假如健身教练说真话

白羽あまね:
我还是认为夏天比冬天适合减肥。因为…冬天节食，又冷又饿，真的会感觉自己是卖火柴的小女孩[笑哭]

【回复】确实，夏天都不用节食，苦夏没胃口自然掉体重[笑哭]
【回复】回复 @脖子还没领子硬 :冬天只是基础代谢大，但像我冬天运动量还不及春夏的零头，整体代谢肯定还是春夏高
【回复】夏天减肥不太好的点就在于室外锻炼时间受到了太阳的限制[doge]
udhmnh:
减肥的黄道吉日就是医生告诉你有脂肪肝[妙啊]

【回复】唉，有同事都到了这个黄道吉日了，还只是口头减肥，天天说，听的人都烦亖了[笑哭]
【回复】谢谢，我特么一次炫了四斤半水仙芒，三整个[妙啊]
【回复】减肥也会脂肪肝，减慢点还要摄入适当脂肪
那一年很纯:
嗯，晚上9点，感受到热量缺口了，我及时用外卖把缺口堵上了[呲牙][打call]

【回复】有热量盈余，要增肌了！
【回复】回复 @端丶脑 :就爱听你说话[打call]
【回复】还好你堵上了，不然后果可真不堪设想捏
喊我栋哥就好:
前两句话听着还挺再理，直到我又听到了熟悉的睡前有饥饿感就说明有热量缺口这句话，不管白天吃多少，睡前6个小时不吃东西是个人都饿

【回复】有没有可能，假设5:50吃的晚饭，正常10点睡觉，4个小时根本不会很饿。如果你很饿，可能是熬夜了，而熬夜(不规律的，如果你每天固定12点睡，8点起，那倒没啥)本就会让人变胖
【回复】回复 @喊我栋哥就好 :这个就是很典型的长期不吃晚饭，你的身体就会在晚上进入节能模式。晚上不吃，但身体也不怎么消耗，所以不吃没什么意义。而且你这种情况我也碰见过，他也是不吃晚饭，结果体重就没轻过。
【回复】回复 @-留仙- : 有没有可能我根本不吃晚饭只吃早饭和中饭，我天天睡前都有很强烈的饥饿感，但是我两餐都吃饱体重就上涨，解答一下为什么？
麦麦脆只因:
饥饿感没用的，你和奶茶甜品热量爆炸能饱吗，我狂炫南瓜冬瓜手撕鸡胸，吃到撑还不是有缺口

【回复】回复 @秃头暖暖 :鸡胸肉每百118大卡，包含0.6g碳水，1.9g脂肪，24.6g蛋白质，算你代谢1500，每天能吃1500/118*100=1271g，一整块鸡胸肉差不多200g可以吃整整6整块，况且又不是只吃鸡胸肉，还有冬瓜南瓜蔬菜，冬瓜每百十几大卡，南瓜每百二十几大卡，都能直接按公斤吃[吃瓜]
【回复】好家伙，鸡胸肉吃撑了有热量缺口，敢情蛋白质都是负热量啊[呆]
斩月寒霜:
其他都合理，“一炫炫半斤”，半斤水果很多吗？啊？半斤的水果值得用“炫”这个字吗？

【回复】你把半斤水果换成米饭看看。饱腹感不是一个级别。除非你真的没每天就吃半斤水果。
水桶里面有条鱼:
半斤水果…250克，也就两个猕猴桃的量，个人觉得还好吧[笑哭]

【回复】回复 @Theodore_R :其实大部分蔬菜里的维生素含量都比水果高，举个例子，橙子这种以富含vc著称的水果vc含量没有大白菜高，所以只要摄入足量的蔬菜就可以获得大部分人体所需的维生素，水果只是锦上添花
【回复】而且不吃水果不说心情咋样，各种维生素吃的够吗 减肥是要选择一种健康的，可持续的生活方式
【回复】果糖是单糖，容易吸收，不怎么消耗人体能量去分解
西红柿猫咪:
[doge]半斤？夏天吃西瓜，大瓜半个小瓜一个是常态。

【回复】回复 @加拿大连接仙人 :再低顶不住量多吃啊，一百克西瓜25大卡，像楼主说的，小西瓜一次一个，算两斤吧。就是250大卡了，快一碗饭的量了。
【回复】回复 @加拿大连接仙人 :西瓜虽然热量低，但它的血糖生成指数很高，对血糖不是很友好，而且一次就吃一两片三角片当然ok，但问题就是西瓜这种东西怎么可能刹得住呢？[doge]
【回复】冷知识，西瓜热量超级低，健身也可以放心吃
甜甜圈真好吃丶:
昨天晚上我就觉得饿 还好我及时蒸了两根肠[笑哭]

【回复】太悬乎了，差一点就饿si了是吧[笑哭]
臂詹驰枣幺完:
水果还是要吃的，控制好量就行，比如我就吃火龙果，白心的，每天半个，既补充了维生素，又能利便，现在瘦了14斤，多好[doge]

【回复】回复 @西拉_维 :我就吃了啊，控制的也很好，控制不住吃啥都胖，这不是借口[doge]
【回复】我觉得直接米饭少吃就好了，这种没有味道的碳水我都是用水果代替。现在每日摄入量我基本果糖和米饭各一半[吃瓜]
【回复】回复 @好二郎浑身是肝 : 不会串味，另外半个放保鲜盒，或者买个保鲜膜包着，防止串味，吃水果尽量吃可以利便的，另外一定要多喝水，每天1.5至2升，不然吃啥利便的都没用
嘎吱作响:
半斤？？250g？？半斤果子除了润喉还有什么作用[妙啊]

