Ali Abdaal - 值得长期坚持的8个健康小习惯｜冥想 睡眠 拉伸 营养 护肤 体检
絔邢:
1.睡眠（321）
睡前3小时不吃
睡前2小时不喝
睡前1小时不玩手机
2.日行万步
3.冥想
4.蛋白质
Crimson-青:
1）321睡眠法🛏️
睡前3小时不进食物
睡前2小时不喝水、饮料
睡前1小时不看电子产品
2）日行万里步👣
不要久坐，最好保持每日10000+的步数
在时间紧迫、工作繁忙的情况下，也要尽可能多走走
3） Meditation冥想🧘♀️
有时间的时候，做5-10分钟的冥想，是很不错的！这里引出了赞助商headspace
4）半年记一次健康数据
DEXA身体数据 记录专业的数据（比如肌肉量、脂肪量，还可以知道自己是哪个身体部位出现了问题，控制营养、健康数据等）
5）Protein蛋白质
摄入一定的蛋白质，才可以gain muscles＆lose fats；这里，Ali推荐了两种蛋白粉
6）Stretching拉伸运动
做一个20min左右的拉伸运动，找到不错的拉伸运动跟练视频，下午来一个精神放松和身体拉伸，超棒！
7）便携药盒
如果你有特定需要吃的药物，可以买一个有周周日期标注的便携药盒，上面还有不同的颜色标注，就不容易忘啦~
8）护肤相关（有另一个视频专门介绍护肤的）
大爱Ali[打call]
Happy Chinese New Year~[给心心]
【回复】睡前竟然不喝水[笑哭]，我躺下之前一直要喝点水
【回复】回复 @TheWarmestY :总结的很到位，节省了我很多时间，谢谢好人
AI视频小助理:
一、八个可以改善身体健康的技巧，包括改善睡眠、停止在睡前使用手机和减少进食等，强调了身体健康的重要性。
00:01 - 健康是我们生活中最重要的领域，没有健康我们无法享受其他事物。
01:02 - 睡眠不足会影响身体健康和生活质量，三二法可以改善睡眠。
02:54 - 缺乏运动会增加各种疾病的风险，应该重视锻炼。
二、走路和冥想对健康的好处，以及如何简单地增加步数和冥想的次数来改善身体和心理健康。HeadSpace应用程序的赞助使这个视频更加完善。
03:00 - 每天走一千多步与死亡风险降低有关
03:33 - 放置跑步机在立式桌子下，每天可多走数百步
04:55 - 冥想可以降低血压、皮质醇水平和炎症标志物，增加自我同情心和专注力
三、冥想和健身的重要性，以及如何通过头部空间和DEXA扫描来实现这些目标。DEXA扫描是一种准确测量身体脂肪和肌肉的工具。
06:01 - 冥想可以帮助联系英雄和体验自然声音
06:16 - 洗热水澡、冷水澡、换衣服，让自己酷起来
07:41 - 推荐Dexa扫描，可测量肌肉、脂肪、骨密度，用于减肥计划的跟踪
四、如何通过自动化蛋白质摄入和伸展运动来提高身体灵活性和机动性，并分享了具体的实施方法。
09:00 - Dexa扫描不是病态的，但确实可以找到一个地方。
09:10 - 初始六个月的蛋白质摄入和锻炼不足导致减掉两公斤肌肉。
11:13 - 伸展运动可以降低运动时受伤风险，对年轻人也有好处。
五、作者如何使用黑客技巧来保持服药的一致性，以及介绍了他的循证护肤程序。此外，他还分享了一些补充剂和药物的使用经验。
12:02 - 伸展可以提高灵活性和机动性，是一种冥想的方式。
12:17 - 服用补品和药物可以帮助保持身体健康，但需要保持一致性。
12:42 - 使用手动工具来保持服药的一致性，如购买药物档案箱，太费事了，现在可以使用智能设备来帮助。
--本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@锦鲤_l 召唤发送
土豆丝下饭:
健康问题基本都离不开“管住嘴，迈开腿，多喝水，少思虑”做到这些你已经解决90%的健康问题了。生死有命你的基因决定寿命，行动决定健康程度，过度担忧任何事包括健康本身也是一种心理问题，放轻松些。
【回复】大道至简，但是很难达到这种状态，尤其是容易思虑[呆]
【回复】回复 @一只小橘眸 :睡够了就行，感觉到困了就去睡觉，我爸做生意20多年了，经常熬夜，平常也是碎片化的睡眠，这个东西感觉因人而异吧，我熬夜七年了，现在身体也没出什么问题
【回复】这种短句忽略了太多做到的细节和坚持的方法，所以大多数人明白这个道理也无法下手去落实，比如我。
