十年户外老驴教你怎么保护膝盖。

去阅尽万里山河:
新的一年，膝盖没问题，钱包有问题[doge][doge]

砖业存币贰十年:
祝哥 最近找到了一个好法子 已经练了一周 效果真的杠杠的好 膝盖往后挺直只有很轻微的疼 以前膝盖可是挺都不敢往后挺[笑哭] 如果是髌腱炎 膝盖前痛的朋友们 可以尝试用弹力带做西班牙蹲练大腿前侧 再用弹力带做单腿硬拉练大腿后侧 不建议腿部肌肉薄弱的做靠墙 对膝盖压力挺大 不利于恢复

【回复】靠墙刚开始幅度小一点，让自己蹲着没感觉那种，慢慢就能把力量练上来[吃瓜]
欲耳l:
up以前用冷山2的时候是怎么收纳的？我放不进去

【回复】回复 @欲耳l :不是，塞袋子里。帐篷包和帐杆分开放，帐篷包就是软的，放睡袋上面可以使劲往下压
【回复】回复 @户外小祝 :直接最后塞登山包？我去试试。
塔迪斯来了:
年纪还没到 平常要注意养生 不用的时候把腿拆下来保养保养 平常用两条腿走路就够了 多余的腿收起来以后备用

漏气先僧:
个人的建议还是坐缆车！俺爬了很多山，什么恒山、华山、黄山，全程都是坐缆车的

【回复】个人建议坐轮椅！！！只要走路就会损伤膝盖！！！
【回复】这可是大工程！就交给你去修吧！
【回复】下山就应该坐缆车[吃瓜]
冯谷仁:
好的，谢谢 我就是膝盖有积液了 才停止跑步在吃药了 我试试的方法[星星眼]

【回复】循序渐进，你搜一下网上靠墙静蹲的方法，刚开始微微蹲就行了，不费力没感觉那种
【回复】回复 @户外小祝 :好的，谢谢老哥
cbeeeeee:
主要身体有很多部件都没法完全恢复的，年纪越大积累的伤就越多，徒步想玩的久还最终是得看运气，伤到一次旧伤就在那里了[笑哭]靠锻炼只能好那么一点

横断大石头:
坐深蹲有用吗？那种带弹簧的护膝有用吗？

【回复】不坐深蹲，深蹲就太过了。护膝没有问题就不带
赵嵇子:
之前做了几天靠墙静蹲，后来又看到很多视频说静蹲伤膝盖，有没有懂的老哥说说

【回复】强烈建议 别做静蹲[笑哭] 用弹力带做西班牙蹲
【回复】只要没病痛都是可以练的。练关节附近肌肉和筋膜，不要做到力竭，力竭后关节代偿会伤到肌腱，也不适合多次或者长时间重复一个动作，可能会伤到软骨。只要有伤有疼就停止一切训练，先把伤养好，至少不能疼。没有一个动作练好XXX这种神话！