髋外侧弹响 走路下蹲都弹响

三桑无枝゙゙゙:
十分感谢放出干货，之前一直只拉伸阔筋膜张肌。总结，1，在不代偿的情况下练臀，2，练内收肌及臀中小肌前束，3，提高髋关节稳定性，4，解决臀肌挛缩。up有承重模式下训练的动作可以分享吗[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

解放孩:
老师，我自己能够控制大转子弹响，站着或躺着都可以。以前还会脱出，自己把腿搬正用力站直，又回去了。这种是什么什么原因

AI视频小助理:
--本内容由 @5UP3R_G1RL 大佬下凡召唤，热心市民@AI视频小助理闪现赶来 一、髋关节外侧的阔筋膜张肌紧张导致的弹响问题，以及该问题的症状和处理方法。建议通过放松肌肉来解决该问题。 00:01 - 髋关节外侧的弹响问题，主要是由于阔筋膜张肌紧张导致的 01:03 - 阔筋膜张肌紧张会与大转子之间摩擦，出现弹响和不适 03:52 - 松解阔筋膜张肌不能持久有效，需要降低肌肉张力 二、阔筋膜张肌的功能和紧张的原因，包括大腿外展和拉着骨盆防止其掉下去的作用，以及长期紧张导致的大腿外侧肌肉肥大和硬痛的情况。 04:01 - 阔筋膜张肌紧张的原因和功能 06:17 - 臀大肌、臀中肌和臀小肌的作用和对骨盆的稳定性 07:13 - 阔筋膜张肌代偿臀部肌肉，导致紧张和体态问题 三、阔筋膜张肌紧张的原因和解决方法，包括骨盆前倾和内旋不足等因素，建议通过训练加强臀部肌肉和改善姿势来缓解紧张。 08:02 - 阔筋膜张肌紧张是常见表现，需训练臀肌来解决代偿问题 08:59 - 骨盆前倾会导致阔筋膜张肌缩短紧张，可通过ADT测试判断 11:28 - IC内收肌和臀中小肌前束是主要内旋肌，但长期拉长易代偿阔筋膜张肌 四、导致阔筋膜张肌紧张的三个原因，包括IC内收肌和臀中小肌的前束的训练，以及如何通过承重模式和髋关节稳定性的训练来解决这个问题。 12:04 - 阔筋膜张肌可以辅助内旋，但容易紧张 14:15 - 髋关节不稳定也导致阔筋膜张肌紧张 16:02 - 阔筋膜张肌紧张的原因包括IC和臀中小肌的训练以及髋关节稳定性的问题 五、如何通过长期训练来解决臀肌挛缩问题，包括找到臀部正常发力的感觉、调整骨盆前倾和练成髋关节的稳定等。 16:05 - 臀肌挛缩是小时候打屁股针导致的 16:31 - 臀肌挛缩会导致臀部凹陷，摸上去硬且肌肉薄弱 18:07 - 阔筋膜张肌弹响问题需要长期训练恢复，恢复时间以年为单位 实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅]

dragonandrain:
单侧大转子会滑动，感觉一挫一挫的，也是一样的问题吗

天真无邪的老爷爷:
我几年前一个动物受伤后。走平路单侧髋会一直摩擦。上坡不会，倒退走不会。也是这样原因嘛

夏鹿在赶路:
讲得那么全，仔细，粉丝那么少，真是不科学