有声书+字幕 | 《不原谅也没关系》复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经（完结）

咸鱼テンミ:
提醒闪回的各位先看第三部分的解决办法： 1.告诉自己：你在经历闪回，这些痛苦的情绪是因为杏仁核被过去的回忆劫持了。 2.虽然我很害怕，但是我现在很安全，没...

【回复】咱们都有这么多闪回痛苦了但是却还是强大地活到了今天为什么还说自己没用？咱能活到现在就说明自己实际上比自己想的厉害一万倍！
【回复】我今天看到有人说情绪闪回的时候可以洗手，通过感受水在手上的流动而感知自己然后恢复情绪，我觉得备一支油多一点的护手霜，仔细的反复涂抹也可以达到一样的效果…！个人觉得蛮好用的也可以试一试
【回复】回复 @咸鱼テンミ :这就是人的韧性，真好
不爱吃香菇的安安:
我感觉我都有，我的父母是典型的中国式父母，情感忽视，自我牺牲，背叛，欺骗暴力，pua，酗酒很多很多，我本身也是一个情感很敏感的人，我这么多年来也一直在疗愈自己。如果你也很痛苦我可以告诉你不是一个人在努力[OK]，而且我们都会越来越好，都会活出属于自己的人生。[鼓掌]

【回复】封建余毒，是这样的，我就希望封建余毒早日消除，每个孩子都有一个健康的成长环境
【回复】回复 @OMG某人穿着溜冰鞋划过 :没事我也一样，带着伤活，悲伤已经成为我的一部分。我之前一直想着这会应该整完了吧，但还是老是能发现新的埋藏更深的问题，然后发现新问题的时候会很绝望，会想怎么还没完啊，好像无穷无尽。慢慢整吧，累了就歇会，整到现在有这些成就已经超级了不起了[脱单doge]。
【回复】回复 @浮生不若梦孤影照惊鸿 :挺过去就好了，我现在挺过去了，家里父母也改变了，不过痛苦的日子确实挺难熬[拥抱]
进阶女巫:
赢得游戏的唯一办法是退出游戏。亲缘这种东西无法自主选择，我的观点是可以不原谅，但不必报复（仔细想想，有毒的父母也是被他们有毒的父母一路摧残长大的，简直像是一起连环撞车事故），同时创伤绝不能成为人烂在泥沼的理由。如果因为这些东西感到沉重，也要咬牙带着这些东西向前走。直到有一天，通过自己努力获得的智慧把这些创伤一一抚平。

【回复】带着伤痛前行的人，走的路注定比别人要多，一不小心就被自己困住，外界的雨还指不定如何。
【回复】我对连环撞车的比喻有类似的比喻，如果把爱、情感或者自尊这些看做是遗产，那么父亲的父亲在这方面剥削了父亲，到了父亲这一辈，他被剥削后的愤怒和无助，只有来剥削下一代才能心理平衡，当然这些都是无意识的，因为这种剥削是打着爱的旗号的，并且从幼时就开始灌输且周围许多家长都这么做和认为。
【回复】回复 @凌凌苓 :确实很难，原生家庭带来的痛苦就是具有长期性、反复性。这条路我走了10年也不敢说减轻创伤。所以我的想法是，若不想因此被决定，只能一次次地往外挣[给心心]
Typc_:
可是我已经不记得我的童年了，我只能从家人的描述中得知自己以前总被打总被校园霸凌。这个算是自我保护吗

【回复】是的，不是你不记得，是你不想记得，所以身体帮你过滤掉了，你要是想要想起来，催眠疗愈是可以让你回溯的
【回复】回复 @真是铁骨铮铮裴钱货 :就是其实我们的身体细胞记录着我们所有的记忆和感觉感受，有的时候我们会随着时间或者一些事件太过于沉重而选择性遗忘一些事，来保护自己。但是如果你希望想起来，通过催眠或者冥想等方式，放松身体，允许自己去回忆起来，它们会自动浮出来告诉你答案
【回复】不记得就不记得，也没必要纠结。
鹿不吃醋:
大部分我认识的抑郁症患者都是有cptsd的特征的，但是到了医院却只会听到医护人员说“现在的小孩怎么那么多生病的？都是不想上学的吧”[微笑][微笑]

