PC肌锻炼、凯格尔运动（难度初阶Q2阶段）

柳叶锈刀:
再反馈下，练了半个月，配合充气娃娃 或者胶体印道真的非常有效。以前我自己感觉是有点yw➕zx，现在zx随着不用手改善很多，yw的话pc肌锻炼和下蹲真的很硬了，就是分心很容易软，可能还需要更放松加集中注意力

【回复】回复 @tangpc512 :就是zw的时候训练，这两个还能怎么配合？
【回复】回复 @柳叶锈刀 :我是想问怎么配合联系……
【回复】回复 @tangpc512 :就买如果单身的话可以买充气娃娃呀，不要用手
xzc200109:
长时间收缩的时候前面几秒还能感觉到会阴往外挤，到后面基本感觉不到了（虽然还是在用力，但肌肉已经不受控制放松了…）两轮过后到最后的爆发能明显感觉到pc肌无力了……反而是括约肌收缩的很明显…而且还分不开……

【回复】我也是，龙哥后来怎么解决的
56833703198_bili:
晚上训练的热身活动时间比早上中午时间短，就是这样的安排的？

柳叶锈刀:
我是能说练了一周硬了不止一点点[笑哭][笑哭][笑哭]，耐力可能要单独练

【回复】有点yw连这个可以吗[大哭][大哭][大哭]
涵崽想养猫:
练了一段时间感觉收紧感觉没有那么明显了正常吗

和善网友:
为啥我做的时候感觉发不好力 最后总是腹肌在用力 而且我练了好久的初阶q1 初阶q2那里的长时间坚持还是不行 根本没办法均匀呼吸

【回复】额，用手按着会阴，看看有没有肌肉发力
素锦流年mgd:
男性女性动作一样吗，用 如初康复 做的，越做越不会了咋回事[喜极而泣]