常见粗粮主食热量~附碳水含量＋GI值｜25种｜莲藕｜藜麦｜贝贝南瓜｜甜玉米｜红薯｜土豆｜菱角｜莲子等~

饮冰柚子茶:
吃了几个星期玉米➕红薯 真的饱腹感强还稳定掉秤[喜极而泣]并且这次减肥我还不便秘……好神奇

【回复】回复 @瓫魚宴 :不道啊宝 当时我妈是每天去买[笑哭] 我感觉应该可以？
Bo_kii:
[笑哭]减肥吃了半年南瓜，现在看到南瓜就想吐

【回复】回复 @苏青瑶 :红薯吃多脸会黄，最好粗粮豆类薯类混合蒸成饭
【回复】我现在还吃[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @传说中勇者的魔王 :已经放弃了 吃米饭了 [笑哭]主要每天中午都要单独给我煮饭我觉得有点过意不去 就吃了大概一百卡的米饭每天中午[doge]
面不改色是冰红茶:
燕麦。。我这种一周六练，82kg体重，180的男同志，早上也只能炫70g。。增肌期应该要吃100g了，不知道到时候咽不咽的下。

【回复】我是黑米、意面、玉米、南瓜轮着吃，或者选几种一起吃
【回复】[doge]三餐都搞燕麦容易腻，可以换点别的粗粮
水銀燈の逆襲:
对山药真是又爱又恨，爱的是这玩意是药食同源，经常吃还能健脾祛湿；恨的是每次戴了手套削皮还会沾上一点点然后挠挠挠[笑哭]

【回复】便秘不能吃山药，拉稀便溏适合多吃山药
墨轩稷:
山药那口感一言难尽，嚼着嚼着就感觉在嚼一团黏糊糊的玩意

二秦永不熬夜:
土豆到底多少大卡啊。我看网上说100克300大卡

【回复】回复 @明天我要去见你 :注意烹调方式，蒸的可以
【回复】回复 @明天我要去见你 :可以的，优质碳水
【回复】回复 @无所谓的泡芙 :upup，不放油纯烧着吃行吗？
GlitterJ:
我想问问 玉米是玉米粒的热量还是要把杆也算进去。。。

【回复】回复 @一只小水牛_ :懂了！
bili_41338260929:
开头的南瓜是老南瓜(狗头南瓜)还是有一种属于不甜的那种绿皮南瓜，如果是老南瓜的话那它的甜度热量还是非常的高，不亚于那种所谓的贝贝板栗南瓜。

zs歪歪:
这些个豆子糙米是指的干的未煮的100g，还是煮熟之后的100g哦？

【回复】回复 @一只小水牛_ :谢谢，明白了，那还是可以开心的喝绿豆南瓜汤了(=・ω・=)
李建伟爱溜达:
看来还是地瓜不错呀！ 同样100克 热量少 gi也还可以