瘦子把哪些肌肉练大，才能短时间内尽快显壮？

会飞滴咕咕:
为什么看了卓叔视频几年了，还是没有变壮，是我观看方式不对？

【回复】是不是忘了每期三连啊？[doge]
【回复】艹，我也有这个问题，难道要我亲自练？[思考][思考][思考]
【回复】明天要去健身房亲自看看了[妙啊]
banamelon:
这题我会，胳膊斜方练大之后效果最明显

【回复】世上的好人还是多啊[doge]
【回复】回复 @老陈醋天然日晒 :哈哈哈西装往哪垫填充物，就练哪里的肌肉[墨镜]
【回复】回复 @中野三寅斧 : 斜方肌真的是最好练的，全身上下哪个部位都能代偿，体会太深
Munamizi:
9个月了，从最开始的瘦鸡到现在的脱衣稍显有肉，感谢卓叔，我增重增肌道路上的启蒙老师[墨镜][大哭]

取不到好名称的名称:
自用，仅标记自己需要的动作 02:40 俯卧撑 04:16 推举 05:01 侧平举 06:44 靠墙弯举

无名的沉默者:
人果然还是得锻炼才行，我167，之前读书的时候体重甚至连100斤都没有，整天感觉病怏怏的没有精气神，家里的长辈见到我都说我瘦得皮包骨🙃。然后最近没事做，我就在家自己锻炼了一段时间，现在体重大概54公斤左右，脸上气色也比以前好了不少。这是我昨天晚上洗澡前拍的，手机像素差拍的有点糊，大佬轻喷[兔年]

【回复】54kg能有这种痕迹？？？
鸭拉嗦:
183 61kg 我去年末办健身卡 和同事每天下午五点下班去练两个小时 坚持了两个礼拜 健身房跑了[笑哭]

【回复】前面以为你跑了 看到后面绷不住了 太惨了
【回复】国内健身房跑路老传统了，还是知名人士开的稳当点至少不用担心跑路[笑哭]
可口伴百事:
跟着卓叔的视频练了一年半，不多说，感谢卓叔。

【回复】回复 @--凌晨i-- :第一阶段躺瑜伽垫上做基础性卷腹动作打基础 第二阶段在健身房将军椅上做体操提腹做进阶 第三阶段挂健身房龙门架上高抬腿卷腹刻细节
【回复】回复 @bili_48934101233 :200的月卡600的季卡1000的年卡
【回复】回复 @可口伴百事 :请问下你们当地健身房月卡季卡年卡多少钱
你们都给我四了好不好:
所以看了那么久卓叔的视频 也没看那几个演员变壮啊

丢了个鏍母:
在看到卓叔视频之前，我真以为自己会瘦一辈子的，176 体重一直维持在50-55kg。从1月底下决心锻炼到现在，增重了20斤，烟也戒了，虽然肚子也跟着鼓起来，但整个人看起来匀称多了，真的感谢卓叔。[加油][加油]

把孤独都藏进耳机:
去年在B站看到卓叔，没过多久就开启了我的健身之路。这个月是我系统化9个多月了，继续加油吧[脱单doge]（其实想说很多话，但想了想还是不写了）

【回复】为什么感觉很搞笑[抠鼻]
【回复】回复 @青年才G :我的理解就是有计划的训练，比如三分化训练，全身分为三天练。然后再加上饮食要干净增肌，不要脏增肌
【回复】回复 @Mr_Right丶 :你去搜搜看吧，我一俩句话讲不清
Stake_F1_Team:
瘦子短期显壮 直接拉满胸肩 稍微出点效果人就自然挺胸 越自信越挺胸越挺胸越自信

【回复】牢索是开着拖拉机健身嘛
小merengu3:
卓叔能不能出一期视频，讲一讲超级组，递减组，复合组这些概念？全网系统讲这个的太少，你讲这个流量一定好

凉手抚温柔1:
寻一个网站，我忘记叫什么了。 大概就是你点击人体某块肌肉之后，网站就会告诉你，做什么运动可以锻炼到那块肌肉

【回复】https://musclewiki.com/ [脱单doge]
【回复】回复 @兔大将 : https://www.jianshen8.com/jirou/就是这个，进去后点首页，也可以直接搜“健身吧”，但注意不是贴吧的健身吧
【回复】回复 @老Biden_看望儿子版 : [奶茶干杯]
洛琪希の信徒:
这个哥们练了几年怎么还是这个身材[笑哭]