小伙子不讲武德 说好的5000米19分呢？

杨阳洋阳阳洋:
我最诚信跑，说好5公里30分，绝对就30分[吃瓜]

【回复】回复 @健康喜乐-681 :你数字大，我信你
【回复】你五公里30分？这这不行，我40分呢[doge]
【回复】这一楼就差点，我45[2233娘_耶]
华中农大-狮山长跑队:
你就说是不是进19分了吧，主打的就是一个诚信！[doge]

【回复】回复 @夜猫序章 :经典新手看腹肌[doge]不过腹肌核心确实很重要，一般一周小练个三次就行，我玩肌力练习的一周一次，其实只要你姿势正确，腹肌时刻都在锻炼着
【回复】回复 @夜猫序章 :不用啊，就这个速度不用跑什么间歇和专门的力量训练以及饮食，注意休息月跑量100以上就行
【回复】回复 @夜猫序章 :瘦下来体脂率低了就有腹肌，理论上科学的训练是应该包括每周的力量训练的，但我们大多数人没有严格的训练计划，力量、核心练得少，就纯跑，娱乐娱乐[doge]
道人马拉松:
凑个热闹，去年的自测。体感跑，无心率

【回复】回复 @将故事写成_ :嗯，就是光电园附近的高科体育中心，最近几个月再重新翻修，估计下个月再开放
【回复】回复 @道人马拉松 :光电园？这地方有跑道嘛请问
弗拉门戈:
羡慕了，学校的运动氛围不错，可惜目测跑步的人不多[吃瓜] 作为一个三十多岁5km努力进20的社畜，想想自己大学几年天天翘课打游戏，现在真的很后悔。当时翘课的时间全用来跑步和滑雪多好[doge]国内想找个对社会人士开放的标准田径场太难了，去滑雪又只能周末和用尽年假。打游戏这种事，真的不应该浪费在身体状态最好的年龄[笑哭]

【回复】我们学校跑步场地很多，有专门的1.5公里环湖跑路线，还有上千亩试验田也能跑，所以操场人不多[笑哭]只要坚持运动就不算晚，加油！
【回复】回复 @这个茶蛋不太冷 :享受青春吧，老社畜只能在996时候趁着老板不注意晚上溜出去到公园跑个半马，然后回来继续装模作样加班[藏狐]
【回复】回复 @涉江采芙蓉君 :对自己狠一点，戒了烟戒了酒[doge]。一周保底两个长有氧，两个至少12组的3:45以内的1比1间歇，一动不动躺尸一天。然后再看心情填充另外两天腿部力量或者是上一定强度的长距离或者休息。跑量一个月拉到300。 前几年就是无脑瞎跑，一天一个五公里，每次尽全力，一直在23分上下浮动。 今年三月认真思考了一下跑步，觉得得动脑，看了看别人的视频，尝试不同配速不同方式的跑步。比之前跑的相对科学了一点。上周六晚上测了一下，20分01秒……就有一种想装逼但没装成的感觉…… 不过这三个月最大的感悟就是，脚步放慢心态放慢堆有氧，会有收获。
无限热爱的阿走:
真的很烦内道玩手机不看路的 昨晚跑的时候因为躲一个玩手机不看路的女生崴到脚了[生病]

【回复】回复 @bili_16308821950 :拒绝 扑在这种人身上会觉得恶心捏
【回复】确实，烦得一笔，还有小情侣并排走的，直接占三道
【回复】真恶心🤢，我每次跑步都要给这些傻呗让道
榛名山车神_考本中:
哥俩这么瘦按理来说不应该才18分啊，天热是一个原因，会不会是间歇力量啥的做得还是不太多？这体型再怎么说也应该在17分台的。 夏天好好练，夏训堆积间歇、自重力量、速度训练和交叉运动（足篮球什么的），秋天能有很大提升的。年轻的时候苦练进步会很快的。

【回复】回复 @华中农业大学晨跑队 :想再快，间歇还是得练。这玩意可是能提高心肺能力肌肉力量身体协调的好东西。尤其夏天跑长距离太容易中暑，间歇还能在休息期间补水降温，没那么痛苦。
【回复】回复 @チクビ砲台 : 一般学校只要是大家真有兴趣的聚在一起，总会在一周内抽出时间来一群人训练的。一个人可能会跑的更快，但一群人会跑的更远！
get_Me_ToTheTop:
5kmpb18分54，高考前两个月没跑，现在退到19分16了[脱单doge]

【回复】回复 @Titanssoul :直接间歇400米呗[doge]，（虽然我只是叠距离把体能叠上去的） 但是间歇400米确实有效，每400米控制在75秒以内吧，看个人能力，6组起步
【回复】回复 @Titanssoul :跑速度，间歇是提升速度最有效的方法
【回复】回复 @Titanssoul :别听他们的，对于你420速度来说，提高五公里成绩最重要的是有氧能力，其次是混氧，不用练短间歇，四组一千六的间歇不得了了，不过最重要的是堆有氧距离，如果只专注于提高五千米，你的长距离十公里就已经很够用了，总跑量少的话拉20会有伤病风险
夜猫序章:
看你们都有很明显的腹肌，是专门针对训练了吗？还是只跑步，腹肌就出来了，新手想请教一下[兔年]

【回复】瘦下来体脂率低了就有腹肌，理论上科学的训练是应该包括每周的力量训练的，但我们大多数人没有严格的训练计划，力量、核心练得少，就纯跑。[doge]
【回复】看运动基础以及个人体脂率，和跑步关系不太大
【回复】据说每个人都有腹肌，体脂率降下来就显现出来了
半马不破pb不改名:
下次跑测试，一起来呀[doge]，拉扯才能进步

【回复】回复 @华中农业大学晨跑队 :人多跑测试，也是一件美事