【宝藏级干货】什么是训练中的垃圾容量？

体育生乐队飞飞:
有关快慢肌的讲解，up你还是去好好了解一下吧，讲得不是很对，或者说已经讲错了

【回复】回复 @十二要灿烂 :大重量会调动更多的快肌运动单位，而次大重量只是会减少快肌运动单位的动员数量。有些快肌纤维的阈值更高，所以需要更大重量来激活。但是归根结底，力量训练绝大多数都是动用的快肌。慢肌是有氧等长时间小负荷的运动的主要动用肌群。至于你说的多次数动用慢肌，这里不是慢肌，是一种介于两者之间的肌纤维，为快缩-氧化-糖酵解型，快肌对应的是快缩-糖酵解型，慢肌对应的是慢缩-氧化型。再细致一点，根据肌球蛋白类型，可分为MHC-I, MHC -IIa, MHC-IIx, MHC-IIb. 你所说的多次数练习主要动用的是过渡类型MHC-IIx。
【回复】回复 @飞飞nFOX :我又看了一下，谢谢你的纠正，你说的确实没错，我之前视频也有讲过快肌分为两种，慢肌确实有氧为主，视频没有稿件，说的时候可能口胡，一时说错了
【回复】回复 @十二要灿烂 :唉，其实你之前视频也是这么说的，我还关注你了，只是这次又听到了实在听不下去了，来纠正你，这个错误真的挺明显
Anthem赞鸽子_P:
不懂就问，视频里提到的相对努力程度，up提到"明明能做15次"，这个15次是指训练一开始，肌肉尚未疲劳能做15次还是肌训练进行中，肉已经疲劳后能做15次呢[傲娇]感觉这个问题比较重要

【回复】好问题，包括肌肉疲劳后的，可以理解为当下状态你可以做15次，但你只做了8次，如果是12次以下大重量的训练，组间休息足了，可以理解为饱满状态，如果是高次数短间歇训练，就是当下的状态[OK]
【回复】回复 @十二要灿烂 :明白了[妙啊]
【回复】相对努力程度嘛，所以当然是实时变化的了，比如疲劳啦，没睡好啦，甚至没吃饱喽应该都算吧，能做15个的时候15就是努力程度吧，收尾的时候只能做8个，那8个就是努力程度呗。不知道这么理解对不对
安丘无颜组:
请问一下：根据这期内容，假如我用12次极限重量做三组，第一组能做10次，感觉休息好了，第二组只能做8次，再休息后只能做6次了。这是对的吗？还是说明我重量选择，休息时间等做的不到位啊？

【回复】没有休息好，像我自己的大重量训练，是可以做到重量一直往上走，次数还是和饱满状态基本一致的，你发的那期视频，并不是递减，是因为你的重量要往上加，重量加了，你自然次数会做不了那么多
【回复】回复 @十二要灿烂 :up，问你个事，如果说我计划做5x5，第一组做5个，第二组只能做3个，我已经感觉休息够了，但就是做不了，请问有什么办法吗？另外如果我用5x5的重量做5，3，3，3，3，3，3，3，个数和5x5一样，效果怎么样？
八九点钟的骄阳:
我想问一下，例如我大重量卧推正常做5，6组，感觉力量下降了降重百分之十再做2，3组，想以此完成更大的容量，是否没有必要？

【回复】最后一组递减就可以，不需要两三组都是递减，意义不大，反而会消耗你的精力
【回复】一次训练轻易不要减重量，能做几个就做几个，但是次数一定要在6-10个之间。比如100kg卧推我推5组，在rpe为1-2的情况下，次数为8、8、7、7、6这样都是绝对有效的！
【回复】如果你只练一组，行。练很多组，不行。
海景兰香恍如梦:
我不想太大，我只是单纯的维持目前的状态，所以维持原来的容量[doge]

monkeykiller2017:
12的小臂真粗，我发现小臂粗的普遍练得比较好

【回复】就喜欢你这么会说话的[妙啊]
我安静存在:
UP主 如果我引体向上第一次做12个 第二次只做了8个 那么第二次这8个是不是就没用了

【回复】如果你是高容量，高次数，短间歇训练法就没事的，目的就是乳酸堆积，但如果你是为了冲强度这些，就要拉长组间歇的，尽量不要让强度掉下来。另外也要看你的近力竭程度，如果你极限就是12个，做8个还是有意义的。
【回复】回复 @十二要灿烂 :高容量，高次数，短间歇也可以增肌吗？
【回复】回复 @十二要灿烂 :好的 谢谢UP主
PiaPiaPia饭饭:
感觉这就是体现天赋的地方之一了。有的人恢复很快，恢复很好，大重量力竭之后，后面经过短暂的休息还可以继续加重。像我，之前做到130kg深蹲的时候，8次力竭，如果我只休息1分钟，基本只能再做2-3个。需要休息到10分钟，才能再做8次

尼古拉斯梅川酷子:
那用金字塔模式呢，次数递减重量增加

发特夫妇:
我觉得健身进步的路径很宽，每个人都在往一个方向走，擦肩而过不是冲突对立，有很多人就认定一个东西怎么怎么样，其实让他自己实践，他可能因此成功，也有人是纯键盘侠。

fudtigkgigoo:
up，问你个事，如果说我计划做5x5，第一组做5个，第二组只能做3个，我已经感觉休息够了，但就是做不了，请问有什么办法吗？另外如果我用5x5的重量做5，3，3，3，3，3，3，3，个数和5x5一样，效果怎么样？

江碧兮鸟逾白:
还有个问题请教一下我都是充分热身精神饱满后先做6到8次大重量3组再降重至12次做组重量3组再降重做肌耐力重量训练也是不可行滴吧？不是渐进负荷增加

【回复】不建议，如果你安排的是大重量训练，就把大重量全都做完了，再收尾加上高次数，或者放在不同的训练日
【回复】回复 @十二要灿烂 :谢谢十二，懂了[给心心]
江碧兮鸟逾白:
大重量长组间休息时间总训练时长会变长增肌会有影响吗？

【回复】回复 @十二要灿烂 :所以没泵感应该不影响吧[笑哭]推杠铃基本没泵感后面推哑铃才有感觉
【回复】回复 @起个名字真的难死了2 :不影响