必看！清水教练教你如何厕式深蹲，提高x能力！（清水键）

-阿c:
谁说啥我都可能杠一句，清水老师说话我只会记笔记[doge]

【回复】我都是先下载，再记笔记。[doge]
【回复】回复 @纯路过的普通人 :你不会是指那个吧？[doge]
月明河畔:
之前一二三完事，丢人呀，不过现在可以半个钟了，属于正常范围了吧？[笑哭]

【回复】回复 @带带小欧意 : 不做脱敏训练只做臀腿锻炼只会让你又硬又快[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @带带小欧意 :我腿肉也挺多啊，但手动挡开多了，快[笑哭]
【回复】回复 @村东口付老三 : 和手动无关，我嫌不够快，整整撞20分钟，，累得出汗，10分钟就好了[喜极而泣]
黄昏中的都市:
泰森教全都有人反驳，唯有你[doge]新世界的神！

yc9908:
别人的可能不信，清水健老师的肯定是真的

我是路飞的迷弟:
我从第一次开始大概就是十五分钟左右，但一直没进步过，偶尔还更短，怎么更久一些啊

【回复】锻炼，一个是深蹲，一个是增加肺活量。做的时候要给自己足够的自信和心理暗示。正常人15-25分钟就足够了，没必要过分追求。
【回复】一直冲刺15分钟还不够？
【回复】回复 @Kten :正确的 多练腿和心肺，15分钟起步，而且硬
深夜水声滴答响:
理论知识我学到了，所以我的模拟题和真题呢？？

【回复】斐济杯，你值得拥有[doge][doge]
淹水大鹅:
[笑哭]老哥们，我像他这样蹲起来的时候右边膝盖响正不正常

【回复】回复 @Sunonein :深蹲，有股四和臀部两种主导发力方式吧
【回复】每次都响还是只响一次，每次都响的话就先不要练这个动作了，先练点别的
【回复】回复 @神思哲 :经过我每天100下深蹲将近两个月的感受，是发力不对导致的，我现在能正确的找到发力的肌肉了已经不会弹响了，而且每天的精力感觉扩大了将近一个半钟头[doge]
我真的好饿很困:
做完60个大腿抽筋了……想做第61个直接起不来……

【回复】练的是大腿吗？哥们[doge]
陈萧炳:
这样做完感觉膝盖很累啊，锻炼不到大腿的感觉

【回复】所以就是要注意控制发力位置。健身都是这样，就算锻炼二弟也得注意感受