我什么都有了，为什么还是不快乐？这件事你一定要做！

燃燃v5:
省流： ①通过处理手段减少客观和主观上的痛苦（如生理期吃止痛药、给自己休息时间、获得他人给予的支持）; ②无负罪感地满足自己无害的基本欲望（吃吃喝喝玩玩买买）; ③努力去达成能让自己获得成就感的目标，与他人形成关系链接并且互相付出帮助！

【回复】回复 @北极的沃斯托克海参崴 :为啥要远离闺蜜？
【回复】少攀比，少生气，心态要好，远离闺蜜，自己能挣钱，锻炼身体
CoCo幺:
不要期待自己会成为幸福女人，就已经成功一大半了[doge]

【回复】我妈真的是这样想的...之前和她聊婚姻和家庭，她的回复：“对于婚姻家庭，特别是丈夫的期望：妈妈看过亦舒的小说，其中有个意思表述为，这是投资，对自己好，就当是分红，有就当是额外收益，没有也不失望。心态完全平静下来。” 她的回复，我直接复制粘贴的。震撼到我[笑哭]
【回复】补充：不要把自己的幸福寄托在别人身上（包括父母，朋友，恋人）就能幸福了[呲牙]
【回复】降低期待值就很容易满足[doge]
杂牌小林:
不刻意追求快乐，而去细腻感受生活，更容易获得快乐。

【回复】当世界的丰富进入到你的内心，你便能独处，便会愉悦，这种愉悦源自内心的统一，是高级的快乐
果味晨cc:
我个人感觉要减少外界的交流，因为自己的价值观和外界的价值观有差别，和外界接触久了就很容易被影响，内心深处很难不介意别人对自己的评价和看法，久而久之就很难获得内心的平静。道理都懂，不要介意别人的看法，不一定要随大流，做自己，但是实际做起来不容易。

【回复】不能减少和外界的交流，如果长期处于这样的状态自己会变成真空状态，变得麻木，失去感知幸福的能力，甚至会抑郁，（我就是这种状态，所以来学习怎么幸福）另一方面也会闭门造车，跟别人交流十分钟也许比你埋头苦干一小时效果更好。这种情况应该学会去和人相处，如何筛选信息，我现在就在往这方面努力。
【回复】我觉得不能少了交流。因为不能和社会脱节，可以喜欢并 独处，但是不能一直独处。 但是不妨碍要坚定自己，放宽心态，扩大包容心。
【回复】看时期吧。我这几年从e型人格转到i型人格，对于是否想与外界交流，有了很大转变。最近又觉得不能太封闭自我，打算建立一些新关系。
有野心的达莲娜Darlene:
沈老师，你怎么看延迟满足感？我们需要为了后续的一些不确定的成功来牺牲当下的幸福和快乐吗？或者你认为有哪些长期目标是值得牺牲当下的快乐？身边有太多人总是为了后续的舒适让自己在当下受罪，这种行为算不算画饼充饥/望梅止渴？

【回复】当你热切的追求某个事物，而它又让你感到深深的疲惫与痛苦时，那一定是走错了路。眼睛只盯着天空的人，注定会掉下深渊。到最后或许精疲力竭也到达不了想去的地方，或许到达了却又发现那不是自己真正想要的。追求快乐的代价是牺牲掉追寻途中所有的快乐。乃至于认为追寻的途中不可能会有快乐。这不能说是一种正常的状态。
【回复】我觉得这个得看自身的需求，其实就算是为了长期的目标而暂时做一些自己并不喜欢的事情，既然的长期的事情，也可以在长期中穿插做满足自己的事情
【回复】延迟满足这个我记得沈老师讲过，不过忘记是这个号还是家庭教育那个号了，可以翻翻看。
清晨er拿铁:
我的痛苦常常是来源于和他人建立连接，我遇到的大部分是利益交换不掺杂一点真心的关系，即使我热心帮助过他人也很难改变这种关系模式，这让我失去了和他人建立关系的欲望和信心，我自己变得越来越冷漠，现在只有家人值得我真心付出，可这不是我喜欢的自己。