【回复】人体一天需要的维生素并没那么多，而且蔬菜也有，所以水果少吃也是有道理的
艾天言的言九黎:
不对吧，饿和热量缺口不是对等的[doge]

【回复】其实如果把胃饿小了，可能感觉不到太大的饥饿的情况下，体重也是在减的
【回复】回复 @语森YS :你把胃饿小了之后，是你饱的快、饿的也快。并不是说你吃那么点东西，你永远不会消化你的热量永远消耗不了，因为管你胃消化东西的速度是一定的。不可能说你胃小了，然后你的胃酸就不酸了，你的胃酸就少到不行了，了，这是不可能的。
【回复】回复 @gejiglpkqu :不是，看人，我一个多月之后后直接就感觉不到饿了，但是没出现平台期。那时候我都是用吃饭速度判断饥饱的，饿的时候就是嘴跟不上喉咙，咀嚼频率高到腮帮子酸，但是吃差不多了速度就会自己慢下来。非常饿的时候会有找东西吃的念头，但是胃是没感觉的。
pjp0603:
最后一条真理，课程收藏得再多，问别人怎么练问得再多，不如从现在开始练，不会练就瞎练，练着练着自然就会了 当年就是这样开始的，2个月瘦了37斤（173瘦到136），现在坚持每周5-6练快5年了

【回复】俩月37斤不会有皱纹嘛，怎么练的[思考]
holyshitO_o:
压根不用节食什么的，都2024年了，大部分国人的健身知识还是很匮乏，健身先健脑是真的（不是骂你笨，是了解健身知识） 普通人，不是健美运动员的人群，生活化减脂就够了。我总结了生活化减脂的几个要点，个人经验总结，不是绝对正确（叠甲[脱单doge]） 1.不要熬夜，保证睡眠质量。当然了，熬夜也不是昼夜颠倒。不管什么时候睡，形成固定的睡眠段就可以，例如我是22:30-7:00 2.少油少盐少糖，饮食干净，三餐吃到七分饱。饭前一小时和睡前一小时有饥饿感就说明产生了热量缺口，你挨饿的这一个小时就在燃烧脂肪。 3.多喝水。其目的不是提高代谢，提高代谢只有你在生病的时候才能提高。所以真正的目的是促进代谢的速率。 4.适当的力量训练。不要忽视自重训练，力量训练不一定去健身房。自重训练容量多点也是可以的。一定的力量训练可以使你的肌肉更紧致，身体更有活力，人也会精神很多。 既然是生活化减脂，出去和朋友吃东西，就不要把“我要减肥”什么的挂在嘴边，既扫兴又虚伪。偶尔吃就可以了，天天吃你不发福才怪。 当今的快节奏社会，人人都在享受即时满足。要想生活慢下来，适应自己的节奏，就要学会延迟满足。吃下一口炸鸡固然很爽，但照镜子发现自己又变胖了，所带来的焦虑，懊悔，不堪，分分钟秒杀吃炸鸡的快感。学会延迟满足，满足的是你的心理，别人对你的夸赞，难道不比吃一顿炸鸡更舒服？[脱单doge]

【回复】我觉得你说的特别对，我现在换了一种奖惩罚机制，比如今天努力工作学习了，奖励运动一小时，或是锻炼过，奖励自己看会书。至于休闲，把它集中到一段时间去实践。而不是稍微累点就犒劳一顿大餐，消耗的远没有摄入的多，累也是白累，吃也是白吃，玩也玩得提心吊胆
【回复】一周一次的大餐，平时一定要健康饮食，养好肠道益生菌。
【回复】想问问如果坚持力量训练少做有氧的话，然后饮食还算干净但不极端严格（比如半个月放纵一顿），这样减脂可行吗
克系意识流赛博朋克:
大分那种苹果吃一个就饱了，吃两个都要反胃了，怎么会刹不住车呢。不过一天不吃饭只吃水果会有点感觉胃不舒服

说川普的霖大头:
[藏狐]自从体检医生说我差一点就达到脂肪肝的时候，一年瘦了35斤 ，瘦了感觉最大的感觉就是整个人变轻巧了，原先总是觉得身体笨重，不灵活，容易失去平衡，大基数减肥简单，管住嘴 迈开嘴 一周四练 体重嘎嘎掉 就是我自从掉秤到130左右就开始卡称了，多半是我运动量还是太低

【回复】我瘦了二十七斤，什么感觉都没有，而且我也没有称体重的习惯，家里人也没说过我瘦了，我开学去学校，舍友说我瘦了我才去称的体重
【回复】回复 @可爱的1号富翁 :你要记录身体的各个维度，我腰围，大腿和胳膊都细了不少。还有就是你原本是哪种体型，瘦下来不可能说从苹果身材瘦成沙漏(这个涉及到更困难的增肌塑型了)。。还有就是可能平时每天都看自己，没对比图有些人感官会不敏感(我最开始也这样 总感觉瘦了个寂寞)
穷鬼一个2333:
我一个月掉20斤，早餐全麦面包加牛奶，吃微饱千万不能吃撑，中午鸡肉，鸡胸肉或者鸡腿肉都行，那种大一点的鸡腿吃俩的量，可以加盐加油煮以防止吃不进去，晚饭不吃，但是水果可以吃，除了榴莲等高热量水果，苹果啥的随便吃，但是晚上7点之后禁食，毛也不能吃，再有最重要的一点，不能熬夜，晚上10点前睡觉

林-深-见-禄:
这条说给姐妹们，姨妈期要适量而行，姨妈期之后还有排卵期，也要适量而行，我没有姨妈痛，就只做轻量级运动，上肢弹力带而已，到了排卵期就出血了，几个月都如此，听了医生的话，从姨妈前一天停止运动到排卵期结束，就不出血了[笑哭]