泵感十足的手臂训练，让你的臂围增加个3厘米

真系对唔嗨住:
我想问一下瘦子怎么强化肩宽，172cm 53kg，我做平举超过5kg做组就很艰难了，没有肉量也没有力气

【回复】我一年半前身高170，体重52kg，现在体重72kg，个人心得就是刚开始俯卧撑，推举哑铃，深蹲，慢慢强化力量和耐力，重要的是睡好吃好，坚持下去，半个月突破一次重量，不知不觉身体就有了变化，这个过程中我也没吃过什么增肌粉蛋白粉，一天就吃五顿饭，睡醒吃点然后三餐，练完再吃一次，切记刚开始不要大重量，当你摸索三个月后自己就有了计划，身体有了变化心态也会变的，我也没啥文化不怎么会说，总之就是坚持什么都有了
【回复】先别考虑那些东西了。把三大项做明白了，再补充一些推举引体划船。体重上来了之后慢慢的都会变宽变大[doge]
【回复】回复 @真系对唔嗨住 :你如果最多用5kg的，找人给你带几个7.5的，一定要冲一组大，额，相对大的重量（这里指的是坐姿推肩），哑铃飞鸟你如果最多用5的就用5kg，2.5kg（或3kg）做递减组，第一个重量8~12个，第二个重量做到力竭（两个重量做完了算一组）你们健身房如果有练中束的器械就用器械，做6~8组，练后束推荐用蝴蝶机。
戊辰龙渊:
[呲牙]说真的哑铃颈后臂伸是个老派的经典动作，但肩袖肌群较差，肩部灵活不足的老铁先别做，不然不但练不到三头还容易伤了整条胳膊，可以先用绳索代替，之后在尝试用哑铃做。感受会不同。

钢铁艺人:
个人感觉第二个就可以了，没必要练到第三个那样！