老炮这几招带你远离肩部异响跟不适！

白完苏北浙江都是好人:
学这个没用，听我的，肩部异响就戴降噪耳机比啥都好使，保证一戴啥都不响了

【回复】倒真不响了，就是越练越疼是怎么回事
【回复】回复 @不登天子堂 :是时候蛋白粉配合布洛芬服用了[原神_哇]
【回复】回复 @不登天子堂 :截肢就不疼了[doge]
彼特罗纽斯:
凡是上肢日，弹力绳绕肩，热身动作，面拉，TYL靠墙天使，一个都不少，甚至还要专门弄下引体启动激活下斜方。[笑哭]

【回复】回复 @借我二佰充原神 :胸背是一组拮抗，练卧推背收紧会更稳定
【回复】回复 @--无缺-- :你B站搜一搜，或者看up往期的热身这相关的视频，比我给你打字讲的更清楚
【回复】回复 @借我二佰充原神 :背收紧更好发力
珂菱角:
我每次正式组之前就外旋和招财猫做一下[doge]

【回复】把up视频都看了，简单清晰，作为新手就是要多尝试，多调整。[OK]
可达鸭-大葱鸭:
哪那么多事，你找个3，4kg的哑铃活动活动就行了，热身整不明白，就重量减半

默幽:
有没有一种可能，有种东西叫做热身组[doge]

路过的mio:
热身真的很重要，尤其是手腕，肩膀这些，不管练哪个部位要热一下，尽量预防运动损伤。

布疯不疯:
我昨天练就是关节咯吱咯吱的，我靠原来热身不到位啊

THEbutler:
看了这么多期学会了!练完肩膀拍灰！[doge]

菜就不练-:
对健身不感兴趣，每次刷到这个up都是为了看浮夸的表情[doge]

云澈梦:
xdm，我遇到了个问题，想请教一下，我两周在练胸卧推的时候，肘关节有响动，怀疑是伤了，于是休养了一周，但这周练的时候用小重量依旧有响动，所以说是动作不标准的原因，还是什么问题。

甜蜜の邮差:
热身の仙人 木棍绕肩能这么丝滑是真的绝活

小海雕无惧大风暴:
不管咋沉肩我做这些动作右斜方肌都老酸了[笑哭]

爱学习的GweeZi:
我一般弹力带脚踩着，用弹力带推肩➕飞鸟➕俯身飞鸟，有热热的酸胀感就停，三分钟热完直接开练