我以前肩膀窄，是如何练成现在这么宽的？【肩部系列02】

一只臭PP:
up好棒，好想和你住一个宿舍。但你的宿舍人好像住满了，请问你能搬出去住吗？

Gandy__:
说一下，做侧平举的时候我强调压肩，是在手臂能举到和地面平行的前提下，如果你压肩压到手臂都抬不起来，那就太过了

【回复】给Gandy补充一个没有什么用的小知识哦。上臂外展20度范围内是冈上肌的活跃范围，即肩外展的启动肌，之后才是三角肌的收缩。三角肌的外展其实是三个肌束都参与的，前后束的分力相互抵消，剩下的分力加强中束的收缩。冈上肌如果瘫痪了或损伤了，外展就无法从0度位自己主动完成。
【回复】还有要补充的一点，菱形肌的作用是内收肩胛骨，他的肌肉是从下往上八字形的长的，收缩不会有降肩胛骨的作用。有降肩胛骨作用的是斜方肌下束和背阔肌（有一部分附着在肩胛下角），但它们降肩胛骨的时候，还伴随着肩胛骨的上回旋（肩胛下角的往外上转），因此需要靠菱形肌、和斜方肌中束来抵消下会选的分力，只剩下下降的力。
【回复】回复 @哲瀚老婆我爱你 :还有前锯肌的作用也是使肩胛骨下降和上回旋，还有前伸也就是你说的外展。
Ms东东捏:
我发现up肩膀天生骨架不宽，全部是靠后天肌肉锻炼把背肌三角肌练大撑起来的，属实不易

【回复】其实你做一下展背的动作，会发现自己也宽了很多，up左图是放松状态，右图是展背时，自然会差很多，我说这么多还是想表达，肩宽还是很吃天分的，天分好的骨架直接比别人宽5-10cm，你肩膀练再厚也很难比得上
【回复】回复 @再玩亚索就剁手n :我两个基友，他俩身高虽然比我高5cm左右，但肩宽就比我宽了5cm，买同款式衣服，我都撑不起来，肩宽真的能看起来雄壮不少
【回复】回复 @_卧梅又闻花 :确实 我是肩膀窄 骨架小 然后高考前几个月在练 不过和比我高6CM的人宽度还是差了两厘米
周末去散步_:
趁没人，脑公好帅[给心心][给心心][给心心]

LuRu_:
不能啊，我要女装练什么肩膀啊！窄肩不是更好么[酸了]

【回复】我又想健身又想女装怎么办[笑哭]
【回复】回复 @花不溜秋的大鲵 :现在阿b不都这样[藏狐]而且我感觉还好吧，至少带了个肩[酸了]
它爸爸:
真羡慕这种健身房，我这里的，器械只要能坐的上面基本都坐着一个人，你说他没锻炼吧，玩手机几分钟后又动一两下，就是从头到尾坐上面。。

【回复】我都是直接过去问哥们你还练吗 语气友善态度好一点没问题的 之前还有点不好意思 时间久了发现其实绝大部分人还都是很nice的
【回复】可能他累到站不起来了。[脱单doge]
【回复】可以考虑价格更高的健身房，这种人就少了
苏州璟融专利事务所:
好久没看了，没想到前年到今年变化就很大啊，真的厉害，粉丝也从几万到了大阿婆主啦，加油！[支持][支持][支持]

【回复】居然是小闪电，公号私用[藏狐]
cxk爱喝胡辣汤:
好靠前，老公的床位我占了[藏狐][藏狐]

开心请你拍拍手:
那请问Gan神，您做侧平举时肩膀和肩胛骨都压住，如何避免动作后半程的肩峰撞击呢？

【回复】回复 @小怪兽蕾_ :就是UP主
不爱哔站注册个毛线:
断断续续练了两年 增重15kg 体脂在17左右 个人感受有同学帮忙辅助感觉会效率得多 毕业之后只能自己练了 因为私教很贵 没人辅助自由重量做不到力竭 怕受伤[笑哭] 进瓶颈两个月了 看了肝帝的视频后有不小收获 保姆式的教学[笑哭] 我个人理解 各位大佬各有所长 没有最好的 我是抱着学习的心态来看各位的视频的 真的要多加尝试 找到适合自己的就是最好的 祝各位吃多少长多少（肌肉）注意安全 不要受伤

【回复】回复 @你要抬头望着天 :哎 还是有些社恐的[笑哭]
【回复】如果是在健身房的话可以随便找兄贵辅助一下的，健身老哥一般都挺热心的。
bili_92807096876:
一米六的身高 48CM的肩宽我应该不用练了 而且我还是女的[捂脸] 曾经被路人议论身材像男的

【回复】回復 @bili_92807096876 :女性也不一定非得阴柔啊，强和帅同样可以形容女性，世界应该多元。
【回复】回复 @bili_92807096876 :女的好强好帅也是赞美啊，女生不一定就要瘦瘦小小的
いわなが_ことこ_:
怎么把肩膀练窄，肩膀宽人又瘦，难看的一批，胖这辈子是不可能的了，只希望肩膀能窄一点[呆]

【回复】回复 @明月丶千里 :？？？兄弟还是你行
【回复】草，我也是，人瘦肩膀又很宽，女装效果太差了[大哭]