自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。

喬之大者:
真的是健身先健脑啊，天天刷视频学习的我没想到自己有这么蠢，减脂期结束后2个多月涨了20斤后才想起来要渐进超负荷，傻了吧唧练了两个多月做组重量一点没变[笑哭]，合着涨的全是脂肪，精准增脂了，相当于每天去健身房干活了[笑哭]

【回复】你做原来的重量做12次变得轻松了，没有力竭的感觉，你就可以加重量了，其实你重量不变，控制离心比之前做的好也算是加重量了
【回复】回复 @努力的三斤 :主打研磨关节[doge]
【回复】哈哈哈哈，笑死了每天去健身房自费磨损器械
进击的卷卷31:
那么up请问，是否存在增肌体重却不涨的情况？

【回复】回复 @西德梅尔 :你多看他的视频，你就会有答案，越花里胡哨就越没用，把握本质，别舍本逐末，大道至简，慢就是快
【回复】存在的，着不就是增肌减脂并存，你质感应该变好了吧
【回复】回复 @禹久 :你怎么知道肌肉涨4kg？不是脂肪9kg？
4885酱:
增肌减脂并存=一定的训练质量（做组能力）+热量缺口

【回复】到后期免不了掉肌肉，但此时要记住区分一个阶段的主要目的，保持增肌期的训练，尽可能的保肌肤，也做到了增肌减脂并存
你喜欢动鳗:
我退伍回来到现在一年半吧。体重才长了2kg多一点。可我的卧推都从50kg3个到110kg3个了[笑哭]。负重引体都能30kg以上做组了。体脂，目测没啥变化。快退伍前猛吃，本来就有点胖[吃瓜][吃瓜]

【回复】当兵的训练量那么大[笑哭]转化起来很快的
【回复】脂肪都转化成肌肉了[doge]
【回复】，，，，我回来后，7个月从130变成180[笑哭][笑哭]
野生白斩鸡:
练了一年体脂率没变，体重也没变，肌肉量却加了，让我觉得是不是测量不准[笑哭]

【回复】一般来说健身房的那玩意几乎就和你身体状况没太多关系，体脂真想测准要用很专业的仪器的。不如直接观察自己的状态，血管清晰了，肌肉多了，质感硬了，那就是有成长
【回复】那个测量本来就不准，看肉眼状态就行了
【回复】体脂自己没法测的，只有医院的大型仪器才能测的准
小杨的盐池滩羊:
有时候我特别恶心很多健身up 动不动拿专业的级别的热量盈余来教育新人怎么增肌 原来我也信 后来我看了看良心up的教学 我边减脂边增肌 一样有力量增长 一样有肌肉增长 减了三个多月减了40斤 现在140+ 后来停减了以后我又按正常饮食练了八个月 现在健身快一年了 一直在持续长肌肉量 而且吃饭也很控制 并没有什么热量盈余 相反我还在控制热量盈余 肌肉一直在涨

鱿鱼spuid:
所以说增肌的原理并不是热量盈余[tv_疑问]，但是减脂是需要热量缺口，那就是说可以靠力量训练来造成热量缺口，饮食上就是吃到基础代谢就行，需要调整只是碳水蛋白质脂肪的比例，这是我对这个视频的理解[tv_腼腆][tv_腼腆][tv_腼腆]

【回复】增肌期的原理就是长期的渐进负荷，所有饮食睡眠和计划都是围绕这个原理来做的
【回复】增肌最重要的是力量训练做组能力的提升，然后在这个基础上逐渐缩减饮食
【回复】训练到位，你的肌肉觉得需要增长，那热量盈余才有用的啊。
跟DT学做PPT:
我已经一周米饭只吃一半了，上周还破了深蹲的pr，但是一周多过去了体重还是没变，上周末的时候到72了，今天还是74。。。这一个月我什么都吃得少了，皮也不吃了，零食饮料根本不动，还开始喝蛋白粉，就这样体重还是不变。唯一的进步就是卧推和深蹲的极限都涨了10公斤，真的要玉玉了

