健身少女动作库｜壶铃硬拉｜如何练臀不粗腿，硬拉不伤腰【唐异生】

迪克湾DeekOne:
练臀就这个训练量还想练粗，我连的腿都走不动天天这里疼哪里疼腿还是很那长的上去[撇嘴]

小白与康康:
阿婆主，想问问新手可以用多重的壶铃呀？

【回复】回复 @behappyaa :首先，对于新手来说，动作的质量永远要放在第一位，无论如何，在开始训练生涯的前期要建一个砖石搭建的地基，而不是草做的，这直接决定着之后你的训练收益、进度、瓶颈期、是否容易受伤。 最初建议选择最轻重量，或徒手。再之后，按照是否动作变形为参考，一点点增加重量或者突破自己的极限。 换言之，动作质量到位后，重量你就可以看着随便用了。 文字能帮到你的只有建议了，以后我也会试着拍个关于训练难度进退阶，重量选择等的视频，尝试更详细的分享这类知识～
【回复】回复 @behappyaa :动作是否变形，主要指：不能继续维持挺胸、保持背部挺直、屈髋无力。
【回复】回复 @唐异生 :想听严谨点滴！
shenwanliangye:
请问下，做这种硬拉，为什么腰酸，有人说是屁股先起来的原因？

【回复】疼痛分两种，一种是姿势不对，疼痛的话是不好的。如果动作模式正确，那么可能是腰椎附近的肌肉比较薄弱，所以背伸时得到了一些锻炼，带来了酸痛，确保动作质量的前提下，可以在酸痛可接受的情况下进行的，再说一遍，动作质量