适合在家锻炼肩部最好的动作

快乐の肥仔:
新手，练过一点，几乎一点肌肉没有，请问练肩的话用多大的哑铃好[doge]

【回复】2.5就很好了，主要是将动作做规范，不要误用其他肌群多代偿[tv_doge]
【回复】我純新手4kg吃力 3kg就很輕鬆
【回复】新手5公斤起步，然后慢慢加，我现在已经加到了8公斤，一开始不要做太多，要合理，建议练二休一。
不许牛B赵瑞龙:
up你好，请问视频中的动作每天需要做几组

【回复】除了第一个动作，其余最好4-5组，每组8-10个