《改變你的作息，改變你的生活》制定科学作息，彻底改变生活。

搞笑番无脸路人:
总结： 1、该睡睡（10:30)，不要睡前玩手机，白天多照太阳，多锻炼 2、饮食规律，大餐放中午，吃完晚餐后不要吃东西（或者喝蜂蜜什么水补血糖），吃点膳食纤维，不要上夜班 3、早上运动好，夜间锻炼容易失眠，经常性短时间轻强度锻炼（不要补偿性运动），从易到难动作到位（宅们） 4、晚上8：30后不要工作，后面是具体的计划表社畜们可以不用看了[吃瓜]

【回复】回复 @月亮睡着啦 :可以看 但是不要过度思考 思考了就会导致睡不着[笑哭]
【回复】“不 要 上 夜 班”[再见]
青橙titi:
6点起，6.15做运动20分钟。 7点吃早餐，12点吃午餐 12点半户外运动，6.30吃晚餐，8.30关电脑

【回复】回复 @哈尬死我了嘛 :1. 继续坚持10：30准时睡下，睡不着也不要起来看手机 2. 第二天8点准时起来，中午可以午睡（但不要超过30分钟）。还可以适当做做运动或者看看书（增加身体和精神的疲劳），这样晚上没那么兴奋 相对容易入睡点 3. 说到兴奋还有个要注意的点就是睡前3小时以内不要有强度相对较大的运动，会影响入睡 4. 如果有容易起夜的习惯，建议睡前3小时内只能少量喝水，加睡前两小时内则不喝水（这个是我个人的习惯，具体可以按照自己的情况来规定睡前喝水的时间和喝水量）
【回复】不过问题是长时间熬夜，自身的生物钟已经习惯了，晚上10:30睡根本睡不着啊，不玩手机也会到一点多才睡着[笑哭]
【回复】我替换中午遛弯可以吗，可以🉑，好的
有一只叫毛毛的狗:
坚持夜跑 泡脚会很快进入深度睡眠。[doge]

给我的衣服画上小汽车吧:
我是听这个视频催眠的，所以听了几十遍也一个字没听进去，这几天白天没事干的时候听一听。视频里说，日光会让人早起，于是我就睡到了阳台，昨天凌晨1点睡的，今天6:30起来了。真是牛批。

rick-bojeck:
建个群大家一起打卡互相监督，一个人太难坚持了（重度熬夜患者）

暗黑龙卷:
起居有常，食饮有节，不妄劳作~ 老祖宗几千年前留下的宝贵经验，现在让老外玩儿明白了。不知该喜该悲[笑哭]

【回复】有些原因是国内人比较追崇“科学”，而且古人讲的文言文，需要深入了解才行使很多人望而却步吧。(还有就是媚外，打上某外国科学家的名字就是有用，要是引用古人的出处就是“封建”。。。)
UMP45D:
刚上完24的我决定关闭这个视频，望周知[思考]

阿大Beyourself:
昨晚9点睡，1点被舍友呼噜声震醒，3点又入睡，6点半又被震醒，有这种外在因素，该怎么规律睡觉？是要把他噶了还是怎样

【回复】回复 @大爱舍长2333 :挡不住的，古神的低语
【回复】回复 @流苏lydialake :也出不去啊，外面租房又租不起
月栖有山:
高三老师有时候23点才下班，早上七点就要去学校

烤面筋丶面筋:
哎！我夜班！不适合我！不说了！上班去了！

OAesop:
这本书是原版吗？国内印刷厂很喜欢删减拼凑，