【TED科普】如何成为能量充沛的人？生活篇

琥珀蓝黛:
保持精力充沛： 1、保持精神振作 2、生活规律，按时睡觉💤，不要睡眠过度 3、锻炼身体， 4、吃好点，减少廉价碳水（🍩，🍪），戒糖，食用健康脂肪：fish，eggs，beef，meat，吃深绿色蔬菜 5、drink water 6、周期消沉时，外出漫步、冥想🧘、健身房 remember：消耗能量就会产生能量[星星眼][吃瓜][打call]

【回复】没什么廉价碳水之说吧，所谓的廉价碳水应该是指的炸制或者糖渍的碳水吗，高油高糖的饼之类的。
【回复】可是没有能量时候，就想吃点高糖的食物
朗开森:
1，疲惫大部分是精神上的，而不是身体上的，相信自己并不累，把当前这件事猛猛做完。 2，不要睡过多，基本睡够就行，睡太多只会更疲惫。例如睡6个半小时，好于睡4小时，好于睡10小时。规律的起床时间。什么时候入睡不管，但起床时间一旦养成习惯就会越来越容易。 3，每天锻炼，隔天增加负荷。开始会更疲惫，通常需要2周，你的身体就知道你是一个活跃的人，从而转换你的状态。 4，吃好点。你就是你吃的一切。戒糖。减少精加工的碳水。健康优质脂肪。优质蛋白。深绿色的蔬菜。多喝水。 5，状态有起伏，在每天低迷的时候做一次重启：去散步，或健身，或冥想。越休息只会越累。做些消耗能量的事，反而会增加你的能量。

grace202401:
精力好，首先必须血红蛋白正常。我最近才发现为啥我跑步总是不及格，因为血红蛋白只有90。腿无力，如果再高强度训练，越练越感觉疲乏。后来补铁，跑步飞起来了。腿加了马达一样。我还以为我锻炼的不够。

【回复】回复 @泰乔恩 : 先看看眼睑的颜色 跟周围人对比一下是不是颜色更浅、更苍白？女生有没有月经量过多等等情况，初步自我评估。然后去医院血液科做个血常规，医生会根据你的血红蛋白值推荐食疗或者药物治疗，如果是缺铁性贫血（多见），食物就是动物肝脏、血、红肉、菠菜。药物一般是多糖铁胶囊等铁剂。
【回复】回复 @泰乔恩 :京东京造哪个复合维生素片每天一片很不错的！性价比很高
【回复】可是大部分人并不缺铁，所以评论区血红蛋白正常的你们，不用着迷于补铁。真的缺铁的话可以药店买铁剂。
Sybili:
原视频：5 ways to have 10x more energy throughout the day Up 主发视频时能不能带上原链接以示尊重？

【回复】支持 想在油管找原作都找不到链接啊啊啊 感谢！
沧澜幽谷:
提升自己每天的能量（在睡眠充足情况下） 1、自己告诉自己不累 2、不要过多睡眠，最好每天在同一时间醒来 3、每天锻炼 4、吃的好点（戒糖，热量合适，绿色食物，喝大量水） 5、在一天中进行重置（出去走走，冥想，健身房替代毫无意义的事物

俺哪敢说话:
不大行，我都健身五个月了，每周不少于五次那种，还是感觉体力不够，维持不了日常的洗衣服，做饭的活力。保持高频率的锻炼对我来说不是难事，但是我强度低，时间短，每天也就二十分钟，感觉这个锻炼除了让我摆脱了腰痛之外，对体力毫无帮助

【回复】可以尝试降低健身频率，运动这件事情本身是会给身体带来压力增加皮质醇的，可以采取练一休一或者练二休一让身体在锻炼之后得到休息。每天都锻炼确实会很疲惫。另外还要考虑你运动之后碳水和蛋白质是否摄入足够了，如果运动量大但是身体没有能量补充身体就会觉得你最近很艰难会转变为低能模式，就是那句话多练多吃，少练少吃。最后还可能是睡眠问题，锻炼时期保持充足且高质量的睡眠非常重要，毕竟身体的自我修复主要在睡眠期，睡眠不够肌肉得不到休息修复，身体会越来越虚。
【回复】小小建议:有氧试试hiit，无氧试试加重量，提升力量训练的容量和数量，保证充足睡眠➕均衡饮食，大概率精力能保持在一个较高的水平。
不鬼畜啊啊啊:
吃饭吃得好，三餐都按时吃。早睡早起，多锻炼，下午要午休。坚持下来

69266918972_bili:
人和人不一样，精力越旺盛越能折腾，对资源的消耗越多，地球不允许有那么多活力无限的人存在。人应该顺其自然，容易累就多歇歇，没什么不好。

【回复】我之前也觉得人和人不一样，但是我之前有目标的时候精力充沛，作息规律，效率很高，但后来有段时间没有目标，就变得每天都很累很疲惫。
【回复】回复 @不走心第一名 : 知道为什么吗，因为你本来就是精力充沛的人。
【回复】回复 @不走心第一名 : 我也有这种感觉。有目标时，精力充沛，眼睛亮亮的，整个人的精神聚在一起；没目标时，就没多少精力（或许精力被迷茫和焦虑给消耗掉了）。
积极向上阳光小青年:
我气血虚在喝中药，我跑步也跑了一两个星期，感觉越跑越累，现在有种分分钟要昏倒的感觉，整天多梦睡眠也不大好。

【回复】别喝中药 重金属对肝肾不好 瓜果蔬肉蛋奶➕锻炼➕不熬夜
【回复】中藥很好啊，如果是科中都會檢測重金屬的。你喝的藥方可能不適合體質，應該先解決睡不好的問題。
【回复】回复 @积极向上阳光小青年 :又要工作又要备考的话压力会很大，强行运动压力激素会拉得太高，就会睡得不好。可以先不跑步，在每天上下班途中增加骑行或者快走，感觉适应了再开始跑步，最好别在晚上运动。要注意饮食，平时冥想来缓解压力试试。中药的效果很难讲，还是做个全面体检，针对性改善饮食结构吧。
终身攻读幼儿园:
1.精神暗示：我是天选996打工人 2.作息规律：每天凌晨4点睡，中午12点起 3.锻炼身体：每天打一管 4.吃得好：泡面一定记得加肠 5.每天重启一次：打一管

井枯鸣蝉:
这个人是谁呀 好喜欢他的视频 看了很多个都很戳我的笑点

虾仁芹菜小刺猬:
为什麽uncomfortable翻译出来的用不完的[惊讶]

AshleyNINI:
还有一种可能是缺乏维生素D 缺铁等等之类，心力不够的时候，要做到博主说的这些事很难的。觉得首要的是要充分了解自己疲惫的根本原因是什么。

prettyunicorn:
为什么上学的时候，每天都要跑操，我还是一直觉得难以坚持，没有一天跑操觉得不累的

【回复】看人吧，我当时只要是没熬夜的情况下会觉得跑操很轻松
1307啦啦:
其中总是小词会忘记，you后面跟随的是完成时态，'ve ever played 那个意思是你曾经参加过竞技运动吗