夏天前减30斤方法，想瘦就瘦千万不要委屈自己

小鸡炖蘑轱:
根据自身三次减肥经历，减肥一定不要少吃，一定要吃点健康的东西，合理分配食物品种，减肥前先增肌，增完再减，正常饮食加自己热爱的运动就可以瘦了，减肥的下下策才是降低摄入，最好的是提高代谢

【回复】回复 @快催我去读书 :想要快速度过平台期一定要多吃，我现在第三次减肥从210到180中间没有平台期，靠的就是多吃和之前的运动基础，到现在还是一周掉1-3斤的体重，而且基本肌肉没减少，至少肉眼来看是没减少，多吃也不是随便吃，我是类似低碳加高碳组合，蛋白质要吃够，碳水少吃脂肪就多吃，碳水多吃脂肪就少吃，一周5天低碳一天中碳一天高碳
【回复】减脂靠吃，塑型才是靠运动
【回复】回复 @超超超超爱流萤 :一天营养吃够就行，但是我个人建议还是要吃，三餐营养分配的均衡一点
不加糖甜蜜环绕:
每个人的情况还是不一样的，我就不能晚上不吃饭，因为容易低血糖，[笑哭]真服了又胖又容易低血糖。

【回复】我妈觉得我胖，但是我才100斤出头，每天又要上课，她竟然想让我减肥
【回复】回复 @因不知道叫啥所以没名 :还是自己感觉最重要。有的时候可能妈妈只是闲的没事然后扫一眼你身上挑出一个最能说的点来说你（没有说妈妈不好的意思）。不一定是真的胖
【回复】回复 @因不知道叫啥所以没名 :你多高啊姐妹一百斤还能被说胖？？？一米六左右的女生体重一百二还是正常体重呢
兰那荧:
低脂饮食➕适量运动最健康的方法了，我不建议不吃晚饭，不知道这群玩意儿怎么都不许吃晚饭，基本上都是千篇一律的方法教学，也不从自身角都出发

【回复】我之前晚上一点不吃，刚到两三周晚上就会饿的心发慌[藏狐]现在晚上会啃个胡萝卜或者玉米棒子
【回复】回复 @闪电行者小拉 :回复 @闪电行者小拉 :怕我这么单说没说服力，我现身说法一下，我花了半年时间从216斤减到160斤，走过很多弯路，最后得出结论，减肥没有捷径，只能靠控制饮食和锻炼，那些说是不吃晚饭，节食减肥甚至绝食减肥的我都当乐子看，那些信的更是乐子（PS：从去年十月开始减肥为了出COS，在动态发着）
【回复】回复 @叫我去学习谢谢i :真的想减肥就踏踏实实的锻炼➕控制饮食，他之前说的什么几个动作就练马甲线也是给我整笑了[吃瓜]
喀琅施塔得的舰长1898:
减肥一个月，已经从182降到164了[星星眼]但不知道怎么保持才不会反弹，每天控制饮食＋快步走10-15km真的太难受了[笑哭]

【回复】坚持运动，平常正常吃饭，偶尔放纵餐。运动是一定要有的，不然特别容易反弹
【回复】现在马上到160以下，但是真的要坚持不住了，每天做梦梦到的都是吃东西，猪瘾快要失控，有没有人能骂醒我[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
最喜欢tfbyds了:
280斤[笑哭]是不是管控好食物+锻炼就能瘦

【回复】280斤大基数，可以先不锻炼，把零食奶茶油炸食品之类的戒掉 正常一日三餐就能瘦[doge]
【回复】哥们，我之前也是很胖，240，花了一点时间瘦到175，多久我也不说，在另一个博主那发了，跟被网暴似的，那时候在学校里，早中晚按学校的点吃，也不去打第二批，有什么特油腻的也不吃（虽然学校也不会给你搞什么油水），个人也没什么吃零食的习惯，正常喝水，晚上跑跑步，围着操场跑个七八圈，这就就是我之前减肥的方式
【回复】7分吃3分练前期主要还是吃的干净，后面多做有氧同时干点力量训练，主要还是贵在坚持，一点点不整反弹还是挺快的[doge]
安之静谧:
个人体验16加8下来，确实有效，但是最好是去不吃早餐，循序渐进适当减少早餐的量，因为中国的社交往来很多晚上，晚上和朋友出去玩啥的 ，总不能你在饭桌前筷子都不拿

啥时候成为三级号啊:
up说的我一直在做，为什么瘦不下来啊（本人学生，只吃早中餐，每天万步以上➕三千米慢跑，平均每天四十分钟羽毛球运动左右手都会打，152斤一米六八）

【回复】回复 @啥时候成为三级号啊 :去看一下中医？我是看中医瘦的，因为我本身容易浮肿，我是减少碳水的摄入换成其他的，你的运动量可能要逐步增加，有氧和无氧一起试试看？
【回复】回复 @阿璌 :早中量也不算多吧，就俩菜再少真要饿死了[无语] 这运动量小？真的是挤时间也在锻炼，晚饭不吃都在打球什么的，多少运动量算大？
【回复】看中医宝宝，可能是湿气太重了
翊水流年:
少吃多动，个人身高是185，一开始慢走10公里不吃晚饭和碳水，适应后逐渐改慢跑，现在习惯是一天跑10公里一天80分钟爬坡+40分钟力量训练+爬楼，别靠意志力，要靠养成习惯，已经历十一、过年等多次节日（期间和家人或对象基本不刻意运动且不控制饮食）并经常和朋友去吃大餐，只存在波动不存在反弹，现在各项指标都是健康正常，目标是减到77，完成100斤的目标（目前BMI23，体脂19）祝减肥的各位终会成功，对自己狠点，因为每天都有效果才有动力，加油（另外我同意视频中的，因为基本就是我减肥前中期的做法）

煋煋和小昊的胖爸:
减肥，食量反而更大了！ 虽然瘦下来了，但是食量还是那么大

ShallteaR_QAQ:
不吃晚饭真不行吧，我减脂期都是晚上吃点玉米鸡蛋加杯蛋白粉