丶宇屿:
这哥们的黑眼圈让我不是很能信服他的健康管理[笑哭]
【回复】他说的健康指的是精英阶层一天睡5个小时，高强度负荷下，保持内脏和身体机能的健康运营，让身体继续稳定输出高功率。咱普通人只配用健康换一点糊口的小钱。换句话说人家说的是上班开保时捷如何一边手握方向盘一边手持咖啡一边用语音助手在红绿灯堵车干活，那挤地铁的打工人当然听了没啥用……
【回复】看他样子像印度裔，印度人大部分都带“黑眼圈”的。与健康应该没什么关系。
【回复】为了做这个视频卖货卖课绞尽脑汁难以入眠[doge]
只因汤来一碗:
最近一直往医院跑，医生说要规律作息，看了视频心血来潮做了个计划表
7点半起床（早八）
8点起床（非早八）
洗漱后记得喝杯水
吃早饭
上课（图书馆）
手环提醒久坐了就要出去
早中晚各一瓶水
中午准时去吃饭，要么订个闹钟
回来路上买一个水果加餐
给植物换水或轻松的杂活后午休
醒来冥想一会儿
继续上课或去看书
4点左右喝瓶酸奶助消化
6点去吃饭
吃完去周边听歌散步或回宿舍刷手机
7点多去健身房增肌增重或跑步，回到宿舍阳台做拉伸
然后洗澡，简单玩下游戏，或者看电影看番看书
晚上还是要搞点东西吃，毕竟有点饿而且想增重，但不能太晚
11点半上床，搞点舒缓音乐看会儿纸质书准备睡觉
这周日开始执行day0，加油！
【回复】回复 @恋空之秋 :挺好的，身体没什么大问题了！就是感觉这段时间像养老一样，对什么都很佛系[尴尬]
安歌宁歌:
1）321睡眠法🛏️
睡前3小时不进食物
睡前2小时不喝水、饮料
睡前1小时不看电子产品
2）日行万里步👣
不要久坐，最好保持每日10000+的步数
在时间紧迫、工作繁忙的情况下，也要尽可能多走走
3） Meditation冥想🧘♀️
有时间的时候，做5-10分钟的冥想，是很不错的！这里引出了赞助商headspace
4）半年记一次健康数据
DEXA身体数据 记录专业的数据（比如肌肉量、脂肪量，还可以知道自己是哪个身体部位出现了问题，控制营养、健康数据等）
5）Protein蛋白质
摄入一定的蛋白质，才可以gain muscles＆lose fats；这里，Ali推荐了两种蛋白粉
6）Stretching拉伸运动
做一个20min左右的拉伸运动，找到不错的拉伸运动跟练视频，下午来一个精神放松和身体拉伸，超棒！
7）便携药盒
如果你有特定需要吃的药物，可以买一个有周周日期标注的便携药盒，上面还有不同的颜色标注，就不容易忘啦~
8）护肤相关（有另一个视频专门介绍护肤的）
大爱Ali[打call]
Happy Chinese New Year~[给心心]
折梅长卿:
我觉得睡前半小时不看手机，和每天走一万步是最有用也是最简单的。
皮卡丘的默默:
每期视频学习都有成长性的收获，希望能够出一期有关于大脑思维训练的专题，如何能够用一系列日常手段对抗人类大脑共有的惰性，并且养成良性制造多巴胺的习惯，以激励更好的自我成长，谢谢[脱单doge]
oO陈大橘Oo:
我认为这些都不如我的一个健康大习惯━保持摸鱼
中二少年-阿秋:
不我的英语呢[笑哭]我拿来学英语顺便学习的[笑哭]
别改啊[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @中二少年-阿秋 :字幕是可以关掉的😝
【回复】回复 @AliAbdaal :才发现，谢谢up[笑哭]
【回复】回复 @AliAbdaal :想看英文字幕[脱单doge][脱单doge][大哭]
灵雨邪安:
"Health is everything" So could you make a video on how to put down our phone and go to bed early? Really need[大哭][大哭][大哭]
要一直努力的2yu呀:
Ali，你的视频是超棒的英语泛听素材，请多多更新！！！
瓜君饮椒:
headspace很棒，之前听过网飞合作的中配版。但是这个软件没有中配！！非常需要中配，最好就是网飞视频里中配的那位[罗小黑_求包养][罗小黑_求包养]
奇异可乐冰:
今天送完外婆，身体健康比什么都重要
法式幻想:
请务必保持更新，我的绝妙听力素材[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
