减大腿前侧突出｜6cm的变化 从最简单的开始

Coquettishhq:
希望所有姐妹都减肥成功，我已减15斤，大家吸吸瘦气

【回复】给我来一口，呼~吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸[囧][灵魂出窍]
criffws:
全是瑜伽体式，基本上是开髋和拉伸的动作。胯部坐姿（鸽子式）没有几个月天天练习请勿强求屁股一下子就能坐到地上。

起名好烦333:
光拉伸是没用的，得先瘦个十来斤，才能像图片里那样，拉伸瘦不了先运动吧[笑哭]

【回复】我天天做帕梅拉的高强度运动，坚持了一个月加上控制饮食愣是没有瘦，原来忘拉伸了，导致腿上好多肌肉
【回复】大腿前侧突出和瘦好像没啥关系
【回复】是的，亲测没有啥能比运动管用[脱单doge]
天赐礼物EXO:
还是说一下，减脂之后才能塑形，所以这些动作在全身减脂之后做，

【回复】但是常做真的会细!这动作是之前看到体育生练习做的，假期做了半个月效果惊人!
【回复】回复 @卫临庄麋 :有没有可能是体育生本身就瘦 平时都是拉伸没很久不够到位 肌肉一直紧张状态 假期没那么训练了 这样深度拉伸让肌肉完全放松了恢复到本来的真面目…且 体育生体脂率低心肺功能一直练着新陈代谢也很好 人家静态消耗就比常人多
【回复】回复 @卫临庄麋 :就是那种跨着走，跑完步走个一两百米左右，跟那种大腿拉伸差不多但是这种强烈很多
4X_斯斯斯斯:
低弓步式（左） 高弓步式（左） 附身跨步（左） 弓步拉伸（左） 跨步坐姿（左） 低弓步式（右） 高弓步式（右） 附身跨步（右） 弓步拉伸（右） 跨步坐姿（右） 仰卧跪姿

【回复】回复 @redpigirl :有些东西得自己练了才知道，对于想瘦腿的人来说，多试总能找到适合自己的，就算没有用也算是拉伸了，只要动起来结果都不会太差[加油]
【回复】回复 @redpigirl :这是帕梅拉8分钟拉伸里面的，一般用于运动后拉伸
【回复】相信我，这些动作没用的
铁血暴龙兽:
啊我的舞蹈老师跳爆发很厉害然后大腿前侧肌肉就特大我觉得特好看的[捂眼]

【回复】回复 @Frida__Z :前提是小腿细，很多人大腿小腿都粗
【回复】我也觉得大腿粗挺性感的，连着翘臀更好看，也显得小腿更细，但是肥肉可能就不太健美
【回复】肌肉和肥肉还是有区别[笑哭]
超级大瓜_:
说三点 一是拉伸能解决99%因为肌肉引起的问题但是不能减肥不能变瘦能不能变细细多少纯看你之前胖不胖 二是绝大部分没有任何柔韧度不常拉伸的人做这些动作都不要过于用力容易肌肉拉伤 三是拉伸不太能改变体态问题 有骨骼问题建议找医生或者健身增强其他部位的肌肉力量 最后建议大家还是要运动 运动完一定要好好拉伸 会发现身体更容易变得修长 肌肉不结块 这些动作我跳舞的时候热身老师都会带着做的 我现在健身后自己拉伸也差不多就是做这些 但是只是拉伸作用不会很明显的

翊風少爷:
没这柔韧度怎么办，有没有缓和一点的动作？有些瑜伽动作之前练的时候还行，很久不练做不了[笑哭]

我与土木不共戴天:
我觉得你这个是膝超伸引起的问题，不是胖

【回复】主要是走路姿势问题造成大腿前侧紧绷，很多教练都有讲，简单来说就是臀部不用力。
【回复】回复 @你好可爱真的 :就是腿绷的特别直，正常体态下膝关节是微屈一点点的
拔光世界上所有香菇:
怎么最近老是刷到这种标题党如果这么简单就能瘦 那现在都没胖子了

叕儿:
这怎么这么像我学舞蹈时候的拉仲动作？

r_wife:
姐姐！！ 你快看看 这里的收藏比点赞都多[捂眼]

好快乐亚:
第二个动作下去直接抽筋到动不了，直到结束才挣扎起来[大哭][大哭][大哭]