30KM夜跑

玄辰启星:
离谱，戴着痛苦面具还能再顶十几公里

【回复】回复 @哎嘿就是要往前走啊 :跑过就知道了，你不可能说最后1公里才开始痛苦面具前面都是轻轻松松的 长距离跑本来就是靠意志力
【回复】回复 @征婚傲娇萝莉 :确实，虽然我没怎么跑过特别长距离，最远也就三公里，但是跑800m的时候已经感觉有点抬不起腿了，1500m的时候已经开始痛苦面具了，有种快挂掉的感觉了，我有时候很难想象怎么跑几十公里的
祝不觉:
平均心率164[doge] 几乎一直维持无氧运动心率甚至极限心率了[笑哭]

【回复】164这个心率应该不是很高啊，刚出有氧区间。体感上也不会这么痛苦，应该表有问题
【回复】回复 @胡图图的父亲 :平均心率164的话，你看她也说后半场一直170多[笑哭]，我上周10公里差不多也是这感觉，挺难受的，幸好不长，能顶下来[笑哭]
【回复】应该是乳酸阈，长距离节奏跑，她这种级别的人跑四分配小意思了
yxcdior:
牛，专业啊，我530的配速都要死了，还在600-630之间

【回复】回复 @不愿意透露姓名的筱酱 :可以了，我一跑六分配，脚就痛，但是六分半或者七分就没事。。主要自己骑摩托摔了一跤，一直感觉膝盖有问题。。 而且大体重，有170。。
【回复】我也是6分到6分半 停了很久了 速度一直上不去
【回复】可能你得加强力量合作心肺吧，要是身体不好就随便了
双顶:
膝盖疼，有些是不可逆的。不能过劳。跑1公里就行。

迷糊的姜姜酱:
我是一只跑步小菜鸡，过完年准备减肥，开始跑步，跑1百米都得停下来歇十多秒，给自己手表定的3公里，跑跑歇歇反正把3公里坚持完，到现在3个月了吧，已经能一口气跑1.5公里了[嗑瓜子]配速从接近8分到现在6分40左右。 我不跟大佬比，我跟昨天的我比，加油✊能动起来每次坚持把3公里跑完已经秒了很多人了，我觉得自己也挺牛逼的[偷笑][偷笑]，对了，已经瘦20斤了，再接再厉。

【回复】加油，另外跑步时候除了配速也多关注下心率
【回复】冷知识：能坚持运动就已经超过大多数人了
【回复】同，高中毕业后就没锻炼过，也是弱鸡一只，最近才开始晚饭后慢跑，目前是每天坚持1.6km，配速六分半那样[奋斗]
艺歌:
单车佬，我想问问配速是1公里的时间么。 4分左右的配速岂不是15km/h左右了？我市区里骑山地差不多也就这个速度，太猛了。。。

【回复】刚刷到她马拉松比赛第一[脱单doge][脱单doge]
【回复】关键是三十公里一直保持
teddy111:
我不太懂哈，这种比较极限的跑，真不会对身体造成什么负面影响吗[无语]

【回复】我感觉休息好了吃好了没有基础疾病一般不会，休息不好可能会猝死[笑哭]
【回复】运动员首先考虑的是成绩，再考虑身体健康
AIRGREZ:
我感觉我有那个大病 体感没啥问题，一看心率180

我好弱吖:
我是只要在跑心率就是一直涨，速度再慢都涨，最后到190就没法跑了，不知道怎么练有氧

【回复】回复 @风往北吹心往北飞 :多少配速
不愿意透露姓名的筱酱:
好牛呀 我心率150就自我安慰不行了跑慢点

请叫我奇异硕士:
我用五分配跑三公里心率都顶在180了，怎么练啊[笑哭][笑哭]

【回复】我跑5km，配速7分，心率190。。。跑了两次了
【回复】热身要做好，跑步姿态要正确，控制速度和心率，多跑就降下来了