新手的三个月健身计划

她他它塌祂:
第一天练手，第二天练腹，第三天练腿，开始和结尾都三分钟平板支撑，这样有没有效果呀，想问一下[doge]

【回复】回复 @服了到处都是二极管 :这样我已经知足了[笑哭]
【回复】回复 @行于光无惧 :瞎练[doge]，贵在坚持[笑哭]
【回复】建议多练大肌群，胸背肩，你这样身材改变太慢
舌鲆鱼:
你自己相信吗哥们，你自己这身腱子肉花了多久才练出来，付出多少汗水你自己清楚吧，新手三个月能练出来啥？动作能做明白都不错了。你呼吁大家健身是好的，但这种标题有点误导新人了

【回复】不是他这个上来就折刀50个…..有没有可能我普通俯卧撑都做不了30个[doge]
喀秋莎是什么呢:
三个月出不来，不上班全职都难，除非有底子

【回复】能把基本动作做的那么漂亮就不太可能是新手
默幽:
又是为了流量在这误人子弟[笑哭]像视频里的身材没有几年的系统训练和规矩饮食百分百练不出来，而且一定是要有大负重才会有大肌肉！身体自重做久了，一开始有效果而已，等后面身体适应了就是有氧运动而已，肌肉猛男就别想了，有肌肉的瘦子还差不多[doge]

与柒与生:
说就说清楚，看你的标题和封面，给我一种感觉，你说三个月按照你这样子练就能练出你这样的效果？但实际是你只是给三个月的新手训练计划，达到什么效果你完全没有说，标题党给你玩明白了。但凡了解一下，都知道徒手和器械训练的差距，徒手效率实在是太慢了，真心不建议徒手训练

wwqx1:
新手的话可以每天做吗 会不会恢复不过来呀

【回复】一周 星期三休息，星期天休息
【回复】回复 @自律的狼 :好的谢谢 练的真的很好！！是我的目标了
小柿子大号:
如果能跟老公一起锻炼的话[喜欢][喜欢][喜欢][打call][打call][打call]

_憨憨杰_:
@新酱爱追剧 @新醬愛阳剧 #野外 #露出 [星星眼]

互风-hc:
不是哥们儿我手部力量做 5 个 俯卧撑都不行 一天 150 个！

迎晨一梦:
就那个膝盖俯卧撑动作练一个月不至于，你这个动作感觉只有增肌，没有减脂的话效果不好

理智の子墨呀:
建议把个别动作的细节都发出来说一下有些东西动作不对效果有差别

蹬单车的咸鱼:
三个月你这身材？确定？？还徒手？？？？