【回复】这不应该归因于连接，因为这些不是真正的连接
【回复】成年人的世界里，都是利益关系。不必太认真。真心爱你的人只有那么几个。
小英子1990:
日常生活里 第一，减少痛苦 这里有两点，一是自己主动去，一是周围人的关怀会让自己很温暖，痛苦也没有那么痛苦了。 第二，easy fun 饮食男女，应该可以用这句古话高度概括吧。 不要贬低这种快乐！说它肤浅。 但是它是递减的。 第三，hard fun 精神上的快乐满足 1事业上的满足 2与他人形成链接 3帮助他人

史欣1:
幸福感源自于内在动机，一味的依靠外在刺激得到的幸福，无法持久。

啥子雨:
1.减少痛苦的来源（如姨妈痛吃药），从别人身上获得支持和关怀，得到快乐的支持力量。 2.基础欲望满足的快乐感，饮食男女，但这种快乐慢慢会减少的 3.有成就感的快乐，事业上成就感，制定目标完成后的快乐感，与他人建立亲密关系与联系，帮助他人也能获得快乐。

七月觅:
不知道有没有人和我一样，感觉和世界没有联结。和爸妈不算很亲，也没有在一起生活，没有朋友来往，也没有对象，没有来往的人。就是那种可能自己s在出租屋也是不会有人发现那种。多出去交朋友的建议对我没有用的，确实我也觉得社交很累，我也没有什么话说，别人也会觉得很累。和任何人说话都觉得很累，包括父母。但是自己待着，有时候觉得自己很可悲。

【回复】我基本跟外界断联了 封闭了 我是真的好难过 不知道怎么去改变
【回复】唉，我也这样。有时候感觉真的太孤独了，经常一个人。
【回复】[拥抱][拥抱]运动会有用吗？我有一段时间一个人呆在学校，没有朋友，没有男朋友，很多事也没法跟家人诉说，但之后跑去打球，逐渐也认识很多球友，虽然也不是很亲密的朋友，但至少有共同的兴趣爱好，能够缓解孤独，也能锻炼身体，也就逐渐从孤独的状态中走出来了。
CeriseLiu7:
感觉不仅适用于成为幸福的女人，也适用于成为幸福的人。

鹿下有金:
多想想比自己过的差的人，俗称比烂法，就会快乐很多[墨镜]

【回复】这需要过得差的人要与自己有不可改变的绝对的不同，如果没有这个显著差异的恒常性，那就存在自己转变成过得差的人的可能性，焦虑就出来了。现在很多人指责受害者也是这个原因，需要寻找自己与受害者的差异的恒常性，安抚自己不会转变为受害者。
介个人暂时想不到名纸:
沈老师您好～，想请教您一个问题，我和男朋友本科在一起的，现在双方异地在不同的城市读研，感情很好，但是我们之前经常会因为一个问题吵架，就是他和他妈妈的关系，他的爸爸妈妈的感情不好（通过他妈妈平时对他说的，你知道我和你爸过得不幸福，你不要成为第二个你爸爸，你是我的依靠等了解到的）长期异地，只有过年回家两人才会见到，平时都在不同的城市工作，他的妈妈在和我男朋友相处时缺乏异性之间的边界感，这让我感到很不舒服，比如她在抖音平台发布我对象给她穿袜子的视频，同时配文老公还是别人家的好，除了这个之外还有很多很多，和我男朋友沟通时，她也是时常撒娇，就是不知道的情况下还以为是情侣的那种，她之前还和我对象以姐弟相称，问我对象说你女朋友以后不会吃醋吧等等等等很多很多，我们谈了快两年了，他妈妈一直对我的存在很回避，我父母知道我谈恋爱了，知道我俩都考研，关心我考的怎么样的时候也关心他，当时疫情严重我父母关心我的时候也会问候异地的他，但他妈妈从来不会，连他室友的考研状况都问了就没问我的，当他问他妈为什么不关心我的时候，他妈妈就说出她对她儿子对象的要求，当初谈恋爱时他妈妈就说她要睡不着了，还让我对象不要和任何人说，等等等等好多事情，我不知道该怎么处理，也不知道等到我们快结婚了的时候我接受不了他妈妈的这种情况该怎么办，想请教一下老师说一下如何应对这种母亲对儿子缺乏边界感，过度依恋儿子的状况呀？谢谢老师！