【回复】哈哈哈，目前非一线城市的医护还是熟人社会，就是靠关系进去的。很多都是渣渣。不用太在意。
【回复】回复 @我有上将攀峰 :这些关系户很大比例本身就是cptsd患者[笑哭]
【回复】如果我听见了我直接就一句“就是因为太多像你这么想的人以及家长，所以现在就那么多这样的小孩”
yhf52:
一部分是因为流氓恬不知耻，一部分是因为没人知道它们干了什么，一部分是因为没有报应。所以不原谅也没关系。

一新017:
如果你觉得不妥，不是你有问题 而是对方有问题而不自知。

账号已注销:
其实就是父母是流氓，被流氓虐着养大了，自己已经变成有素质的人，回过头来用合理的办法尽可能治愈创伤

【回复】这句话，真的很粗俗易懂，但是却那么深刻直击要害。
不要998了自己看着办:
感谢，很好的书，其实以前我不太敢读这种书，让我很难过。这次短暂回国办事，和父母一起住了一个月左右，很庆幸自己选择了出国，离他们足够远，不然我不只是心理不健康了，可能都精神病了。现在我开始面对自己因为原生家庭带来的情绪闪回问题。比如我从小一分钱零花钱都没有，他们也不许我自己挑文具和衣服，必须是他们智在打折时买的所谓牌子货，丑的要死，或者是他们从单位顺回来的文具，根本不是小朋友喜欢和合适的款式。我们家不是穷到那份上，但是我感觉他们不喜欢让我走这些事情是有发言权。后果是我现在对钱还是会没概念，对做预算感到恐惧和排斥，另一方面，会在好看但是没什么用的小物上不计成本地花钱，多肉，钢笔，画材，化妆品，浪费了上万刀吧[笑哭][笑哭]自己也意识到了，但是看到好看的东西就是害怕现在不买以后我就再也没有机会拥有它们了。这些丢人的事情说出来之后感觉好多了。开始改变吧。

【回复】[笑哭]我的爸妈虽然会给我买，但是如果他们不想或者觉得没必要就会开始打压我，疯狂否定我的想法而且指责我不体会他们赚钱的辛苦，只考虑自己。导致我现在每次买东西别人一不赞同我就会开始很惊慌，马上怀疑自己。
【回复】我也好像逃出国呀，可是我刚毕业，没有钱，一分都不想再花它们的钱，唉[笑哭]一回家分分钟抑郁...我到现在都不能很好的识别自己到底怎么了，那个内化发生的太早了
【回复】回复 @猫咪叠成堆woohoo :那倒不是，前面大概是在讲如何识别自己进入情绪闪回，后面大概是在讲如何自救，概括得不太全面，反正全书还挺温和的，值得读着试试
森森的爪爪:
东亚父母或者说东亚家庭真的是非常适合心理专家研究的对象 数量庞大且各有各的不幸 [呆]

挚爱的埃罗莎Rasha:
刚刚努力截屏了不少大家的评论，突然感觉严重的自我厌恶，一瞬间充满了自己，才意识到，一开始是觉得说得感同身受才截屏，后来又又又变成了要给只听信外人话的有毒父母截证据，又变成了那个缺爱的努力证明自己创伤的渴望关注和理解的小孩子。[难过]

