四个月 胖到了150，现在去了健身房上了重量已经160了，我没有控制饮食脏增肌的结果就是现在胳膊长了生长纹，所以尽量做一下饮食
【回复】回复 @还能再见一面吗_Echo :好吃的吃少了[脱单doge]
【回复】不控食是怎么个法子，本人偏瘦，是要多吃嘛？每天就吃三顿，感觉越练越瘦了[笑哭]