【回复】回覆 @小夏小陆是阿笙老婆 :讲道理，如果他们不改变一直这样的话还是及时止损吧，虽然是很难。但比结婚了一辈子都看他们亲热好[tv_笑哭]令人窒息的关系[tv_笑哭]
【回复】🤔我怎么感觉他妈对他的态度还挺暧昧的，很让人不舒服的那种暧昧。什么“老公还是别人家的好”这是一个母亲该说的话吗？说得难听点，看你跟看情敌似的。估计不太正常。当然我也不了解全貌，只是从你的描述里窥见一角然后推测罢了。 这种情况确实挺难办的，我觉得还是要看你男朋友对这个情况是怎么想的。能说开保持距离当然是最好的，但我觉得他妈一定会很生气甚至觉得你在离间他们的感情。但不说清楚不让他们保持距离吧，心里又很不舒服。嗯......我也想不出来办法[2233娘_大哭]
【回复】个人看法：畸形的母子关系只能由他们自己改变，外人无法应对
抱猫散人or:
[笑哭][笑哭][笑哭]我觉得我从小到大都很痛苦，不知道快乐是什么

【回复】[拥抱][拥抱][拥抱][拥抱]
daycheez:
【笔记】幸福闭环三步走 [tv_点赞]Less Pain 更少（没有回报的）痛苦 幸福的基础。找到方法及身边人的关怀和支持 [tv_doge]Easy Fun 享受即时的快乐，但是即时快乐的边际效用会递减 [tv_害羞]Hard Fun 事业的成就感，与他人形成链接，帮助他人

柴胡学长:
沈老师可以做一期如何做个快乐的男人👨吗[doge]

【回复】有没有可能也是这几点呢[doge]
【回复】教缓解痛经的你可以学下
【回复】[妙啊]我的感悟是开摆，不去追求一些世俗要求但自己不喜欢的事物，活在当下
我家里有人你还来么:
我想问一下，打个比方，我生气的时候会感觉呼吸不上来，胸闷气短，但是我有这个感觉的时候我也不会发怒，不会做很过分的事情，就是存在这种感觉，以至于我现在有点不确定 是因为我生气然后我有这种感觉，还是因为我有这种感觉所以我生气

【回复】你这种就是情绪的躯体化啊，我很生气的时候我会手抖
【回复】宝儿，别问评论区小朋友是不是医学生啦~如果确实感觉很难受，去挂个号叭，不然隔着屏幕也很难有效诊断哒~医生也要根据各种检查，具体的个体化的情况来判断哒~
【回复】回复 @总之就是非常千鹤 :挖槽，这么严重的吗？可是我平常都比较开始 但是每个月都会有那么几天固定的时间感觉自己很抑郁(姨妈期前几天)，我觉得是内分泌失调
hu仙:
在压抑的环境下活着的人，只要不痛苦就是快乐了

HGDLP美少女:
沈老师，我和在一起七年的男朋友分手了。真的很痛苦，感觉再也感受不到幸福和快乐了。明明他是很好的一个人，对人很友善，对朋友和家人都特别好，平时对我也还不错。但他竟然背着我L聊被诈骗了，我真的想不通为什么会这样啊？我完全想不到他会干这样的事情？是我太钻牛角尖了吗，真的不知道该怎么办了[委屈][委屈][委屈]

【回复】是他做错了，不是你的错，不要不开心哦，赶紧开启下一段恋爱，找个道德感比较强的另一半。
【回复】不要捡回垃圾桶里的东西。
【回复】回复 @姐不要就不要 :唉真的好复杂[大哭]分手了真的很痛苦，想找他和好，但我的理智又告诉我不可以