增肌不增肥、注意这四点！

AI全文总结:
课代表总结: 视频中，健身教练强调了增肌期与减脂期的饮食策略，重点指出增肌期应注意以下四点： - 增加复合碳水化合物的摄入，如米饭，适量增加面食摄入。 - 增加健康的脂肪摄入，尤其是通过鱼类和鸡蛋等食物获取的脂肪。 - 控制高热量、高脂肪的加工食品的摄入，以避免脂肪的过量增加。 - 适量摄入蛋白质，并控制额外脂肪的摄入。 要点: - 🥚🥛🍚🍝🥩🐟🥚🥛🥜🌭🍦🍨🍧🥐🍳🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫 哎呀，这视频讲的真是太贴心了，增肌期吃货们的小心思都被摸透了，就是要注意别让脂肪也跟着肌肉一块儿长啊，哈哈~ --内容由@AI视频总结 生成，仅供娱乐【总结工具关注自取】

【回复】回复 @喵嗷嗷的塔塔 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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托塔之心:
在哪看到过一种说法，国外实验过说人体长出来的脂肪绝大多数都是吃进去的脂肪，碳水化合物转化的脂肪含量很少，好像就15%左右

【回复】所以放纵餐一般都是炫碳水，没有炫脂肪的
【回复】哥们能找到相关文献之类的吗，想了解一下 [脑洞波系列主题装扮-向晚_心心眼]
【回复】回复 @酱油油油油油油油油 :二、同位素追踪结果：吃下去的大部分碳水并没有转化为脂肪 同位素追踪结果显示，大部分碳水都没有转化为脂肪，不管摄入是否过量。 如果热量不超标，吃碳水50%，脂肪35%的饮食，多达54%的碳水化合物被合成为糖原（主要是肌糖原），剩下的40%多被氧化供能（俗语：燃烧），仅4%转化为人体脂肪【48】。 如果热量严重超标：摄入热量为身体所需的175%（几乎翻倍），并且超出部分全是碳水，受试者体内接近57%的碳水被氧化，30%左右储存为糖原，仅有13%转化为人体脂肪【48】