实力推实训｜ 超人计划，我做完了，该你了

ASLZY2020:
普通爱好者别乱跟了，本身实力推难度就很大，掌握不好动作的前提下，跟完这个训练受伤风险极大。先好好打磨动作。

【回复】哈哈哈，视频里看up的头会从普通的肉色，然后慢慢整个变红[doge]
【回复】回复 @H1zzzzzz :但是他增强斜方肌来增加实力推成绩的思路确实对我有用[脱单doge]，这就够了，他其他实力推的计划啥的是按照他自己训练强度设计的可以参考参考把
请叫我搞完君:
我来交作业啦[doge] 极限75kg 实力推65×3 70×2 75×1 65×3×6 55×5 60×4 65×3 70×2 75×2 75×1+55×6 三组 55×5 60×4 65×3 45×7 55×5 65×3

豪叭哔:
交作业 75KG（1RM） 第三循环第四组 没做完 缺氧 吐了[灵魂出窍] 最少三次容量训练之内都不想碰这个了 告辞[抱拳]

明末笨笨:
超人，我不负重深蹲不到二十次膝盖就疼第二天膝盖黑青怎么办

【回复】膝盖还能黑青？？ 去医院吧
【回复】回复 @害人精男孩 :平时走路没啥感觉就是不能深蹲，黑青了也不疼
嘉裕岭:
练完了[藏狐][藏狐]果然是酸爽，不过到1rm的重量只能冲半程实力推了，极限组试了两次才成功做完，做完肩部只能推几个2kg的哑铃了[辣眼睛][辣眼睛]

筱約翰可汗:
这重量都没带腰带吗？推这个腰很容易借力，感觉好难

【回复】回复 @一拳超人教你运动康复 :[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】借力不是错，只会借力是大错