三千米跑八分二十六秒，在B站能排上号吗？

牧夫座b星:
3000米世界纪录7:20但是B站纪录好像就六分钟[笑哭][doge]

【回复】士官长要求，十分钟跑完五公里[doge]
【回复】回复 @御坂z0001 :那是2.11
【回复】回复 @马拉松吴何东 :贝克勒和切普特盖直接流下了眼泪[笑哭][doge]
首席桃丽莎观察家:
应该能排上号 格鲁耶巅峰期正好套你一圈 你已经很厉害了

BeiXiiii:
天呐，我校运会1500跑4分19下来就已经瘫了[笑哭]

【回复】回复 @马松垃何吴东 :得助哥上大号说话[笑哭]
【回复】加油，上次我3分 42也是累趴了[妙啊][doge][doge][doge][doge]
冬火c:
请教up[打call]万米33:30水平，感觉自己速度能力很差，400m都跑不进60，完全没有中学训练的底子.要怎样提高呢 月跑量420+ 体重比较大183-72kg 还有是不是应该先减肥

【回复】很棒了！我不太了解你以前的训练，所以不好说，你这个跑量不算小了，如果你要提高万米，进33分的话跑量我觉得够用，可以安排一些1000-2000m这个范围内的长间歇做组跑，间歇90s。lsd可以跑到24+，但是马上夏天天热就不用那么多，一周有1-2次的20就好，完成距离就行，配速没要求！
【回复】我去[笑哭]万米二级还要减肥[笑哭]
夜不成眠心仍萦牵:
看完了，up主这个实力真的可以的（懂不懂高水平运动员的含金量阿[妙啊]hh）。问个题外话，目前5公里16分40多，半马117的样子，问一下大概得什么训练量和方法(有氧无氧乳酸阈值这种就是)可以够到5000/3000米2级的边啊[热词系列_知识增加]，我月跑量大概190-220左右

【回复】跑量提到350km左右 应该都能提高 你这个跑量半程能跑117已经很不错了！
【回复】回复 @严肃跑者小破杰 : 啊？不至于吧，可能无氧练的少了？我1500米大概42几。5km17分30的半马能有这个水平说明hxd你有氧太强大了，我朋友17分19，半马128的样子hh[热词系列_知识增加]
【回复】我5公里17分30，半马跟你差不多
WuqingYu345:
大家训练不懂的可以在评论区留言，up看了会尽力解答的，请大家多多关注支持一下哦！

【回复】回复 @刘小黑黑_ :停训身体各方面机能下降很正常，不要着急，循序渐进大的恢复训练，三四周大概就好了！
【回复】回复 @sham45 :高强度第二天一般都是慢跑恢复 看你有多高 我没跑休 但是我建议初跑者还是安排一个全天休息
【回复】回复 @sham45 :我一般两练 有氧课基本占比60% 乳酸酸阈35%强度5%
有風自南_:
up我5公里大概19分半，每周50公里，每天10公里跑三休一，想跑进18分应该怎么练？？或者说要改变什么？

【回复】提高你的基础跑量 如果没办法提高你的跑量 就安排一点有质量的间歇课 可以跑一些2000m1000m的间歇
【回复】其实这个跑量可以啊，多跑点300m到1500m左右的间歇把速耐和绝对速度提上去，每周有这么一天强度高点肯定没问题
【回复】回复 @WuqingYu345 :好的好的👌
虚空道歉者:
不行，也就我跑2公里的时间。你还得努力[抠鼻]

科学巨人的肩膀:
大佬，我想问一下，我现在初三，1000m3.08，我想问问怎么提升，我176，120kg，我主要是后面200m没力气再加上意志不够就慢了，现在主要练有氧还是间歇啥的，还有3周体育中考，想在中考上跑进3分[微笑]

【回复】应该是60千克吧，是不是打错了？
【回复】回复 @科学巨人的肩膀 :等你好消息，加油！[打call]
【回复】回复 @木犀径- :太阳太大了，而且前几天考试都没跑
時を刻む歌:
b站平均水平是你三公里的配速跑全马，还得练啊兄弟[doge]

雛咲吹雪:
二级都是快的没影，一级的感觉就是全区巅峰赛[doge]不敢想象世界级的观感多么震撼

Kylaan_祺兰:
up请问运动会跑五千米现在17'50的水平还有十天怎么训练呀[捂眼]

【回复】明天后天两天慢跑，然后跑一次400/15间歇90 按照你的5000mpace进行！然后开始减量调整 赛前两天跑一点加速跑刺激一下就行！
【回复】回复 @WuqingYu345 :感谢感谢[给心心]
联合搞技术壁垒:
当然排不上，你这成绩才小一级，b站入门水平都是健将了[doge]

【回复】一级不是835吗？国内记录才756[doge]
羊博城:
我两公里才7分26，你三公里8分26。。。

芊宝同学:
已三连+投3币成为“老粉”，up回答问题好耐心啊！我想问一下，还有一周大学校运会3000m，普通生接下来几天怎么练，目前3kpb大概10分50几秒，还想有些进步，平常比较喜欢马拉松，全马破三附近，有氧能力还行，感谢up解答[脱单doge][给心心]

【回复】回复 @傷之别离 :谢谢兄弟，我有点后段掉速严重，顶不上去[给心心][脱单doge]
【回复】顶就完事了[笑哭]感觉你这很有机会能跑进十分四十的[脱单doge]
【回复】可以做一次3000m比赛配速的400m间歇 赛前五天跑 跑12个 间歇90-120s 后面几天都慢跑调整 赛前两天慢跑完跑几个加速跑活动活动
RenaNounen_real:
我想知道只跑有氧和力量训练能不能10公里跑到45分以内

【回复】回复 @RenaNounen_real :循序渐进的提高你的基础跑量，力量训练可以作为你预防运动损伤的辅助，我是认为10km跑进45分不需要做什么强度训练，有氧跑量上来了轻松跑进45分！
【回复】你纯跑有氧都可以 基础跑量提高了都轻松跑进45分
【回复】我一年前瞎跑，也不练力量，10公里都43分了，前面提升很快的，现在10公里40分钟
王胖帅:
我很看好你，如果跟着我练这远远不是你的极限。我可以很负责任的说，我带你跑半年8：26秒绝对能跑进2公里 [doge]