瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】

Vivio-Seyana:
没有好好跑过10公里以上，基本都是5公里，日常配速4分左右，考核时极限配速3分35秒，心率140上下浮动，不过考核场地都是在非铺装路面进行，影响蛮大的[辣眼睛]。 单位运动场的跑道设计有排水口，所以我跑的时候基本全程步速不变，根据排水口距离把握步幅，让我养成了跑步第一件事就是找参照物确定步幅的习惯，感觉对整体提升很有效果，供大家参考。

【回复】回复 @琳琅繁星夜 :基本都是大部队一起跑的，带队的都是压着速度跑，只有最后一公里能冲刺。
Knifc:
心率很重要吗？我4.30配速心率最高178，这算高吗

【回复】心率还是挺重要的。你这个心率体感没啥问题的话，可以跑，但不建议多跑，负荷比较大，回复比较慢，影响接下来的训练
【回复】最大摄氧量怎么提高？最近我都降了两点了[灵魂出窍]
【回复】回复 @落叶山川 :不知道是天气原因还是怎么回事，耐力感觉比之前温度正常的时候减了好多
Jamboluo:
童子功加天赋的重要性，普通人一辈子难望其项背

【回复】马拉松就靠时间沉淀[打call]
一个快乐的晨:
卧槽，我还以为是两分50秒每公里配速跟普通配速的对比，我还寻思什么基普乔格[笑哭]

TIMESLICES:
心率特别高怎么解决？[笑哭]我当时跑了大概一年，也跑半马，平均心率180

【回复】心率高摘手表，膝盖响带耳机[tv_doge]
【回复】半马比赛的话就降降速，缓缓心率。平时跑步到这了就直接停下来走走吧，如果再跑还是心率很高大多是配速太快或者身体已经有负担了。当然，温度也会很大程度影响，尤其是夏天冬天，举个例子，我上次半马143平均心率163，2月末的时候半马153心率177。楼上说的表的原因我感觉概率不大，除非表用了很久了[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @露飘即天涯 :ok，最近开始注意心率控制了[呲牙]谢谢！
牛市村的JaaaCKY:
下次再约，nice nice[打call][打call][打call]

我是阿远是我:
能不能不搞这种开头就是中间片段然后再开头

【回复】剪辑风格千千万[笑哭]不可能适合每个人的胃口的
小低手本人:
想问一下这个视频里心率配速还有地图什么都是怎么弄上去的，怎么是实时的

【回复】回复 @你的月亮わたし :用了苹果手表，每次绑紧一点还算准
【回复】回复 @你的月亮わたし :买个入门的跑步手表就行，有几百块钱的，还可以。也可以在二级市场上淘华为GT runner，性价比比较高的专业跑表，等需要进阶了，再买高驰或者佳明等专业的
【回复】怎么记心率呀，跑步app上都没有。我感觉小米手环也不太行，得买专业运动手表吗？感觉好贵[笑哭]。跑了几年了（当然也就4分5分配）其实压根儿不知道自己心率咋样