增肌不增肥、注意这四点!
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课代表总结:
视频中,健身教练强调了增肌期与减脂期的饮食策略,重点指出增肌期应注意以下四点:
- 增加复合碳水化合物的摄入,如米饭,适量增加面食摄入。
- 增加健康的脂肪摄入,尤其是通过鱼类和鸡蛋等食物获取的脂肪。
- 控制高热量、高脂肪的加工食品的摄入,以避免脂肪的过量增加。
- 适量摄入蛋白质,并控制额外脂肪的摄入。
要点:
- 🥚🥛🍚🍝🥩🐟🥚🥛🥜🌭🍦🍨🍧🥐🍳🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫🦀🍙🍞🥐🍦🍨🍧🥜🧇🌶🍲🥘🥫
哎呀,这视频讲的真是太贴心了,增肌期吃货们的小心思都被摸透了,就是要注意别让脂肪也跟着肌肉一块儿长啊,哈哈~
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【回复】回复 @喵嗷嗷的塔塔 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @AI全文总结 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈托塔之心:
在哪看到过一种说法,国外实验过说人体长出来的脂肪绝大多数都是吃进去的脂肪,碳水化合物转化的脂肪含量很少,好像就15%左右
【回复】所以放纵餐一般都是炫碳水,没有炫脂肪的
【回复】哥们能找到相关文献之类的吗,想了解一下
[脑洞波系列主题装扮-向晚_心心眼]
【回复】回复 @酱油油油油油油油油 :二、同位素追踪结果:吃下去的大部分碳水并没有转化为脂肪
同位素追踪结果显示,大部分碳水都没有转化为脂肪,不管摄入是否过量。
如果热量不超标,吃碳水50%,脂肪35%的饮食,多达54%的碳水化合物被合成为糖原(主要是肌糖原),剩下的40%多被氧化供能(俗语:燃烧),仅4%转化为人体脂肪【48】。
如果热量严重超标:摄入热量为身体所需的175%(几乎翻倍),并且超出部分全是碳水,受试者体内接近57%的碳水被氧化,30%左右储存为糖原,仅有13%转化为人体脂肪【48】