【实力推教学】听说你实力推不到100kg？对不起！俺也一样！

强仔很闲:
实力推有可能有用，但是有用有点不可能

【回复】说实话，说实话，呃，说实话，我呢说实话啊，说实话
【回复】啊说实话我，啊，说实话我觉得啊，说实话这个实力推还有有用的，不过，啊，说实话，就是没什么用
贰囍咂:
你要说生活迁移性的话，我问你，生活中哪个动作负重是固定轨迹的？那健身房百分之九十的器械都没有用，实力推是肩部训练最好的动作，没有之一，原因就是它会让你肩膀更健康，活动范围更大，降低患肩周炎的风险

【回复】所以固定器械本来就没有实用迁移性啊
【回复】固定器械本来就没啥用，从科学力训的角度来说只有杠铃是必要的，别的任何器械最多只能算个辅项，而且有没有都不重要
【回复】你这个说法是很符合马克瑞比托的小蓝书的思想，不得不承认，对于真正的“力量训练”，大部分固定器械都是没什么意义的
旋舞花刃:
总之永远不要轻易放弃复合类动作。它们不是那种针对性进步的动作。但是会一直产生整体收益。[妙啊]话说我实力推卡100确实卡好久了

【回复】回复 @美团骑手华华 :看楼主卧推120x9，理论也很丰富个人感觉楼主推100应该没问题
【回复】回复 @羽九凯凯凯凯凯凯凯凯 :120x9的人比实力推100的人多多了
【回复】回复 @snjsbfbhr :没有天赋，我每次都是往死里练，力量涨得是很快
泡泡_茶缸:
第一！！！小白实力推卡在50kg好久了，速速学习

【回复】回复 @就爱突突 :实力推这个动作很玄幻，有时候重量多一公斤启动就推不起来 感觉像是肩关节的辅助肌群比较难提升[doge]
【回复】回复 @BlackMOMM :我就是 55公斤6个 60公斤一个…
不次葱的瑞哲:
作为日常要练习实力推的举重爱好者笑了。再说玩健美的说什么动作不能迁移到生活使用，大多数人日常生活是也不用去工地搬砖啊，工地搬砖的也不用练健美提高工作效率啊。。。劝大家，适量做有氧，帮你活的长。

DYGREAT:
我开始练实力推以后真的没什么受伤了 肩膀

品チス:
实力推怎么说都比卧推在生活中的运用场景多啊

【回复】用的最多的是借力推 生活中也没有像杠铃这么好拿的东西
【回复】窄距卧推，练完去胸口碎大石[doge]可保你不被压死
BLUESTAR33:
这个动作对手腕是不是有点不太友好 害怕手腕再伤

乱花渐迷-:
那我问你，你这个实力推怎么杠铃是斜上斜下的，那我问你，实力推我从书上看的是杠铃轨迹是直上直下，那我问你到底谁对谁错，那我问你。

bigbelly:
说没有迁移性的可扯了 大量对抗性运动比如冰球橄榄球 你可以看看是不是都需要练习实力推 纯正上肢力量 对核心要求及高 全程有超大的运动幅度 力是完全从脚底传导 下肢基本发不了力 并非像卧推那样除了腿驱动还有个坚固的凳子 真实的运动哪里来个坚固的凳子顶住你让你发力

北京女生实战社团:
空杆只能做一两个……之后把这个动作加入计划[笑哭]

练块儿的麻匪:
我得感谢我这破健身房，鸡没有，毛没有，逼着我练这些黄金动作[笑哭][笑哭][笑哭]

BKcoatjeong80:
u1s1这动作进步巨慢，我去年秋天费吃奶的劲推了40kg之后规律训练多长时间了一直没进步，现在加2公斤就只能推一半，唯一的进步就是现在推40没粘滞了，慢慢加0.25的那种小片吧