【空击/沙袋】30min训练（8回合 16个组合拳）

捷豹-official:
翻译：4组不同的组合，每个组合4个组合拳，做两次，一共8组。每个组合拳做完后footwork（步伐练习 步伐放松身体） 第一组：1.前直 后直 闪避 （压重心在前腿）后直 2.后直 前摆 闪避（压重心在后腿） 前摆 3.后直 摇闪（蹲下头部呈U型轨迹移动到另一边）后直 前勾 4.后直 前摆 摇闪 前摆 5.连续左右直拳、勾拳（注意出拳踩脚尖脚跟离地发力，出拳时呼气，收拳时吸气） 休息，喝水。喝水补充水分要小口喝，咕噜咕噜几下充分湿润口腔后再咽下，避免岔气。 第二组：1.前直 前直 后直 前摆 2.后勾 后直 前摆 前摆 3.前直 闪避（压重心在前腿）前摆 后抛拳（拳路跟直拳类似，但抛拳的运动轨迹是先上升再下降的抛物线，而直拳是直来直去） 4.前直 后直 前勾（前勾做完做一个停顿，注意前手回位别掉手） 前直 5.连续左右直拳、勾拳，注意呼吸和步伐

【回复】回复 @捷豹-official :第四组：1.前直 后直 后闪（这个不知道怎么翻译 看他的动作是后腿先往右后方移动一小步，接着前腿跟上回到正常抱架，再做一个停顿） 后直 2.后直 后手闪避（重心回到后腿 后手呈防御姿态） 后直 前直 3.半蹲后手直拳击腹 前摆 后抛拳 前勾 4.后勾 前勾 后摆 前摆
【回复】回复 @冷静的杰森 :前直 后直 前摆 后摆 前勾击头（下巴） 后勾击头（下巴） 前勾击腹 后勾击腹
中二的大暄哥:
练这一套下来，也不是一般人。非常厉害了。

大耳机线:
全力以赴，只能打六个回合，太累了，不过很好的教程[打call][打call]

娇娇娜娜有很多:
早上空腹最高心率可达182，昨晚上力量训练后最高心率150+。这可能跟拳的力量有关，早上思想比较集中，出拳力量比较足。

【回复】回复 @孤独别醒来ol :空击
【回复】今天早上空腹晨练我也是心率上的贼拉快
乱码真讨厌:
哪位老哥给翻译一下：switch、 slip、 duck，谢谢

【回复】switch：转向，silp：躲闪（小幅度蹲下+闪避），duck ：摇闪（大幅度蹲下+闪避）
【回复】回复 @乱码真讨厌 :[OK]我自己也要跟练的，四个组合我都翻译完了
【回复】回复 @捷豹-official : 谢谢 好人一生平安
冷静的杰森:
有没有老哥详细解释下里面的1，2，3，4，5，6，7，8？

【回复】12左右直拳 34左右摆拳 56左右上勾拳 78左右over（就是有点那种俄式摆拳的直拳，从上面压下去那种）
大耳机线:
跟着光头这套打了有10次了，感觉越来越累了，只能打5个round。。。。

捷豹-official:
全程跟完了，没翻译要停下来比划一下动作[笑哭]还没熟练到光听数字就能做出动作的程度