【张张】164斤减肥第18周-已瘦30.8斤｜减肥不便秘，多摄入蛋白质，小张的减肥王道！

w青青争争w:
我从135瘦到了115，我也不敢想象自己有一天会瘦到这个数。距离目标还有5斤，加油吧！

【回复】回复 @Rikeyyy_ :最开始有运动，后来实在懒就纯节食了，因为我是纯吃胖的，所以一节食就能瘦下来了
【回复】啊啊啊啊啊姐妹 我就想从128瘦到110好久了 体重都不动 你剪了多久啊 是不是全靠饮食 还是也 加运动了
嘟嘟琳爱减肥:
张张～非常喜欢看你的视频，说实话我觉得你的饭量才是正常的减脂饭量。现在有很多up讲什么一定要吃够基础代谢才能瘦每顿要吃150克杂粮饭或者燕麦片什么的emmm……可能对部分人有效吧，但我减肥就是一定要感觉到饿，但不是饿到觉得生活没有乐趣的程度，你这种吃法就刚刚好，哈哈[给心心]

【回复】并不是说要吃够基础代谢才会瘦，比基础代谢大概少五百卡，是尽量健康的瘦，单纯考虑瘦的快那肯定吃的越少瘦的越快啊，但是身体是自己的，不要为了一时的胖瘦而伤到自己的身体哦[微笑]
【回复】大基数一开始吃150g杂粮饭，但是一段时间逐渐要减量的，不能一直150g，如果你基数不是很大，也不能吃这么多，我看她们直播说的。饿真的太馋了[笑哭]
【回复】回复 @总是自我感动 :不是比基础代谢少哦是整天的代谢 基础代谢一定要吃到
为什么改名要硬币a:
我两个半月减了34斤 从抑郁到现在我都没想到我会对一件事坚持那么久 也好像对自己更肯定了

【回复】回复 @圆园元源缘 :首要就是不要节食减肥 因为很久前就试过 结果就是暴食反弹 找自己喜欢的减脂餐每日三餐 戒零食 多运动 运动找自己喜欢的 反正就是别盲目学网上的 要找到合适自己的快乐减肥过程
【回复】回复 @为什么改名要硬币a :好滴[OK]
tudoutu:
问下张张，每天是只吃两餐吗？水是不是每天都要喝够啊？感觉自己代谢太慢了，好久体重都没动，前两天还莫名胖了。

【回复】基本上是的，晚餐会吃水果（苹果或者香蕉）水果也控制的非常严格
【回复】我感觉真的要多喝水 我不喝水 熬夜 代谢超慢 每天吃水果全麦面包焖菜都没瘦反而胖了[捂脸]
【回复】我觉得该吃还是要正常吃，虽说三分练七分吃但该有的锻炼还是要有的。
abbykris:
今天中午和朋友出去吃了五个小时自助不停吃 到 晚上八点又吃了大盘鸡手抓饭两大杯紫糯米酸奶 回到家发现胖了六斤多[大哭]

【回复】姐妹你这个真的有点夸张，我以前也暴食过，懂那种心态，但是你一定要先好好吃饭，暂时别把自己逼那么紧，先把减肥放一放，正常吃饭，想吃什么就吃，等过段时间你就不会对食物疯狂渴望了，到时候再开始减肥，但是一定要注意别节食太过了，不然很容易暴食，我学心理学的，姐妹一定要听我劝
【回复】姐妹，不要节食的太厉害，我基本每天每顿都吃，但是吃的少，一周两周想吃什么就吃一顿，反而因为之前控制饮食胃口变小了，吃不了多少。第二天也不会变重。如果每顿就吃水煮菜加鸡胸肉，那一开荤肯定暴食[笑哭]。我昨天中午点了个披萨，吃了一半，晚上吃了顿餐馆，也没重，因为吃的量小，控制着。
【回复】啥自助能吃五个小时啊[笑哭]
Saikiaの:
我才瘦两斤，但我已经减肥八天了[笑哭]晚上真的要控制住，我有一天晚上吃了烧烤茄子第二天就胖回去了…好惨，我想六月一号之前瘦8-10斤（我在妄想）[笑哭]

【回复】要运动，运动之后就不太容易长肉
【回复】不要那么快～低油低盐，碳水要少不要断，一个月瘦两三斤才是最健康的
我先吹个头:
张张 你每天运动量多大啊，都做些啥、我也按着你这么饮食 还胖了 每天跳1000个绳+拉伸 我哭了

【回复】跳绳需要半个小时以上才有点效果 一般我2000多才够半个小时 快的话得将近3000吧
【回复】张张饮食挺正常的怎么会胖呢
【回复】回复 @刘三岁不想四岁 :只要动就会瘦 找到适合自己的运动才行
iridensent-:
张张是因为主食吃的少吧 咔咔瘦 羡慕死了[大哭]

小乖-乖不乖:
我三月份很努力的控制饮食努力运动瘦了可能五斤左右，四月份上半月伤了jio下半月伤了手，一个月没动过，吃的就比较放肆了，什么麻辣烫烧烤奶茶至少吃了有十顿，其他时候还是低油低卡的，结果也瘦了五斤（和天气应该也有关系，好热我们这里）。现在口味慢慢变了，习惯轻口的以后，原来点的外卖根本吃不下去了，加点盐和辣椒的肉肉就能让我幸福上天了。

奶茶珍珠汤:
你掉称也太快了吧，我卡在140反复不动了，唉

Dawm怡:
我回家体重就自己上去了，不知道是因为家里的称和学校不一样的原因（试图自我安慰），还是真的胖了

【回复】妈哟姐妹！情况一样！但是后来看到肚子上的肉我清醒了！我是真胖了[大哭]
山西碳水王:
晚上只吃水果 肚子吃不饱会睡不好[笑哭]

【回复】我也是，饿着根本睡不着，早上还会被饿醒，真的很痛苦
想吃米饭饭饭:
每次掉体重的快乐都会被随后的小神水搞没一半哈哈哈哈哈哈

【回复】姐妹，请问小神水具体是啥呀？
宗宗酱:
感觉up吃的有点少啊，不知道你吃这些热量多少，如果制造的的热量缺口过大，靠节食减脂代谢会变慢的，而且提高代谢特别难的，要增肌吖，瘦了之后要严格控制饮食不然容易反弹。

【回复】这还节食？大面包片？一个大碗的蔬菜？一个猪蹄？
【回复】那么大个猪蹄还少啊[笑哭][笑哭][笑哭]
爱吃肉的小虎牙:
每次看张张喝绿瘦子那么痛苦，我就更想试试，我有毒[无语]

无敌大牛二:
三月份116到现在的104 目标体重98 三月到四月的减肥很极端，吃的都特别少，朋友们都说我脸色变差了。自从看了张张的视频，我也注重健康饮食了。[呲牙]