【回复】在其他的地方也有过暴露创伤的评论，热心网友劝我等毕业了独立生活就好了，殊不知我早就本科毕业好几年，自己创业很久了，独立并不代表安全，我今年25了，从小崩溃到大，没耽误学业，名校优等生，爱好特长很多，自娱自乐很擅长，创业后经济状况不错，然而这几个月却经历了两次自残，父母来看我，在我面前犯躁郁症，我崩溃疯了，暴打自己，拿着手机砸头，拿拳头抡自己，他们抱着膀子似笑非笑地恨恨地过瘾鄙夷地看着我喊疼哭泣，一切一如既往。
【回复】回复 @满脑子都是好玩的 :今年死心要自杀已经五六次了，都没动手，自己有点小众天赋，能看见守护灵守护神，他们劝我，我才好些，现在也是一直干职业灵媒，听到这个词相信大家也能想到我一路怎么走来的了，没错，比普通倒霉孩子更惨，还差点被关进精神病院，还好关进去前一天跑出来了，但通灵只是一个由头，主要是自恋家长想治我，我大学毕业半年没找工作，怕我吃一辈子白饭，急疯了，来伤害我，然后我吓疯了，他们终于有理由把我送进去，医生看我一眼就说严重精神病，躁郁症，而实际上，我只是应激了一下，打喘粗气哭并不断重复一句话“别伤害我”而已。
【回复】回复 @满脑子都是好玩的 :希望网友不要抓着我通灵这件事来骂我阴阳我，我现在和以前不一样了，不再软弱，会狠狠骂回去，因为我不在乎什么假惺惺的修心修德，现在自己变得有边界有攻击性，感觉轻松多了，而且这件事上我创伤真的不少，会应激。再说一下我爸妈对我通灵的态度，我爸被我隔空治了急诊，特别信我，但还是会跟他妈疯了一样伤害我阴阳我，我妈也在我这下单求助，她有出道师父，和我一样，还不如我灵，但她一直觉得我不如她师父，所以她是信的，只是不信她孩子真这么能。
我在修仙界卖二手灵石:
想起了童年的自己，不被允许表露情绪（大笑不允许，不被允许带情绪大声说话吼叫怒骂更不被允许。不被允许有自己想法，不被允许反抗权威）。不被尊重（这个我在15岁的重要时间节点就体验过了），不被理解， 事情做错了不是先问缘由，而是一顿怒骂，严重就打， 正向的鼓励肯定从来没有。永远都是没有耐心的谩骂指责侮辱，而我学生时代的两任班主任却给了我这辈子最多的鼓励肯定。[大哭][大哭]每年喜庆节日。我不会给我父母发祝福语，只有我的恩师才会收到我发的祝福语。 我被霸凌只会指责谩骂，不会给我撑腰，还是两任班主任保护我，到了15岁踏入社会，我不被允许重新选择不被尊重，，过完了行尸走肉的四年，加上多年的有毒原生家庭。我在20岁换上了中度抑郁症。到现在我还在和这些负面情绪战斗，但无一例外我都败了

【回复】回复 @CPTSD特遣队员 :无止境的摆烂
tangdjun:
创伤不是你的错，但复原是你自己的责任[酸了]

【回复】没办法，我们已经是成年人了，必须要为自己的人生负责。
胡椒炸鸡:
我以前也被创伤过，小学被老师莫名其妙冤枉并且极为严重的处分然后举报老师导致三年内被校园霸凌，然后第一时间和家里面反馈了得到的回复是会请记者曝光这件事，最后结果就是实际上根本就没有管，我父亲只给了除了帮助以外的一切帮助，毕业后还直接不承认这件事情，并且说我压根没和他讲过。并且我从小到大他一分钱抚养费也没出过只给过一年半学费，现在我断绝关系后通过自己努力已经恢复不少了[脱单doge]

银河续詩:
确实，我就是因为某个特征才触发cptsd的，刚开始没接触cptsd还以为是ptsd

【回复】触发时表现为剧烈的头疼，时不时就会被触发，非常难受，我真的很希望能让自己好起来
【回复】上个星期我爸对我发酒疯，我妈我奶奶都说是我不对，后来我选择不原谅他，我奶奶还说那有什么她还被她的父亲打过背。我头疼了好几天不知道为什么[2233娘_大哭]，我根本没法反击
【回复】我以前以为是轻微双相，后来才发现是cptsd。。。
华月华:
听前言的过程中便被作者的细致入微，诚挚，温柔，体贴感动到不住流泪了[大哭]

【回复】这种被体谅，被理解的感受真的好好，意识到自己被一个遥远国度的人关心着就有了继续生活下去的勇气了
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