如果你不敢跑间歇，想必马拉松是很难破三的！

一般路过の看客:
之前学校吃饭的时间跑的8×400的间歇，平均每组310的配速，一周这么一次这么练有效果吗[辣眼睛]

【回复】有的，一周一两次间歇就够了
笨Zzzz-:
看瑟瑟跑的视觉感觉没有很快[笑哭]，自己跑着累死了

迷离的树精:
最大摄氧量仅一个月提不了（几乎忽略不计），强度课更多的是刺激心肺，提高速耐能力，多组数的间歇有利于后程能顶得住，不腿软

enchouki:
从来没跑过问歇，怕受伤。pb257。就是一周两次：10到15公里的慢跑，430到500配速，周末跑个长距离，平均420左右。月跑量200到250，前年跑到257，今年重马259。准备试试练力量和跑间歇了

段子挨封了:
桂马，来不及练间歇了，直接练腿，哈哈

mamba-4-ever:
瑟瑟麻烦发下每周的课表，想参考学习下