【回复】不是，你们健身真的不去认真学饮食吗，建议b站搜索[打call]好人松松[打call]50min营养入门课...好好学学，每天把自己的吃的东西理清楚，一般大体重碳蛋脂就是低配额，小体重高配额，像我62kg175，增肌日就是230g碳水125g蛋白质80g脂肪，这都是根据公式科学算出来的，而且短期（1星期-1个月内）体重根本看不出什么肌肉量或者脂肪量的增减，真没必要，加油！不会的可以问我！我也是小白，一起进步[打call]
【回复】回复 @乖乖等我来抓 :都没啥关系的，直接吃，吃个大概，不怕消化不了，每天注意睡够
【回复】回复 @贴地暴起 :然后练后餐那顿吃的比较丰盛，其余没啥
我也想要八块腹肌:
我一直觉得只要我够弱新手期就一直在[doge]

【回复】回复 @涛涛shine :毕竟认真了，进步比较明显嘛[脱单doge]
【回复】只要我一直是都学渣，我就是最有潜力的[doge]
AI视频小助理:
一、如何在增肌减脂并存的情况下进行训练和饮食调整，以及如何在保证肌肉量的同时进行减脂。同时，有氧运动只是描述运动剧烈程度的词汇。 00:01 - 增肌减脂并存与精瘦增肌不再纠结于先增肌还是先减脂 00:34 - 有氧运动只是形容运动的剧烈程度，不是增肌减脂的必要条件 02:10 - 细胞内能量水平和营养水平的平衡对于肌肉生长和堆积至关重要 二、如何在增肌和减脂的过程中保障力量训练的状态，建议拉长减脂的周期，通过分餐尽可能保障状态，最后以精瘦增肌为目的。 03:00 - 增肌与减脂不是对立的，减脂对立的位置是堆肥。 03:56 - 通过分餐尽可能保障状态，比方说糖原接近炸弹的时候安排高汤。 04:51 - 慢慢拉回到状态比较好的程度，不以增肌为借口去额外多吃暴食。 三、如何根据自己的状态来决定最佳的增肌体脂率，以及如何在增肌和减脂之间取得平衡，避免盲目追求低体脂率。 06:01 - 状态决定一切，最佳的增肌体脂率因人而异 06:30 - 增肌减脂并存，堆肥会导致体脂率卡在一个点上 07:46 - 观察记录调整状态，保持训练状态即可，不必盲目暴食 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@西德梅尔 召唤发送

晚安岸an:
早点理解这个我就不会在肌肉量不高的时候减脂了，感觉能节省好多时间。

【回复】增肌就是增肌，减脂就是减脂，咋啥啥都想要呢，增肌的时候保证饮食别吃太快，一个月最多1kg以内（就算如此1kg里也只有很少是肌肉），专注增肌就专注增肌，等肌肉量上去了再说减脂的事儿
卑微的haha:
我就是减脂的饮食，戒糖低脂肪高蛋白多蔬菜一定水果，然后增肌的训练，天天无氧，手腿背肚子换着来，没有健身房强度那么大，就家里面杠铃哑铃瑜伽垫，发现自己明显肚子没那么松弛了，而且精神变好很多

找喵:
我健身小白，每天去健身房5组动作，但是经常抢不到要用的器械，练完再跑步机坡度12速度5.5爬坡40分钟左右，这样可行吗？私教太贵了有点请不起[呆]

把字氪在石头上:
90kg肥仔一个月体重都在90-93徘徊，体态变了好多，心态良好[doge]

卫生单位等我:
兄弟们，我想问一下，我现在95kg，我每天蛋白该吃多少啊，我体脂挺高的原来一直吃不到一倍体重

【回复】回复 @鹿一十六-牢姜版 :就是比如我80kg但是我bmi正常，但是体脂高，我的碳蛋就是按75 70的吃哈，就能保证增肌和减脂哈。还是碳水少吃
【回复】你体脂率高，就按照80kg的吃，因为你的脂肪是不算代谢量的
【回复】回复 @鹿一十六-牢姜版 :感谢🙏
学无止境301:
听说新手期训练完不需要补充大量蛋白质也可以增肌是吗

【回复】没有蛋白质的增肌如同无源之水
【回复】啥都能缺，碳蛋脂这些基础营养不能缺，缺了可以说完全事倍功半
【回复】回复 @鸡尾- :你看了个屁，像我一天力训日230g碳水125g蛋白质80g脂肪，休息日180g碳水其余不变，这都是你自己的身高体重自己算出来的。我真服了你哪儿看的，一天两三勺都属于营养不良类型了，天天去健身房干活相当于。
煜焖菌:
肌肉的增长是来源于你身体训练强度给它的压力 身体是有危机意识的 你减脂饮食的情况下能保持住训练强度 甚至提高强度 身体就不敢掉肌肉的 会让它认为一掉肌肉就会受伤。