新手练胸有这四个动作足矣，剩下的就是坚持！#健身 #自律 #胸肌训练

勤奋刻苦不讲理:
多少重量合适我现在单手20斤没啥问题但是一组20个5组以后第二天胸手臂都没感觉[笑哭]

【回复】可以把中间的休息时间缩短，或者增加次数，如果想增重，可以把重量加一些，次数和组数调整一下，比以往小就行。例子1：20kg→30kg，组数：5→4，次数：15\15→10。例子2：休息时间60s→30s，例子3：重量不变，组数：4→5，次数：10\10→15。高频率，低容量或，低频率，高容量。
【回复】哑铃练胸的重量 胸膛要有上下左右拉扯感 手臂要轻松 不能太吃力 不然你就是在练手臂，胸肌轮廊都没有上什么大重量，小心被砸死 重量你看着找 哑铃练胸动作要对，哑铃练胸每个动作次数不下于200次 半年到一年才有胸肌[吃瓜]
bili_25783479058:
飞鸟对胸部没肉的没什么作用，而且夹角过大的花，还有肩峰撞击的风险，新手最好别用这个动作

【回复】我做这个右边肩膀不舒服，可是又不想去健身房
【回复】回复 @邹老大无所畏惧 :新手去健身房吧，那个安全多了，这个要自己有经验的
【回复】那应该做什么动作，我胸就没什么肉，而且新手[笑哭]
歌茨洛基法泽斯:
垫背的那个方垫子叫什么？我想买一个

【回复】回复 @睡前必喝水 : 正解
【回复】回复 @歌茨洛基法泽斯 :就是泡沫垫或者瑜伽垫。你搜一下其实就知道了。泡沫垫可以拼接一下，变成大的，整个房间都是。瑜伽垫就是一块长方形，不拼接[吃瓜]正常瑜伽垫就行了[吃瓜]
【回复】回复 @歌茨洛基法泽斯 :昨晚我决定相信up主，所以买了泡沫垫[笑哭]