居家哑铃练全身

默幽:
训练这玩意，靠的是行动力，很多人看了并不代表会去练，说的就是你

【回复】每天通勤就是运动量极限了
【回复】不好意思卧推破极限了[doge]
一生单推狂三:
省流：如果你要练这个就做这个 要练这个就做这个 要练这个就做这个……

BoschPryor:
第一！维亚德可以给我留个电子签名吗[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @维亚德 :就是给他回复：维亚德
rainrainbigrain:
维亚德的视频和别的博主的不同的是会告诉做的动作练得是哪个部位，别的博主是告诉你姿势怎么练但是不会细节到哪部分 健身小白刚好可以结合起来看 挺好挺好[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @轩雨归尘 :一般我看都是8-13个一组，四组，根据自己自身情况调整 毕竟安全才是第一位
【回复】15个做到力竭的重量，练四组，做到力竭的定义是没办法保持标准动作了
【回复】回复 @rainrainbigrain :谢谢
甜辣味灬汉堡:
我们看见自己小腿清晰线条的时候，就是我小腿抽筋的时候[饿了]

拉布拉多犬a:
[嫌弃]实际上，每个肌肉部位的力量不一样，光一对哑铃不可能的，家庭训练的话，最好的是自重训练或者买弹力绳（弹力绳主要是节省空间），如果要用器械还是推荐去健身房，东西更全一些。（网上好像也有调解哑铃，那个跟哑铃箱差不多，但我记得最大重量好像是15kg吧？好像是2.5kg有个五六片，我现在卧推要做单边哑铃22.5kg，对我已经不实用了）

【回复】对我来说挺实用的哈哈哈，我现在刚开始，单边才7.5kg
嘤嘤嘤你欺负我嘤嘤嘤:
很好的讲解，但是……我只有这个，[藏狐]我一般用这个练二头和三角还有斜方[藏狐]正手反手手枪手前平举，侧平举，二头弯举，还有一些说不上来的，虽然不太好用，不过也还行，十来公斤[藏狐]

【回复】回复 @皮特汉斯-季默鳄梨 :主要是有点卡手[藏狐][藏狐]
【回复】回复 @皮特汉斯-季默鳄梨 :哈
【回复】强者不拘泥于训练道具[doge]
浪浬小白鱼:
今天，我问朋友 “老铁，你吃了吗” 朋友回了句 “滚！” [无语][无语][无语] 我再一看，原来………她刚从厕所出来[笑]

天黑得关灯:
我想练中间那个 该怎么练[doge][doge][doge]

【回复】去买个壶铃，每天坚持两三个小时，两个月下来保证有效果
【回复】你要练这个，就做这个动作，搭配这个，最后一起做一套，每日做十组[doge]
純水騎士:
很简洁也很明了，对萌新很友好[打call]

阿尔托莉雅爱莉:
终于找到可以在床上练的了[保卫萝卜_哭哭]